재즈 댄서의 식단 관리와 유연성 비결

유연성과 균형 잡힌 식단은 운동선수는 물론 재즈 댄서의 삶에서도 떼려야 뗄 수 없는 요소다. 미적인 이유도 있지만 관절과 근육 관리를 위해서다. 이러한 관리에는 정확한 동작으로 운동하는 것과 세심하게 계획한 식단을 지키는 것이 포함된다.

균형 잡힌 식단이 건강에 얼마나 중요한지는 익히 알고 있겠지만 특히 댄서라면 미량영양소까지 신경 쓴 식단이 전신 관리에 큰 도움이 된다. 이러한 식단은 댄서에게 필수인 유연성과 체력 향상에 꼭 필요하다.

재즈 댄서의 식단 관리의 중요성

재즈 댄서라면 척추에 힘을 키우고 유연하게 몸을 움직일 수 있는 동시에 안무를 모두 소화할 수 있는 체력도 기본으로 갖춰야 한다.

또한 재즈 댄서는 근육 모양을 예쁘게 관리하기 위해 항상 전신 체지방에 신경을 쓰기 마련이다.

유연성과 영양 관리를 잘하려면 필수 비타민과 무기질을 충분히 먹어야 하며 체세포를 강화할 수 있도록 선별적인 지방 섭취가 필요하다.

우리 몸은 충분한 단백질이 공급되지 않으면 결합 조직이 약해져서 댄서들은 연습이나 공연 도중 다치기 쉽다.

댄서의 식단은 필요에 따라 세심하게 조절해야 한다. 단백질을 비롯한 필수 영양분이 골고루 포함되어 있어야만 유연성과 건강을 지킬 수 있다.

그저 ‘굶기’만 한다면 몸은 약해지고 불균형한 상태가 되어 다치거나 병이 날 수 있다.

재즈 댄서의 운동 비법

재즈 댄서의 연습이나 공연을 지켜보면 머리끝에서 발끝까지 유연한 동작이 돋보이는데 과연 어떻게 그 유연성을 키웠는지 궁금할 것이다.

재즈 댄서의 유연성을 키우기 위한 비법이라고 한다면 보디빌딩과 관절 운동을 꼽을 수 있다.

재즈 댄서는 필라테스, 요가를 비롯한 다양한 운동을 하면서 근력과 유연성을 키우는데 근력은 지구력과 바른 자세 유지의 바탕이 되기 때문이다.

운동 종류

등척성 운동은 팔이나 다리를 높이 들고 근력만으로 그 자세를 유지하는 운동을 말하는데 등척성 운동 후에는 반드시 스트레칭으로 긴장했던 근육을 풀어줘야 한다.

또한 재즈 댄스 동작을 소화하기 위해 피트니스 스쾃 등의 다양한 근육을 운동하는 체조 동작을 연습하기도 하는데 공연 내용에 따라 운동하는 부위가 달라질 수 있다.

재즈 댄서의 식단

재즈 댄서 역시 영양가 높은 식단을 잘 챙겨 먹어야만 균형감, 유연성 및 지구력을 유지하므로 예쁜 근육 모양을 유지하는 데도 도움이 된다.

‘우리 몸은 우리가 먹는 음식과 같다’라는 말은 재즈 댄서들에게 완벽하게 적용된다. 재즈 댄서들은 상반신뿐만 아니라 다리 근육까지 모두 철저히 관리해야 하며 균형 잡힌 자세를 유지하려면 신경 발달에 좋은 견과류와 곡류를 챙겨 먹어야 한다.

충분한 수분 섭취 역시 균형 잡힌 근육과 관절 유연성에 큰 영향을 미치며 담배나 술은 하지 않는 것이 좋다.

또한 유산소 운동을 꾸준히 하면서 채소, 과일, 건강 음료 및 영양가 높은 간식을 챙겨 먹지 않으면 원하는 효과를 볼 수 없다.

다시 말하면 유연성과 식단은 불가분의 관계에 있다. 근육량을 유지하고 세포 재생과 유연한 관절을 위해서는 두 가지 모두 중요하다는 뜻이다.

현재 식단에 관한 의심이 든다면 전문가에게 상담하는 것이 좋으며 다른 운동에 관해서도 그 분야의 전문가들과 대화하는 것이 현명하다.