운동 전후 스트레칭을 하는 이유는 무엇일까?

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운동 전후 필수인 스트레칭을 챙겨서 하고 있는가? 이번 글에서는 운동하기 전과 후에 스트레칭해야 하는 이유를 자세히 알아보려고 한다.

마지막 업데이트: 01 12월, 2019

스트레칭은 운동의 기본으로 인대, 근육 및 관절의 건강에 도움이 된다고 하지만 운동 전후 스트레칭을 하는 정확한 이유를 아는 사람들은 많지 않다.

스트레칭은 근육의 움직임과 유연성을 향상하기 위해 한 자세를 유지하는 동작을 말하지만 어떤 스트레칭 동작은 오히려 운동에 도움이 되지 않을 수도 있다.

운동 전후, 언제 스트레칭을 하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있으니 정확한 지식을 쌓는 것이 중요하다.

운동 전후 스트레칭을 하는 이유

스트레칭의 중요성을 간과하는 사람들도 있지만, 스트레칭은 다음과 같은 다양한 효과가 있다.

운동 전후 스트레칭을 하면 건강해지는 동시에 몸의 기능도 개선할 수 있다.

또한, 운동 종류에 따라 필요한 유연성 수준도 다르다. 예를 들어 육상 선수는 체조 선수만큼 유연할 필요가 없다.

운동 전후 스트레칭은 운동 효과를 최대화하는 데 도움이 되는데 스트레칭을 통해 자세를 개선하고 근육을 조절하는 능력이 향상되기 때문이다.

운동 전후 스트레칭은 각각 다른 역할을 하므로 같은 방법으로 스트레칭해서는 안 된다.

운동하기 전이라면 역동적 스트레칭을 하고 운동을 마친 후라면 정적 스트레칭을 하는 것이 적합하다.

역동적 스트레칭은 신경계를 자극하고 운동 전 근육을 준비하는 과정이므로 관절 돌리기 같은 동작을 포함하며 본격적으로 운동을 시작하기 전 실시한다.

역동적 스트레칭은 혈액 순환을 향상하고 관절을 부드럽게 만들며 준비 운동과 마찬가지로 운동하기 적합한 몸 상태를 만든다.

가장 도움이 되는 역동적인 스트레칭 동작은 다음과 같다.

정적 스트레칭은 운동을 마무리하면서 해야 하는데 동작 별로 약 20~30초간 자세를 유지한다. 정적 스트레칭은 운동으로 긴장한 근육을 푸는 데 도움이 된다.

한 동작을 유지하는 정적 스트레칭은 역동적 스트레칭보다 사지를 늘려서 유연성을 향상하는 데 좋고 근육에 산소를 공급하여 긴장을 풀어준다.

정적 스트레칭 동작은 아래와 같다.

스트레칭 동작을 정확히 알아야만 부상을 피할 수 있다. 운동 전 스트레칭을 하는 것이 좋지만 근육이 다치는 일을 피하려면 준비 운동에도 공을 들여야 한다.

스트레칭하면서 살짝 근육이 땅기는 느낌이 나는 것은 괜찮지만 너무 과하게 해서는 안 된다. 무작정 근육을 늘리면 위험할 수 있으니 혈액 순환이 향상될 정도로만 적당히 한다.

비슷한 이유로 정적 스트레칭을 운동 전에 하면 근육 파열의 위험이 커질 수 있다.

또한, 외상을 피하려면 전신 근육을 모두 풀고 편안한 복장, 충분한 수분 및 영양 공급은 물론 호흡에도 신경 써야 한다.

요약하자면, 운동 전후 스트레칭을 할 경우 운동 효과를 향상하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되니 잊지 말고 챙겨서 해보도록 하자!