운동을 매일 하는 6가지 비결
운동을 매일 하는 것이 신체에 얼마나 많은 혜택을 가져다주는지 일단 해본 사람은 안다. 한 달간 매일 운동하면 근력이 강화되고 몸매가 탄탄해진다.
문제는 매일 운동을 하자니 시간이 빠듯하고 운동 의욕을 유지하기도 쉽지 않다는 것이다. 그래서 오늘은 운동을 매일 하는 6가지 비결에 대해 공유하려고 한다.
운동을 매일 하는 6가지 비결
운동을 재미로 하라
운동할 시간이 없다고 생각하는 사람의 심리는 언뜻 보기에 단순해 보이지만 그 이면에는 복합적인 요소가 깔려있다.
우리는 일과를 소화하기도 벅차 도무지 운동하는 데 쓸 시간이 부족하다고 느끼고는 한다. 간신히 시간을 내어 운동하더라도 피로와 스트레스 때문에 재미를 느끼지 못한다.
이렇게 운동을 하나의 힘든 과제로 생각하기 때문에, 따로 운동할 시간이 없다고 생각하게 된다.
문제를 바라보는 관점을 조금 바꾸어보자. 운동을 매일 하는 것은 다른 재미난 일에 쏟을 시간을 낭비하는 것이 아니다.
꾸준히 자주 운동하면 오히려 다른 일을 할 신체적 에너지와 마음의 여유가 생기고, 결과적으로 다른 취미나 여가 활동을 할 의욕이 더 솟구치게 된다.
또한, 운동은 여러 가지 건강 문제를 해결해준다. 근육 및 관절뿐만 아니라 혈액 순환이나 호르몬에 이르기까지, 신체의 모든 요소가 운동으로 인해 훨씬 더 잘 기능하게 되기 때문이다.
매일 시간을 할애하여 운동하면 시간 관리 또한 더 체계적으로 잘하게 된다.
아침에 더 에너지가 솟는다는 이유로 아침 시간대를 활용하여 운동하는 사람들이 있다. 운동으로 하루를 상쾌하게 시작하면 업무 효율도 좋아진다.
한편, 일과를 마치고 좀 더 여유롭게 운동할 수 있는 저녁 시간대를 선호하는 사람들도 있다. 땀 흘려 운동한 뒤 저녁 식사를 더 맛있게 하게 되며, 잠을 더 푹 잘 수 있다는 이유이다.
목표를 현실적으로 세운다
운동하는 습관을 만들기에 앞서, 본인의 체력수준을 고려하여 운동 계획을 세워야 한다.
운동을 몇 년씩 해온 사람이라면 어느 운동이 자기에게 맞는지, 언제 얼마나 오래 할 수 있는지 잘 알고 있기 마련이다. 제대로 된 운동 계획은 운동을 매일 하는 습관을 유지하는 데 중요한 요소이다.
개인 트레이너 없이 혼자서 운동을 처음 시작한다면 간단한 기초 운동으로 시작해야 한다.
인터넷에는 다양한 운동 동작을 본인에게 맞는 방식으로 응용하는 법 등, 여러 가지 운동 정보와 비결들을 알려주는 운동 관련 영상이 헤아릴 수 없이 많다.
운동할 공간과 필요한 물품을 준비한다
집에서 운동할 공간을 따로 정해두는 것은 운동을 매일 하는 습관을 쉽게 들이는 훌륭한 방법이다.
이렇게 마련한 공간에 덤벨이나 줄넘기할 줄, 탄력 밴드, 매트 등 본인의 운동 계획에 필요한 운동용품을 선반이나 옷장, 혹은 상자에 담아 보관해두자.
운동할 때 들을 음악 목록 준비도 잊지 말자. 운동 의욕이 샘솟게 하는 파워풀한 음악들은 매일 운동하게 하는 원동력이 되어줄 것이다.
또한, 운동할 공간은 팔다리를 옆으로뿐만 아니라 위로도 뻗을 수 있도록 충분히 커야 한다. 점프할 때 머리가 천장에 닿지 않을 정도로 여유가 있는 공간을 마련해보자.
매일 운동 시간을 알리는 알람을 맞춰두자
밥 먹고 목욕하기 위해 알람을 맞춰둘 필요가 없듯, 운동도 알람 없이 자연스럽게 매일 하는 습관을 들일 수 있다.
처음에는 운동을 매일 하는 것이 익숙하지 않을 수 있다. 때로는 그날그날의 일정에 따라 일주일 내내 같은 시간에 운동할 수 없는 상황이 생기기도 한다.
이럴 때 운동 시간을 알리는 알람을 설정해 두면 운동을 매일 하는 습관을 굳히는 데 큰 도움이 될 수 있다.
그날 일정이 어떻고 기분이 어떻든지에 관계없이, 알람이 울리면 자동으로 운동을 시작하도록 한다. 처음에는 어렵겠지만, 시간이 갈수록 운동이 자연스러운 일과 일부로 자리 잡게 될 것이다.
기타 사항
마지막으로, 특히 처음 며칠 동안에는 무리하지 말라고 강조하고 싶다.
모든 운동 동작은 초보자인지 숙련자인지에 따라 권장하는 반복 횟수가 정해져 있다. 처음부터 욕심내지 말고 서서히 늘려가도록 한다.
각각의 운동 동작에 쓰는 시간과 총 운동 시간을 조절하는 것이 핵심이다. 한 동작에 숙련이 될수록 반복 횟수와 세션 수를 더해가며, 새로운 동작을 추가하도록 한다.
운동을 매일 하는 생활양식을 유지하는 것은 자기와의 힘든 싸움처럼 느껴지지만, 누구나 할 수 있다.
건강한 습관을 들여두면 그만큼의 가치가 있다는 사실을 몸소 느끼게 되는 순간이 온다!