부상 및 예방

운동선수들은 모두 다치지 않는 방법을 알고 싶어 한다. 우리는 과도한 부상으로 인해 한계를 넘기지 않고, 최대한 훈련할 수 있는 지침을 제공할 것이다. 이 정보를 통해 근육, 힘줄 및 뼈를 보호하라.

추간판 탈출증을 어떻게 예방할 수 있을까?

추간판 탈출증은 흔한 질환으로 심하면 수술까지 하는 사례도 있지만, 다음의 몇 가지 사항을 평소에 기억하고 실천한다면 충분히 예방할 수 있다. 추간판 탈출증의 의학적 정의 추간판 탈출증은 척추뼈와 척추뼈 사이에 존재하는 추간판 또는 디스크가 손상을 입으면서 추간판 내부의 젤리 같은 수핵이…

장요근의 기능과 올바른 스트레칭 방법 알기

장요근은 골반 부근의 장골근과 대요근을 말하며 두 근육의 힘줄은 아래쪽에서 합쳐져 넙다리뼈의 작은 돌기로 붙는다. 이 글에서는 장요근의 구조와 기능, 그리고 이 근육이 인체 가동성에 어떤 영향을 주는지 자세히 알아보겠다. 장요근 앞서 언급했듯이 장요근은 장골근과 대요근을 합친 명칭으로 대요근은 흉추…

비만과 무릎 골관절염 발병의 상관성

골관절염은 관절 연골이 퇴화하는 류머티즘 노인성 질환으로 종종 특정 관절에 영향을 미친다. 이는 즉 신체의 가장 취약한 관절 중 하나인 무릎 관절을 말하며 이 부위에서 무릎 골관절염 발병이 일어난다. 무릎 연골이 퇴화하면 일상생활이 여러 가지로 불편해지는데, 이번 글에서는 무릎 골관절염…

긴장한 근육을 풀어주는 어깨 스트레칭 8가지

나쁜 자세로 컴퓨터를 장시간 들여다보거나 잠을 잘못 자고 어깨 통증으로 고생하는 사람들이 많다. 무거운 아령을 들기 전 준비운동을 건너뛰어도 어깨가 아프기 쉽다. 이 글에서는 어깨 통증을 완화하고 뭉친 근육을 풀어주는 어깨 스트레칭 8가지를 소개하려고 한다. 가장 효과적인 어깨 스트레칭 최근…

운동 후 근육통, 어떻게 다스려야 할까?

운동은 건강한 삶의 필수지만 운동 후 근육통 같은 통증에 시달리기도 한다. 물론 이러한 통증은 운동을 처음 시작하거나 강도를 높였을 때 나타나는 일반적인 증상이기도 하다. 이 글에서는 운동 후 통증을 느끼는 이유와 예방법에 관해 알아보려고 한다. 이미 운동 후 근육통 등에…

피겨 스케이팅 도중 흔히 입을 수 있는 부상

피겨 스케이팅은 다치기 쉬운 스포츠 종목이다. 점프, 피루엣, 회전과 여러 연속 동작을 하다 보면 일상 활동이 어려워지는 정도의 심한 상처를 입기도 한다. 피겨 스케이팅 기술은 난도가 높아서 쉽게 습득하기 어려우므로 꾸준한 연습이 필수다. 피겨 스케이팅 선수들은 몸매 유지는 물론 기술…

다리에 근육통이 생기는 것을 예방하는 방법

운동한 후나 30분 이상 유난히 많이 걸은 날에는 다리에 근육통이 생기는 경우가 많다. 대부분 경우 운동을 제대로 하지 않아서 이런 통증이 생기곤 한다. 근육통은 우리가 운동할 때 어떤 면에 신경을 쓰지 않았을 때 생기는 증상이다. 자세가 나빠서일 수도 있고, 수분이…

스포츠 뇌진탕 발생 시 대처하는 방법

뇌진탕은 축구나 레슬링 같은 종목에서 흔히 생기는 외상으로 스포츠 뇌진탕 증상이 의심된다면 신속히 응급처치해야 한다. 자칫하면 운동선수로서의 생명에 지장이 있을 수도 있기 때문이다. 뇌진탕의 문제는 증상을 알아채기 어렵다는 것이다. 그러므로 조금이라도 스포츠 뇌진탕이 의심된다면 정확한 진단을 받고 주기적인 건강 검진도…

근육 부상의 원인과 치료법

근육 부상은 대개 피로 또는 부적절하고 과도한 근육 사용으로 인해 발생한다. 그렇지만 대부분은 근육 부상의 원인과 치료법을 파악하는 것으로 이러한 문제를 피할 수 있다. 우리 모두의 운동에 방해를 받지 않기 위해, 오늘은 이러한 유형의 부상에 대해 알아야 할 모든 것을…

초보 러너들이 저지르는 5가지 흔한 실수

일단 러닝을 습관으로 만들면 더 경쟁적으로 달릴 수 있다. 초보 러너는 더 많은 지구력을 유지하고, 건강을 지키며, 또 더 나은 성과를 내기 위한 기술에 익숙해지기 시작한다. 하지만 때로는 중요한 세부 사항을 잊어버릴 수 있다. 그렇다면 지금부터 초보 러너들이 저지르는 흔한…

스트레칭을 하면 어떤 효과가 있을까?

