운동 전후 스트레칭을 하는 이유는 무엇일까?

운동 전후 필수인 스트레칭을 챙겨서 하고 있는가? 이번 글에서는 운동하기 전과 후에 스트레칭해야 하는 이유를 자세히 알아보려고 한다.

스트레칭은 운동의 기본으로 인대, 근육 및 관절의 건강에 도움이 된다고 하지만 운동 전후 스트레칭을 하는 정확한 이유를 아는 사람들은 많지 않다.

스트레칭은 근육의 움직임과 유연성을 향상하기 위해 한 자세를 유지하는 동작을 말하지만 어떤 스트레칭 동작은 오히려 운동에 도움이 되지 않을 수도 있다.

운동 전후, 언제 스트레칭을 하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있으니 정확한 지식을 쌓는 것이 중요하다.

운동 전후 스트레칭을 하는 이유

스트레칭의 중요성을 간과하는 사람들도 있지만, 스트레칭은 다음과 같은 다양한 효과가 있다.

• 근육 경련과 부상 예방
• 근육에 산소 공급
• 운동 능력 향상
• 힘줄, 관절, 인대 및 근육 강화
• 기동성 개선
• 근섬유의 젖산 분비량 감소
• 전반적인 유연성 향상

운동 전후 스트레칭을 하면 건강해지는 동시에 몸의 기능도 개선할 수 있다.

또한, 운동 종류에 따라 필요한 유연성 수준도 다르다. 예를 들어 육상 선수는 체조 선수만큼 유연할 필요가 없다.

운동 전후 스트레칭은 운동 효과를 최대화하는 데 도움이 되는데 스트레칭을 통해 자세를 개선하고 근육을 조절하는 능력이 향상되기 때문이다.

운동 전후 스트레칭을 하는 법: 역동적 스트레칭과 정적 스트레칭

운동 전후 스트레칭은 각각 다른 역할을 하므로 같은 방법으로 스트레칭해서는 안 된다.

운동하기 전이라면 역동적 스트레칭을 하고 운동을 마친 후라면 정적 스트레칭을 하는 것이 적합하다.

역동적 스트레칭

역동적 스트레칭은 신경계를 자극하고 운동 전 근육을 준비하는 과정이므로 관절 돌리기 같은 동작을 포함하며 본격적으로 운동을 시작하기 전 실시한다.

역동적 스트레칭은 혈액 순환을 향상하고 관절을 부드럽게 만들며 준비 운동과 마찬가지로 운동하기 적합한 몸 상태를 만든다.

가장 도움이 되는 역동적인 스트레칭 동작은 다음과 같다.

• 다리 들기
• 발목, 팔목과 머리 돌리기
• 뜀뛰기
• 팔 벌려 뛰기
• 래터럴 런지
• 골반 돌리기
• 정적 스트레칭

정적 스트레칭은 운동을 마무리하면서 해야 하는데 동작 별로 약 20~30초간 자세를 유지한다. 정적 스트레칭은 운동으로 긴장한 근육을 푸는 데 도움이 된다.

한 동작을 유지하는 정적 스트레칭은 역동적 스트레칭보다 사지를 늘려서 유연성을 향상하는 데 좋고 근육에 산소를 공급하여 긴장을 풀어준다.

정적 스트레칭 동작은 아래와 같다.

• 몸을 숙여서 발끝에 닿게 하는 앞으로 숙이기
• 요가 자세
• 필라테스
• 엎드려서 엉덩이 들기

정확한 동작

스트레칭 동작을 정확히 알아야만 부상을 피할 수 있다. 운동 전 스트레칭을 하는 것이 좋지만 근육이 다치는 일을 피하려면 준비 운동에도 공을 들여야 한다.

스트레칭하면서 살짝 근육이 땅기는 느낌이 나는 것은 괜찮지만 너무 과하게 해서는 안 된다. 무작정 근육을 늘리면 위험할 수 있으니 혈액 순환이 향상될 정도로만 적당히 한다.

비슷한 이유로 정적 스트레칭을 운동 전에 하면 근육 파열의 위험이 커질 수 있다.

또한, 외상을 피하려면 전신 근육을 모두 풀고 편안한 복장, 충분한 수분 및 영양 공급은 물론 호흡에도 신경 써야 한다.

요약하자면, 운동 전후 스트레칭을 할 경우 운동 효과를 향상하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되니 잊지 말고 챙겨서 해보도록 하자!