스트레스를 완화하는 방법과 핵심 요소

스트레스를 침묵의 장애라고 하는 이유는 스트레스가 어느 정도 쌓여서 병이 될 때까지 알 수 없기 때문이다. 이번 글에서는 스트레스로 유발될 수 있는 다양한 증상과 스트레스를 완화하는 방법을 이야기해보겠다.

스트레스란?

스트레스는 누구나 살면서 한 번쯤 겪는 상태로 심리적으로나 신체적으로 어려운 상황에 부닥쳤을 때 느끼는 불안감과 긴장 같은 심리적 반응과 신체적 반응을 모두 포함한다.

일시적인 스트레스 반응은 정상적이라고 할 수 있지만, 스트레스 반응이 몇 주, 몇 달 또는 몇 년씩 지속하면 심각한 질환으로 발전할 수 있다.

지속하여 강한 스트레스를 받으면 건강을 해칠 수 있다. 특히 고혈압, 심혈관계 질환과 우울증을 유발하는 원인이기도 하다.

또 계속 스트레스에 시달리면 암 같은 질환의 발병률도 증가하므로 스트레스 증상을 조기에 파악하고 그에 맞는 대처법을 알아야만 한다.

스트레스를 효율적으로 완화하는 방법

1. 심호흡

스트레스를 받으면 대개 절망에 빠져서 호흡이 가빠지는데 이럴 때 심호흡은 가장 간단하고 효율적인 스트레스 완화법이다. 

가장 좋은 심호흡 방법은 배에 한 손을 대고 최소한 3초간 숨을 깊이들이 마신 후 입으로 7초간 숨을 내쉬는 것이다.

호흡이 얼마나 중요한지 모르는 사람들이 많은데 가장 기본적인 스트레스 완화법이 바로 호흡이다.

2. 스트레스를 완화하는 운동

운동 같은 신체 활동은 스트레스 조절뿐만 아니라 전반적인 건강 향상에도 도움을 준다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 활력을 증진하며 짜증, 분노나 일상적인 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법이다.

운동의 스트레스 완화 효과는 운동선수에게만 제한되지 않는다. 본인의 나이와 건강 상태에 맞는 운동법과 시간을 선택하고 편안한 마음으로 꾸준히 운동하면 스트레스가 완화될 수 있다.

자전거 타기, 수영 또는 매일 산책하기처럼 간단한 운동만으로도 스트레스 조절에 도움이 된다.

3. 근육 긴장 완화

긴장한 근육 완화도 스트레스 관리법에 속하는데 스트레스로 뭉친 근육을 이완하려면 약 10초간 힘을 줬다가 천천히 힘을 푼다.

스트레스를 조절하는 핵심 요소

4. 취미 활동

스트레스와 일이 우리 인생의 전부가 될 수 없고 또 그렇게 되어서도 안 되니 짬을 내서 좋아하는 취미 활동을 즐기자.

극장 가기, 독서, 친구들 만나기 또는 가족과 해변에 가기 같은 단순한 계획을 실천에 옮겨본다. 정해진 일과에서 벗어나 새로운 장소를 방문하는 것만으로도 마음의 부담을 덜고 스트레스를 해소할 수 있다.

5. 긍정적인 생각

진부한 이야기처럼 들리겠지만 긍정적인 생각은 더 나은 하루를 보낼 수 있는 좋은 기운을 끌어온다. 주변의 좋은 것들만 보는 데 집중하고 고정 관념에서 벗어나 더 긍정적인 태도로 생활하면 삶이 달라질 수 있다.

6. 생활습관 개선

습관은 스트레스 수치를 높이는 요소가 될 수 있으니 전문가들은 흡연이나 음주처럼 해로운 습관을 버리고 식습관을 개선하고 중도를 지키면서 운동을 생활화하도록 권유한다.

7. 자기 개혁이 필요할 때도 있다

우리 한계는 오직 마음으로만 정할 수 있다. 직장이나 학교생활에 불편한 점이 있다면 미래를 위해 진정한 꿈을 찾는 방법을 생각해봐야만 한다.

스트레스는 우리 생활의 일부이며 식습관, 취미 활동과 운동으로 충분히 조절하여 완화할 수 있다.