운동이 관절 건강에 가져다주는 이점

꾸준한 운동은 류머티즘 질환과 관련한 많은 불편함을 예방하고 완화하는 데 도움이 된다. 따라서 오늘은 운동이 관절 건강에 가져다주는 이점에 대해 알아보고자 한다. 이러한 이점을 알게 되면 매일 운동하고 동기 부여를 받는 데 도움이 될 것이다.

관절은 뼈와 뼈가 결합하는 부분이며 대부분의 경우 우리는 이 관절로 인해 몸을 움직일 수 있다. 관절낭, 근육, 인대는 모두 다른 조직으로 되어 있다.

한편, 이 관절과 관련한 다양한 건강 상태 및 문제들이 있다. 우리는 관절통으로 더 잘 알려진 통증으로 고통받을 수 있으며, 관절염으로 알려진 관절의 염증으로 인해 고통받을 수도 있다. 이때 운동을 하면 일반적으로 이러한 상태를 완화하는 데 도움이 된다.

운동이 관절 건강에 가져다주는 이점

앞서 언급했듯이, 운동하면 뼈, 운동 시스템, 근육, 인대, 연골 등의 여러 신체 부위를 튼튼하게 하고 보호할 수 있다. 아래에서 관절 운동의 이점에 대해 좀 더 자세히 알아보자.

• 관절을 둘러싸고 있는 근육 및 기타 구조를 강화해 보다 큰 지지와 저항을 제공할 수 있게 한다.
• 관절의 다양한 이동 범위를 증가시킨다. 
• 유연성을 촉구한다.
• 신체의 저항력을 촉진한다.
• 체중 감량에 도움이 되므로 관절에 무리가 덜 가게 해준다.

관절 운동을 시작하는 데 도움이 되는 팁

스포츠를 연습하는 것은 준비가 필요한 일이다. 만약 규칙적으로 운동한 적이 없다면, 천천히 운동량을 늘려나가야 한다. 또한 가능한 한 원활하게 운동을 시작할 수 있는 몇 가지 팁이 있는데, 이 팁을 따르면 부상을 피하는 데 도움이 되며 관절 운동의 모든 이점을 누릴 수 있다. 그렇다면 어떤 팁이 있는지 살펴보도록 하자.

편안한 복장을 하자

편안한 운동복과 적절한 운동화를 신는 것이 관절 운동을 시작하기 위한 첫걸음이다. 또한, 물을 자주 마시고 태양으로부터 자신을 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용해야 한다. 신체 활동을 할 때 수분을 유지할 수 있도록 항상 물 한 병을 가지고 다니자.

단거리 걷기로 시작하자

처음에는 일주일에 세 번 정도 10∼15분 동안 걷는 것으로 운동을 시작해 보자. 또 단거리 걷기는 힘든 운동이 아니므로 산책한다고 생각하면 좀 더 의욕이 생길 것이다. 이렇게 꾸준히 하면, 시간이 지남에 따라 몸에 무리를 주지 않고서도 점점 더 많이 걸을 수 있게 된다. 

저항 운동을 포함하자

걷기는 육체적인 힘을 기르는 데 도움이 되는 유산소 운동이다. 하지만, 근육량을 늘리고 근육과 관절을 강화하기 위해서는 저항 운동(무산소 운동)을 포함해야 한다. 너무 무겁지 않은 웨이트를 몇 개 사용하여 운동해 보자.

식사 후에는 운동을 피하자

오후에 육체 활동을 하기가 더 쉬우며, 이는 다음 날 아침에 관절이 덜 경직되도록 하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 잠자기 직전에는 운동을 피하도록 하자. 그렇게 하면 몸과 마음이 활성화되어 휴식을 취하기가 어렵기 때문이다.

민감하거나 염증이 있는 관절 부위의 운동은 피하자

관절이 민감하다면 운동 전 뜨거운 샤워나 목욕으로 체온을 살짝 올리는 것이 좋다. 그리고 운동 세션이 끝나면 관절을 마사지하고 얼음찜질을 해주자. 또 한 가지 팁은 염증이 있는 관절에 절대 직접 열을 가하면 안 된다는 점이다.

통증은 경고임을 기억하자

어떤 신체 활동을 할 때라도 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 쉬어야 한다. 통증을 유발한 원인을 살펴보고 앞으로 반복하지 않도록 노력하자.

육체 활동 후 살짝 불편한 것은 정상이다

피로감과 가벼운 통증은 운동 후 몇 시간 내에 사라지는 것이 정상이다. 그리고 나서는, 활동 전과 똑같은 상태가 되어야 한다. 만약, 통증이 사라지지 않거나 다른 불편감이 있다면 그 활동을 중단해야 한다. 때로는, 운동 강도나 빈도를 바꿔야 할 수도 있다.

결론적으로, 우리는 운동할 때 늘 조심해야 하며 운동은 지속적이고 알맞은 강도로 해야 한다. 그렇게 하면 관절 건강에 큰 이점을 누릴 수 있을 것이다.