운동 효과를 보려면 얼마만큼의 시간이 필요할까?

새로운 운동 프로그램을 시작할 때, 많은 사람이 운동 효과를 보려면 얼마만큼의 시간이 걸리는지 묻는다. 어떤 트레이너들은 변화가 나타나기까지 4주 정도의 시간이 걸린다는 회의적인 조언을 한다. 그러나, 운동 효과가 나타나는 데에는 독특하고 다양한 요소들이 작용한다.

건강해지기를 원하는가, 아니면 멋져 보이거나 기분이 좋기를 바라는가?

먼저 파악해야 할 점은 헬스장에 감으로써 어떤 운동 효과를 얻기 바라는지이다. 예를 들어, 외모가 사람의 지각에 있어 중요한 역할을 하므로 외모를 가꾸기 원할 수도 있다. 하지만, 외모는 실제로 우리 내부에서 일어나는 일들을 반영할 뿐이다. 운동하면 기분이 좋아지고 더 멋져 보이게 된다.

그렇다면 운동 효과를 보기까지 정말 얼마나 걸릴까? 훈련을 시작할 때 처음 느끼는 감정은 고통, 적응 및 피로이다. 그리고 시각적으로 사람은 자신의 몸을 보는 데 익숙해져 있기 때문에, 어떤 작은 변화도 거의 보이지 않는다.

어떤 운동 결과는 지극히 주관적으로 보일 수 있지만, 그렇다고 해서 그 변화가 거짓이라는 의미는 아니다. 예를 들어, 피트니스는 몸을 단련하기 위해서 근육 작업을 필요로 한다. 그리고 몸을 단련하려면 운동 세션을 일관성 있게 지속해야 한다. 둘째 주 이후부터는 가장 많이 단련하는 신체 부위가 변화하고 있음을 보게 될 것이다.

각 세션에서 얼마나 오래 운동하느냐가 중요할까?

세계보건기구(WHO)는 성인들이 일주일에 적어도 150분의 신체활동을 하도록 권장한다. 더욱 격렬한 운동의 경우 하루 74분이 전문가의 권장 사항이다.

이 기준은 체형 및 허용 가능한 신체 성능 범위를 유지하기 위한 취소 수치이다. 근 긴장의 변화를 보기 위해서는, 전문가들은 이 수치에 5를 곱해야 한다고 생각한다. 이러한 견해에서는 시간이 중요한 요인으로 작용한다.

그런데도, 특정한 시간 동안 엄격한 운동에 전념하고 있는 모든 사람이 다른 사람들과 같은 결과를 얻지는 않는다. 예를 들어, 병적인 비만 환자들은 체중의 변화는 경험하지만, 체형은 오랫동안 변하지 않을 수 있다. 이처럼 운동 효과를 결정하는 데 영향을 주는 요소들은 아주 다양하다.

운동 효과에 있어 초기 체중이 매우 중요하다

각 개인의 체중은 운동 결과가 나타나는 속도와 가시성을 결정한다. 마른 체형의 사람들은 일반적으로 몸의 탄탄해지는 변화가 더 잘 나타난다.

그러나, 상대적으로 마른 체형의 사람들은 체중을 늘리는 데 어려움을 겪는다.

비슷한 일이 과체중인 사람들에게도 일어난다. 그것은 체중의 문제뿐 아니라 체형의 문제다.

자신의 체형에 적합한 운동을 선택하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 운동 효과를 보기가 어려울 것이다.

대체로 H 체형을 가진 사람들은 운동 결과가 더 빠르게 나타나는 경향이 있다. 이 체형을 가진 사람들은 신진대사가 활발해 몸이 쉽게 변화하도록 한다. 이는 원하는 외적인 변화를 얻고자 할 때 큰 장점이 된다.

영양섭취가 몸매를 결정한다

또 다른 측면은 운동이 몸매의 30%에만 영향을 준다는 사실이다. 나머지 70%는 식이 요법과 식습관에 달려 있다. 만약 식이 요법이 목표에 부합하지 않는다면, 기대한 목표를 이루지 못하게 될 수도 있다.

유전적인 영향 및 생활습관과 같은 다른 측면들 또한 몸매를 결정 짓는 요소이다. 하지만, 성별은 크게 중요하지 않다. 성별은 운동 효과와 별로 상관이 없다. 실제로 여성들도 남성들만큼 쉽게 몸을 단련할 수 있다.

훈련 세션을 똑똑하게 계획해야만 더 나은 운동 효과를 볼 수 있다는 사실을 기억하자. 꾸준히 운동해야만 더 나은 결과를 얻을 수 있으며, 큰 결과가 나타나기까지 몇 년이 걸릴 수도 있다. 마른 체형의 사람들은 5∼6년간의 운동 후에 조금씩 변화를 경험하게 될지도 모른다.

요약하자면, 운동 효과에 대해 질문할 때 다양한 대답이 나올 수 있다. 모든 사람의 체형은 다 다르기 때문에 알맞은 운동 세션을 계획하는 것 외에도 신체 장기, 주변 조건, 심지어 심리적 각성 등의 다양한 요소들이 중요한 역할을 한다.

그렇지만 외적인 변화를 넘어서서, 우리는 언제나 작은 변화를 발견할 수 있다. 우리의 진정한 목표는 이미 가지고 있는 부분은 잘 유지하면서 천천히 그 요소들을 향상해 나가는 것이다.