얼마나 운동해야 신체 변화를 확인할 수 있을까?

2018년 11월 24일
운동하는 사람들 대부분은 눈으로 그 결과를 확인하길 바란다. 더 멋져 보이고 몸이 더 좋아진 것을 느끼기를 원한다. 그러나 이러한 신체 변화를 눈으로 확인하려면 끈기와 의지가 필요하다.

우리는 헬스장에 등록해서 그동안 꿈꿨던 몸매를 만들기로 작정했고, 그 목표를 실현하려고 한다. 그러나 신체 변화가 나타나려면 얼마나 걸릴지를 현실적으로 파악해야 한다. 얼마나 운동해야만 목표로 하는 신체 변화를 이룰 수 있는지 알아보자.

얼마나 운동해야 신체 변화를 확인할 수 있을까?

몸매 가꾸기가 대중의 관심사라는 것을 아는 대기업들은 효과도 없는 ‘기적’의 감량 제품들을 많이 판매하고 있다. 반면 매일 5분 운동으로 누구나 부러워할 몸매를 만들 수 있다고 동영상으로 증명해 보이는 유튜버들도 많다.

멋진 몸매는 하룻밤에 완성되지 않는다. 성공적인 운동 결과를 얻으려면 ‘꾸준하게’ 하는 것만이 답이다. 몸매 만들기는 미용뿐만 아니라 건강상으로도 중요한 문제라는 것을 처음부터 숙지해야 좌절하지 않을 수 있다.

신체 변화를 목표로 할 때 기억해야 할 점

연인과 결별한 아픔을 극복하는 데 사귄 기간의 두 배가 걸린다는 말을 들어본 적이 있는가? 그렇다면 푹신한 소파, 정크 푸드와 결별한 아픔을 극복하는 데는 얼마나 걸릴까? 긴장할 필요 없다. 두 배보다 훨씬 더 적게 걸린다.

신체 변화를 목표로 할 때 기억해야 할 점

신체 변화를 목표로 할 때 많은 점을 염두에 두어야 하는데, 그중 몇 가지 핵심적인 요소는 다음과 같다.

성별: 남녀 성별에 따라 몸이 변화하는 시간이 달라진다. 남성은 테스토스테론이라는 남성 호르몬 덕분에 여성보다 훨씬 쉽게 근육을 다듬고 발달시킬 수 있다.

체중: 과체중이냐 아니냐에 따라 몸이 변하는 시간이 달라진다. 몇 킬로만 빼면 될 사람과  10kg 이상 빼야 하는 사람이 같을 리가 없다. 그렇다고 좌절하지는 말자. 자신의 몸 상태에 맞춰 해결책을 찾으면 된다.

나이: 나이 역시 중요하게 생각해야 할 요소이다. 어릴수록 신체 변화가 빠르게 나타나기 때문이다.

이러한 요인들이 영향을 미칠 수 있지만, 누구나 노력하면 목표로 하는 신체 변화를 이룰 있다.

언제 운동의 결과가 나타날까

언제 운동의 결과가 나타날까?

과체중이라면 더 걸릴 수도 있지만, 약 4주 후에는 결과가 분명하게 나타날 것이다. 피부가 부드러워지고 특정 근육 모양을 갖추기 시작한다.

또 오랫동안 운동을 쉬다가 다시 시작했다면, 처음 몇 주간 균형 잡힌 식단을 지키더라도 체중이 증가할 수도 있다.

이는 운동하면서 기존 근섬유가 찢어지고 새롭게 생성되는 근섬유에 더 많은 수분이 필요하기 때문이다. 따라서 체중계에 올라갔을 때 몸무게가 늘어난 것을 확인할 수도 있다. 그러나 이것은 우리가 날씬해지고 있지 않다는 것을 의미하지 않는다.

초기 변화는 자신만이 느낄 수 있다. 눈에 띄는 변화 없이 세네 달간 운동했을지도 모르지만, 전문가들은 6개월 후 현격한 변화가 나타난다고 말한다.

그러니 장기간 지속해서 노력할 수 있도록 마음의 준비를 하는 것이 좋다. 운동에 있어서 하룻밤에 이뤄지는 기적이란 없다.

건강한 식단을 지키면서 매주 서너 번 꾸준히 운동한다면 목표를 달성할 수 있다. 식단과 운동을 병행하지 않으면 장기간 노력해도 큰 변화를 보기 힘들다.

용기를 가지고 포기하지 말자. 쉽지 않은 일이지만, 약간의 의지와 인내심이 있다면 건강하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있을 것이다.