스쿼트를 올바르게 하기 위한 기술

스쿼트는 허벅지, 둔부, 엉덩이 및 복부를 자극하는 운동이다. 또한 인대와 뼈, 힘줄을 강화한다. 이 운동은 효과가 좋아서 다양한 운동 루틴에 자주 등장하지만, 좋은 결과를 보려면 스쿼트를 올바르게 하기 위한 기술을 연습해야 한다.

올바르게 웅크려 앉아야 근육을 단련시키고 부상이나 통증을 피할 수 있다. 잘못하다가 다칠 경우 추후에도 계속 나쁜 영향이 지속할 수 있으므로 반드시 올바른 자세로 실시해야 한다.

그렇다면 올바른 기술이란 무엇인지 계속 읽어가면서 확인해 보도록 하자.

올바른 스쿼트 자세를 따르지 않으면 반월판 또는 아킬레스건이 파열될 위험이 있다. 그러나 걱정하지 말자! 아래의 조언을 따른다면 올바른 기술을 쉽게 익힐 수 있을 것이다.

스쿼트를 올바르게 하기 위한 기술

1. 똑바로 서자

서 있는 자세는 스쿼트의 시작이며, 균형을 잡는 측면에서 중요하다. 따라서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서야 한다. 이 너비보다 가깝거나 멀어서는 안 된다. 허리도 구부러지지 않게 똑바로 세우자. 마지막으로 정면을 응시하고 복부에 힘을 주면 된다.

2. 손을 앞으로 내밀자

손을 어깨너비로 벌리고 앞으로 내밀자. 팔을 쭉 편 상태를 유지하되 긴장을 풀어야 한다. 이렇게 하면 웅크려 앉는 동안 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 운동 전반에 걸쳐 충분히 균형을 유지할 수 있다면 엉덩이에 손을 얹어도 좋다.

3. 무릎을 올바르게 구부리자

무릎의 자세는 스쿼트 운동의 핵심이라고 할 수 있다. 웅크려 앉을 때 무릎을 갑작스럽게 굽히면 안 된다. 의자에 앉는다는 상상을 하면서 서서히 몸을 낮춰보자. 허벅지는 수평이 되어야 하며 종아리와 90º가 되도록 해야 한다.

무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않게 하는 것이 중요하다. 그렇게 할 경우 위험할 수 있다. 부상 위험뿐만 아니라 근육도 적절하게 단련되지 않는다. 그러므로 스쿼트를 할 때 무릎의 자세에 신경을 쓰도록 하자.

4. 몸을 천천히 쭉 뻗자

마지막 기술은 시작 위치로 돌아갈 때에 관한 것이다. 무릎을 펼 때는 전체적인 자세가 흐트러지지 않도록 해야 한다. 즉, 등을 곧게 한 채로 몸을 쭉 뻗고, 복부를 수축하고, 정면을 응시해야 함을 의미한다. 몸통에 힘을 빼지 말고 복부, 허벅지 및 둔부의 힘을 사용하는 데 집중하자.

서두르지 말고 천천히 하자

올바른 스쿼트 기술을 익히는 데에는 시간이 걸린다. 가능하다면 자세가 올바른지 확인하기 위해 거울 앞에서 연습을 해보자. 무릎을 정렬하고 허리를 똑바로 세우는 등의 작은 세부사항이 사소해 보일 수 있지만, 운동 효과에 큰 영향을 미친다.

기본 스쿼트 자세에 익숙해지면 다른 변형 자세도 시도해 보자. 무엇보다 스쿼트 기술을 제대로 익히면 버피, 데드리프트, 근력 운동 등을 할 때도 도움이 된다.

스쿼트는 자세를 개선하고 칼로리를 연소하는 운동이다. 또한, 의자에 앉아 있거나 침대에서 일어나는 일상 활동을 할 때도 사실 이 자세를 사용한다. 그러므로  스쿼트는 우리가 할 수 있어야 하는 동작 중 하나이다. 이번 기회를 통해 스쿼트를 올바르게 하고 있는지 확인해 보도록 하자!