주요 헬스장 운동기구에 대해 알아보자
주요 헬스장 운동기구에는 어떤 것들이 포함되어 있을까? 이 글에서는 운동 루틴에 추가할 기구를 결정하는 데 도움이 되는 운동기구 목록을 소개한다.
지금부터 그 목록을 확인해 보고 가장 좋아하는 기구를 골라보자. 오늘 소개하는 모든 운동기구는 다양하고 효율적인 운동이 이루어지도록 도와준다.
주요 헬스장 운동 기구
1. 유산소 운동기구
첫째로, 유산소 운동기구가 빠져서는 안 된다. 체중 감량, 다리 운동 또는 웨이트 운동 전 준비 운동으로 포함하기에 훌륭한 옵션이 바로 유산소 운동기구이다.
게다가, 모든 헬스장에는 다양한 유산소 운동 옵션이 있다. 그중 대표적인 운동기구가 바로 실내용 자전거, 러닝머신, 로잉머신이다.
효과적인 유산소 운동을 위해 3가지 운동 기구를 번갈아 가며 사용하기를 권한다. 유산소 운동은 전반적으로 건강과 체력에 중요한 역할을 하기 때문이다.
2. 웨이트 운동기구
웨이트 운동기구는 근력 강화 훈련을 위해 설계되었으며, 이 운동을 할 때는 강도를 조절해가면서 동작을 해야 한다. 또한, 모든 헬스장 운동기구에는 사용 설명서가 있다. 이 설명서를 확인하여 목표로 하는 근육이 어딘지, 어떻게 기구를 작동하고 조정하는지를 숙지해야 한다.
만약 기구에 익숙하지 않거나, 자신의 신체에 맞게 기구를 조정하기 어렵다면, 가벼운 중량을 선택해서 동작을 해보자. 그런 다음 몸이 안정적이고 편안한지 확인하라.
웨이트 운동을 시작할 때는 자신에게 맞는 무게를 선택하고 연속으로 적어도 10∼12번 동작을 반복해 보자. 12회까지 아무 문제 없이 동작을 진행할 수 있다면 무게를 늘려도 좋다.
목표는 동작을 4∼5회 반복하는 것임을 기억하라. 운동할 때 몸의 움직임과 호흡을 조절해야 한다. 근육을 수축할 때는 숨을 내뱉고, 이완할 때는 숨을 들이마신다.
” 괴로움에서 제일 강한 사람이 나온다. 제일 큰 사람들은 상처가 많다.”
– 칼릴 지브란 –
3. 헬스 벤치
의심의 여지 없이 헬스 벤치는 주요 헬스장 운동기구 중 하나이며, 전신 운동을 가능하게 해주는 고성능 장비이다.
크런치와 삼두 푸쉬업을 할 때 헬스 벤치를 사용할 수 있다. 또한, 다른 여러 운동을 할 때도 사용할 수 있으므로 체력을 키우는 데 큰 도움이 된다.
아마 쉬워 보일 수도 있지만, 헬스 벤치는 만만치 않은 운동기구이다. 이 기구는 특히 가슴 운동을 위한 기구로 잘 알려져 있는데, 가슴 근육을 단련하고 탄탄하게 하는 데 아주 좋다.
4. 프리 웨이트 바벨과 플레이트
웨이트 운동기구처럼 바벨과 플레이트를 사용하는 프리 웨이트 운동은 체력 훈련에 이상적이다.
사실 많은 운동선수가 프리 웨이트 운동을 선호하는데, 그 이유 중 하나는 이 운동이 더 많은 균형 감각, 조종력, 다양한 근육의 사용을 요구하기 때문이다.
프리 웨이트 운동은 웨이트 운동기구보다 다재다능하여 더 많은 변화와 더 다양한 운동을 가능하게 한다. 힘만 주면 정해진 궤적과 자세대로 몸이 움직이는 웨이트 운동기구와는 달리, 프리 웨이트 운동에서는 오차가 훨씬 크기 때문에 항상 운동 능력을 고려해야 한다.
그러므로 처음에는 무게를 너무 무겁게 하면 안 된다. 일관성, 강도 및 다양성이 성공적인 운동의 핵심임을 기억하자.
5. 메디신 볼
메디신 볼 또한 주요 헬스장 운동기구이며, 메디신 볼을 이용하여 다양한 종류의 운동을 할 수 있다. 예를 들어, 메디신 볼 스쿼트나 복근 운동이 가능하다.
메디신 볼은 크기와 무게가 다양하다. 이 기구를 이용하여 운동할 때 너무 무거운 것을 선택하지 않도록 주의하자.
운동의 목표는 무거운 볼을 드는 것이 아니라 여러 방향으로 반복적으로 볼을 움직이며 몸 전체를 단련하는 것이다.
지금까지 살펴본 주요 헬스장 운동기구들은 모든 헬스장에 기본적으로 갖춰져 있으므로 언제든지 쉽게 이용할 수 있다.
이제 주요 헬스장 기구의 이름과 사용법에 대해 알게 되었으니 기구들을 이용하는 데 어려움이 없기를 바란다. 무엇을 기다리는가? 오늘부터 운동을 시작해 보자!