필라테스 매직링을 활용하는 방법

매직링은 필라테스 세계에서 혁명적인 도구로 통한다. 그러나 집에서 또는 헬스장에서 하는 다른 운동 루틴에서도 필라테스 매직링을 사용할 수 있다. 이 글에서는 필라테스 매직링을 최대한 활용하는 방법에 대해 알아보자.

필라테스 매직링이란 무엇일까?

필라테스 수업에서는 신체의 특정 부위를 단련하는 데 도움이 되는 여러 장비를 사용한다. 그중 가장 효율적인 도구가 바로 필라테스 매직링인데, 처음에는 단순해 보일수도 있지만, 실제로는 매우 다재다능한 도구다. 

전 세계에 수백만 명의 팔로워를 거느리고 있는 필라테스의 창시자, 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 이 도구를 고안해 냈다고 밝혀졌다. 전해지는 말에 따르면 조셉은 맥주를 아주 많이 마셨다고 한다. 그래서 그는 술집에서 맥주 궤짝 한 통을 주문하기까지 했다.

어느 날 맥주 통에서 영감을 얻은 조셉은 원형 형태의 도구가 운동 효과를 향상할 수 있다고 생각했다. 그는 그 도구를 ‘매직링’이라고 불렀고 요즘은 모든 필라테스 수업에서 이 도구를 사용한다.

매직링은 직경이 약 40cm이고 유연한 소재로 만들어진다. 그리고 두 개의 평행한 그립을 가지고 있다. 처음으로 필라테스 수업을 듣는 초보자인지, 아니면 전문가인지는 중요하지 않다. 필라테스 매직링은 누구나 사용할 수 있다.

또한, 다른 운동이나 연습을 할 때도 매직링을 사용할 수 있다. 팔이나 허벅지 운동에도 좋고, 발목이나 무릎에 걸고 운동하는 방법도 있다. 매직링을 활용하는 방법은 정말 무궁무진하다!

비록 사용하기가 불편하고 성가시게 보일지 모르지만 사실은 운동 강도를 높이고, 자세와 유연성을 향상하며, 근육을 강화하는 등 놀라운 결과를 얻도록 해준다. 또 필라테스 효과를 극대화하는 장비의 일부이기도 하다.

필라테스 매직링을 활용하는 방법

필라테스에서는 다양한 종류의 운동을 할 수 있으며, 매직링을 활용하면 최고의 결과를 얻을 수 있다. 그중 몇 가지 방법은 다음과 같다.

1. 외전근(엉덩이 근육) 운동

이 운동은 스위스 볼을 사용하여 수행할 수도 있지만, 매직링을 사용하면 저항력이 향상한다. 옆으로 누워서 팔꿈치로 상체를 지탱하고 같은 손으로 머리를 잡는다.

양쪽 발목 사이에 매직링을 넣고 아래쪽에 있는 다리를 바닥에서 들어 올린다. 1분 동안 힘을 줘서 발을 모은 다음 휴식한다. 반대편도 똑같이 반복하자.

2. 복부 운동

아마 ‘페달을 밟는’ 동작으로 구성된 바이시클 크런치에 익숙할 것이다. 또 매직링을 사용하는 이 운동의 필라테스 버전도 있다.

등을 대고 누워서 다리를 뻗고 바닥에서 들어 올린다. 오른쪽 무릎을 구부리고 같은 방향으로 허리를 비틀어보자. 왼쪽 다리를 쭉 펴고 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치로 매직링을 잡는다. 복부에 힘을 주면서 20회 반복한다. 그런 다음 반대쪽도 동일하게 해주자.

3. 팔 운동

매직링을 사용하여 팔을 탄력 있게 만들 수도 있다. 허리를 펴고 서거나 앉는 동작, 그리고 앞을 향해 어깨높이로 팔을 뻗는 동작만큼 간단한 운동이다.

매직링을 양손으로 잡고 팔을 최대한 모드자. 팔목, 팔뚝, 팔꿈치, 삼두근 및 어깨를 함께 단련할 것이다. 이 특별한 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 된다!

4. 허리와 둔근

매직링으로 할 수 있는 또 하나의 운동을 소개한다. 이 동작은 자세를 개선하고 허리를 강화하며 허리 및 둔근을 탄력 있게 만들어 준다!

배를 바닥에 대고 누워서 팔과 다리를 쭉 편다. 두 손에 매직링을 가져간다. 매트에서 팔과 다리를 들어 올린다. 최대한 높이 들어 올리도록 노력하자. 몇 초 동안 정지했다가 처음 위치로 돌아가면 된다. 총 20회 반복한다!