족저근막염을 예방하는 쉬운 방법

2020년 2월 16일
족저근막염은 대부분 운동선수에게 영향을 미치는 병리학이며, 이는 일상 활동을 크게 제한할 수 있다.

족저근막염은 이로 인해 고통받는 사람들의 삶을 심각하게 제한하는 질병이다. 발바닥에 날카로운 통증을 느끼지 않고는 걸을 수가 없는데 이는 매우 괴로울 수 있다. 따라서 오늘은 족저근막염을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일에 대해 살펴보려고 한다.

족저근막염이란 무엇일까?

족저근막염이 실제로 무엇인지 먼저 정의해보도자. 이름이 ‘염’으로 끝나는 다른 병리와 마찬가지로 이는 염증을 일으키는 문제다. 그리고 족저근막염의 경우에는 이 염증이 발바닥 근막에 발생한다.

족저근막은 발목뼈에서 발가락의 중족골 부위까지 이어지는 탄성 조직이다. 이는 발바닥 전체를 실질적으로 덮고 있다는 것을 의미한다. 족저근막의 기능은 걷는 동안 발이 아치를 유지하고, 서 있을 때는 발에 영향을 미치는 힘을 흡수 및 분배하는 것이다.

원인과 예방

이 질병을 예방하는 방법을 이해하려면 이를 일으키는 원인이 무엇인지 알아야 한다. 족저근막염의 경우 원인은 대개 족저근막을 과도하게 사용하는 것과 관련이 있다.

  • 과도한 사용: 장거리 달리기 선수들은 이 문제로 더 자주 고통을 받는 사람들이다. 오랜 기간 동안 근막에서 최대한의 노력을 요구하면 이러한 질병이 나타날 수 있다.
  • 울퉁불퉁한 표면에서 하는 달리기: 족저근막에 과부하를 가하는 또 다른 방법은 이를 더욱 더 강렬하게 작동시키는 것이다. 이 경우 울퉁불퉁한 표면은 근막이 균형을 더 잘 유지하도록 압력을 가하고 또 여러 각도에서 압력을 가한다.
  • 발의 곡선: 마분족(발의 과도한 곡률)으로 고통받는 경우 족저근막염이 생길 수 있다.
  • 비만: 몸무게가 많이 나갈수록 족저근막에 더 많은 힘이 가해진다. 그래서 이는 족저근막염의 증상 출현을 촉진할 수 있는 또 다른 요인이다.
족저근막염이란 무엇일까?

족저근막염의 예방

위에서 설명한 모든 내용을 알고 있으면 족저근막염을 예방하기 위한 다음의 권장 사항을 이해하기가 더 쉬워진다.

우선 우리는 달리기 세션과 다른 유형의 운동 간에 전환을 시도해야 한다. 즉, 대신 헬스장에서 자전거를 타거나 수영, 서킷 및 다른 운동을 하는 게 좋다.

또한, 평평하고 부드러운 표면에서 달리는 게 좋다. 아스팔트에서 늘 달리는 건 좋은 생각이 아니다. 아스팔트의 경도는 근막과 무릎에 부정적인 영향을 줄 수 있다.

마지막으로, 달리기의 경우 시작하기 전에 적절한 신발을 신어야 한다. 이는 바로 다음에서 설명할 우리의 생리학 때문이다.

가능하다면 자신이 걷는 방식에 대한 연구를 수행하는 게 좋다. 그렇게 하면 한쪽이 다른 쪽보다 더 기울어지거나, 발이 너무 구부러지거나, 너무 평평한지를 알면 어떤 종류의 신발을 사야 하는지, 교정용 신발 사입물을 착용해야 하는지 여부를 결정하는 데 도움이 된다. 이렇게 하지 않으면, 달리거나 걸을 때 자신도 모르는 사이에 몸이 손상될 수 있다.

또한, 매일 서서 너무 많은 시간을 보내지 않는 게 중요하다. 일 때문에 꼭 서 있어야 하지 않는 한, 신체가 오랫동안 서서 지속해서 근막에 압력을 가하도록 하는 건 좋지 않다.

족저근막염의 예방 

이미지: trailrun.es

과체중이라면 이것이 더욱더 중요하다. 이러한 유형의 병리학 및 다른 많은 병을 예방하려면 체중 감량을 고려하는 게 좋다.

족저근막염을 예방하는 다른 방법

마찬가지로, 다리와 근막을 스트레칭하는 게 좋다. 특히, 종아리와 발바닥을 스트레칭하면 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 아킬레스건이 우리가 요구할 수 있는 노력에 저항할 준비가 되도록 할 수 있다.

마지막 옵션으로는 물리치료가 있다. 물리치료사는 운동과 스트레칭을 권장하는 것 외에도 열 요법, 냉동 요법 및 전기 요법과 같은 기술을 활용하여 근육과 근막을 이완시키는 다양한 방법을 적용할 수 있다.

더욱이, 발바닥을 올바르게 마사지하면 부상을 예방하는 게 가능하다. 이는 우리가 집에서도 할 수 있는 일이다.

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