대부분 운동은 열심히 하지만 스트레칭은 대충 건너뛰는 경향이 있는데, 스트레칭을 하면 여러 면에서 건강 증진에 도움이 된다. 스트레칭은 관절을 다양하게 움직이면서 근육과 힘줄을 늘리는 일련의 동작을 말하며 대부분 천천히 움직이며 일정 시간 한 자세를 유지하므로 통증은 없다. 과연 스트레칭하면 좋을까?…

운동 전후 스트레칭을 하는 이유는 무엇일까?

스트레칭은 운동의 기본으로 인대, 근육 및 관절의 건강에 도움이 된다고 하지만 운동 전후 스트레칭을 하는 정확한 이유를 아는 사람들은 많지 않다. 스트레칭은 근육의 움직임과 유연성을 향상하기 위해 한 자세를 유지하는 동작을 말하지만 어떤 스트레칭 동작은 오히려 운동에 도움이 되지 않을…

제대로 알고 사용하는 스포츠 테이프

프로나 올림픽 선수들이 대회에서 몸에 붙인 색색 붕대를 본 적이 있는가? 이 테이프를 스포츠 테이프 또는 근육 테이프라고 하는데 제대로 알고 쓰면 무척 활용도가 높은 제품이다. 스포츠 테이프 알아보기 스포츠 테이프는 키네시올러지 테이프라고도 한다. 다치거나 통증 또는 경련이 일어나기 쉬운…

기능성이 좋은 무릎 보호대 6가지

무릎 보호대는 통증을 예방하고 운동 관련한 부상 회복을 돕는 용도로 사용된다. 시중에는 발포 고무부터 신축성 있는 원단, 플라스틱 또는 금속재까지 다양한 소재의 무릎 보호대 중 가장 기능성이 뛰어난 제품은 무엇인지 알아보려고 한다. 먼저 항상 무릎 보호대를 사용해야 하는 것은 아니다.…

부상 예방을 위해 빠뜨리면 안 되는 스트레칭

운동을 시작하기 전에 늘 스트레칭 루틴을 빠뜨리는 사람들이 있는데, 이렇게 할 경우 근육 부상 또는 신체의 다른 부위에 부상을 입을 가능성이 크다. 따라서 운동 중 발생할 수 있는 부상을 피하고 좋은 몸 상태로 최선의 결과를 얻으려면 워밍업 루틴과 적절한 스트레칭을…

사이클링 부상

사이클링은 건강에 많은 이점을 가져다주는 스포츠다. 하지만, 다른 훈련들과 마찬가지로, 잠재적 부상의 위험을 수반한다. 이 글에서는 가장 흔한 사이클링 부상 및 부상 예방법에 대해 알아보자. 사이클링 부상을 일으키는 요인 많은 사이클링 부상은 자전거의 오작동에 기인한다. 왜냐하면 물론 자전거는 신체와 별개의…

달리기 후에 저지를 수 있는 5가지 실수

달리기 세션 후의 회복은 매우 중요하다. 이 글에서는 달리기 후에 저지를 수 있는 몇 가지 일반적인 실수에 대해 살펴보자. 이러한 작은 실수를 피하면 다칠 위험이 줄어들고 장기간에 걸쳐 더 잘 달릴 수 있게 된다. 따라서 이러한 실수를 기억하면서 유산소 운동 능력을…

안전한 유산소운동을 위한 4가지 팁

유산소운동은 칼로리를 연소시키고 호흡 및 순환계를 개선하는 등 많은 건강상의 이점을 제공해 준다. 하지만 이러한 이점에도 불구하고 무리한 유산소운동은 오히려 우리 몸을 해치는 결과를 불러올 수 있다. 그렇다면 안전한 유산소운동을 하는 방법에는 어떤 것이 있을까? 심장 박동수를 높이는 수영, 달리기, 사이클링,…

운동할 때 흔히 저지르는 실수

운동은 간단해 보일 수 있지만, 막상 해 보면 항상 그렇게 간단한 것만은 아니라는 사실을 깨닫게 된다. 운동할 때 흔히 저지르는 많은 실수가 있지만, 간단한 몇 가지 팁이면 그것을 피할 수 있다. 이 글에서는 흔히 저지르는 실수가 어떤 것들인지, 그리고 어떻게…