부상 및 예방

운동선수들은 모두 다치지 않는 방법을 알고 싶어 한다. 우리는 과도한 부상으로 인해 한계를 넘기지 않고, 최대한 훈련할 수 있는 지침을 제공할 것이다. 이 정보를 통해 근육, 힘줄 및 뼈를 보호하라.

직무에 태만한 수상 안전 요원 신고하기

수영장과 해상 안전 요원은 수영객의 안전에 중요한 역할을 한다. 스페인에서 발생하는 해안이나 수영장 안전사고 80%가 안전 요원 부재로 발생하고 있다. 막중한 책임을 지고 있는 수상 안전 요원의 책임과 한계를 잘 아는 것도 중요하다. 이번 글에서는 명확한 한계를 짓기 어려울 수도…

스포츠와 응급 처치 : 시기적절한 치료의 중요성

응급 처치 방법에 대해 알고 있고, 응급 처치를 제대로 할 수 있으면 심각한 결과가 생기는 것을 미리 예방할 수 있다. 응급 상황이 생긴 장소가 어디든지 상관없이 말이다. 이 글에서는 응급 처치에 관해 알아야 할 점들에 대해 살펴보도록 하자. 어떤 운동…

허리 통증 완화에 도움이 되는 4가지 운동

허리는 요추라고도 불리며, 5개의 척추로 구성되어 있어 상체를 지탱하는 역할을 한다. 그리고 이 부위는 신체적인 피로, 체중 증가, 장시간 서 있거나 앉아있는 자세, 노화, 부상 등으로 자주 아픈 경향이 있다. 그러나 다행히도 요통을 예방하고 완화하는 좋은 방법이 있다. 바로 허리…

효율적인 운동 후 회복 방법과 중요성

운동 후 회복 및 휴식에 관해 크게 신경 쓰지 않는 사람들이 많은데 운동 전 준비 운동과 휴식 모두 운동 능력을 개선하는 핵심 요소다. 이번 글에서는 효율적인 운동 후 회복 방법에 관해 알아보도록 하겠다. 운동 후 회복 운동 후 회복은 운동의…

스포츠 보험 관련 정보에 대해 모두 알아보자

일반적으로 알려진 것과는 달리 프로 선수들만이 스포츠 보험에 가입하여 그 혜택을 받는 건 아니다. 점점 더 많은 사람이 다양한 스포츠를 즐기게 되면서 스포츠 보험 관련 혜택도 더 늘어나고 있다. 하지만 헬스장에서 러닝머신으로 운동할 때만을 대비해 보험을 드는 건 말이 안…

자외선 차단제를 바를 때 주의할 점 3가지

여름이 가까워지고 해가 길어지면 일광 화상의 위험도 자연히 커진다. 야외 활동이 잦을수록 발생하기 쉬운 일광 화상을 피하고 피부 건강을 지키려면 올바른 자외선 차단제 사용법을 반드시 알아야 한다. 태양 복사 태양 복사는 태양으로부터 복사되고 있는 전자파의 총칭이다. 태양 복사에는 다양한 파장의…

디스크가 있을 때 안전하게 운동하는 방법

운동은 부상의 재발을 막는 좋은 방법이 될 수 있다. 하지만 디스크가 있는 사람들은 운동할 때 반드시 주의를 기울여야 한다. 이 글에서는 디스크가 있을 때 안전하게 운동하는 방법에 대해 알아보자. 추간판은 충격을 완화하고 척추가 움직일 수 있게 돕는 역할을 한다. 평평하고…

추간판 탈출증을 어떻게 예방할 수 있을까?

추간판 탈출증은 흔한 질환으로 심하면 수술까지 하는 사례도 있지만, 다음의 몇 가지 사항을 평소에 기억하고 실천한다면 충분히 예방할 수 있다. 추간판 탈출증의 의학적 정의 추간판 탈출증은 척추뼈와 척추뼈 사이에 존재하는 추간판 또는 디스크가 손상을 입으면서 추간판 내부의 젤리 같은 수핵이…

장요근의 기능과 올바른 스트레칭 방법 알기

장요근은 골반 부근의 장골근과 대요근을 말하며 두 근육의 힘줄은 아래쪽에서 합쳐져 넙다리뼈의 작은 돌기로 붙는다. 이 글에서는 장요근의 구조와 기능, 그리고 이 근육이 인체 가동성에 어떤 영향을 주는지 자세히 알아보겠다. 장요근 앞서 언급했듯이 장요근은 장골근과 대요근을 합친 명칭으로 대요근은 흉추…

비만과 무릎 골관절염 발병의 상관성

골관절염은 관절 연골이 퇴화하는 류머티즘 노인성 질환으로 종종 특정 관절에 영향을 미친다. 이는 즉 신체의 가장 취약한 관절 중 하나인 무릎 관절을 말하며 이 부위에서 무릎 골관절염 발병이 일어난다. 무릎 연골이 퇴화하면 일상생활이 여러 가지로 불편해지는데, 이번 글에서는 무릎 골관절염…

긴장한 근육을 풀어주는 어깨 스트레칭 8가지

나쁜 자세로 컴퓨터를 장시간 들여다보거나 잠을 잘못 자고 어깨 통증으로 고생하는 사람들이 많다. 무거운 아령을 들기 전 준비운동을 건너뛰어도 어깨가 아프기 쉽다. 이 글에서는 어깨 통증을 완화하고 뭉친 근육을 풀어주는 어깨 스트레칭 8가지를 소개하려고 한다. 가장 효과적인 어깨 스트레칭 최근…

운동 후 근육통, 어떻게 다스려야 할까?

운동은 건강한 삶의 필수지만 운동 후 근육통 같은 통증에 시달리기도 한다. 물론 이러한 통증은 운동을 처음 시작하거나 강도를 높였을 때 나타나는 일반적인 증상이기도 하다. 이 글에서는 운동 후 통증을 느끼는 이유와 예방법에 관해 알아보려고 한다. 이미 운동 후 근육통 등에…

피겨 스케이팅 도중 흔히 입을 수 있는 부상

피겨 스케이팅은 다치기 쉬운 스포츠 종목이다. 점프, 피루엣, 회전과 여러 연속 동작을 하다 보면 일상 활동이 어려워지는 정도의 심한 상처를 입기도 한다. 피겨 스케이팅 기술은 난도가 높아서 쉽게 습득하기 어려우므로 꾸준한 연습이 필수다. 피겨 스케이팅 선수들은 몸매 유지는 물론 기술…

다리에 근육통이 생기는 것을 예방하는 방법

운동한 후나 30분 이상 유난히 많이 걸은 날에는 다리에 근육통이 생기는 경우가 많다. 대부분 경우 운동을 제대로 하지 않아서 이런 통증이 생기곤 한다. 근육통은 우리가 운동할 때 어떤 면에 신경을 쓰지 않았을 때 생기는 증상이다. 자세가 나빠서일 수도 있고, 수분이…

스포츠 뇌진탕 발생 시 대처하는 방법

뇌진탕은 축구나 레슬링 같은 종목에서 흔히 생기는 외상으로 스포츠 뇌진탕 증상이 의심된다면 신속히 응급처치해야 한다. 자칫하면 운동선수로서의 생명에 지장이 있을 수도 있기 때문이다. 뇌진탕의 문제는 증상을 알아채기 어렵다는 것이다. 그러므로 조금이라도 스포츠 뇌진탕이 의심된다면 정확한 진단을 받고 주기적인 건강 검진도…

근육 부상의 원인과 치료법

근육 부상은 대개 피로 또는 부적절하고 과도한 근육 사용으로 인해 발생한다. 그렇지만 대부분은 근육 부상의 원인과 치료법을 파악하는 것으로 이러한 문제를 피할 수 있다. 우리 모두의 운동에 방해를 받지 않기 위해, 오늘은 이러한 유형의 부상에 대해 알아야 할 모든 것을…

초보 러너들이 저지르는 5가지 흔한 실수

일단 러닝을 습관으로 만들면 더 경쟁적으로 달릴 수 있다. 초보 러너는 더 많은 지구력을 유지하고, 건강을 지키며, 또 더 나은 성과를 내기 위한 기술에 익숙해지기 시작한다. 하지만 때로는 중요한 세부 사항을 잊어버릴 수 있다. 그렇다면 지금부터 초보 러너들이 저지르는 흔한…

스트레칭을 하면 어떤 효과가 있을까?

대부분 운동은 열심히 하지만 스트레칭은 대충 건너뛰는 경향이 있는데, 스트레칭을 하면 여러 면에서 건강 증진에 도움이 된다. 스트레칭은 관절을 다양하게 움직이면서 근육과 힘줄을 늘리는 일련의 동작을 말하며 대부분 천천히 움직이며 일정 시간 한 자세를 유지하므로 통증은 없다. 과연 스트레칭하면 좋을까?…

운동 전후 스트레칭을 하는 이유는 무엇일까?

스트레칭은 운동의 기본으로 인대, 근육 및 관절의 건강에 도움이 된다고 하지만 운동 전후 스트레칭을 하는 정확한 이유를 아는 사람들은 많지 않다. 스트레칭은 근육의 움직임과 유연성을 향상하기 위해 한 자세를 유지하는 동작을 말하지만 어떤 스트레칭 동작은 오히려 운동에 도움이 되지 않을…

제대로 알고 사용하는 스포츠 테이프

프로나 올림픽 선수들이 대회에서 몸에 붙인 색색 붕대를 본 적이 있는가? 이 테이프를 스포츠 테이프 또는 근육 테이프라고 하는데 제대로 알고 쓰면 무척 활용도가 높은 제품이다. 스포츠 테이프 알아보기 스포츠 테이프는 키네시올러지 테이프라고도 한다. 다치거나 통증 또는 경련이 일어나기 쉬운…