운동 도중 구토감을 느끼는 이유는 무엇일까?

운동 도중 구토감을 느낀다면 몸에 이상이 있다는 신호일 수 있다. 운동 도중 구토감은 대부분 생리학적 불균형이나 거부 반응으로 유발된다.

누구나 구토감을 느낄 수 있지만 그 횟수가 잦다면 문제가 있다. 운동 도중 메슥거리고 토할 것 같은 증상으로 전문의나 트레이너에게 상담한 적이 있는가? 구토감으로 운동을 포기하는 일은 없어야 한다.

활동적인 일상은 건강한 생활에 도움이 되지만 구토감을 느낄 만큼 무리해서는 안 된다.

운동 도중 구토감을 느끼는 이유

운동 도중 속이 메슥거리고 토할 것 같은 증상을 경험하는 사람은 생각보다 많다. 리오넬 메시도 스페인 리그 도중 구토감으로 고생했다고 고백했을 정도다. 하지만 구토감은 운동 수행 능력에도 영향을 미치는 건강하지 못한 증상이다.

구토감은 혈압이 증가하면서 두통을 동반하고 기절하는 경우도 있다. 해결책을 찾기 전에 먼저 구토감을 유발할 수 있는 원인에 관해 살펴보기로 하자.

식사

운동 전 어떤 음식을 먹었는지 확인해야 한다. ‘식욕’이라는 학술지에서는 식사를 걸렀거나 과식하면 운동 도중 구토할 것 같은 느낌을 느낀다는 논문을 게재하기도 했다.

끼니를 거르면 글루코스 수치가 떨어지면서 어지럼증과 메스꺼움을 유발한다. 즉, 운동 도중 구토감은 체내 에너지가 부족하다는 표시일 수 있다.

반대로 운동 전에 과식하면 소화 문제가 발생할 수 있다. 운동 중에는 소화관으로 흐르던 혈류가 근육으로 가기 때문에 메스꺼움과 소화 불량 같은 증상이 나타나기도 한다.

즉, 운동 전에는 적당량을 먹어야만 한다. 또 운동을 시작하기 전에 먹은 음식이 완전히 소화되도록 신경 쓴다.

운동 도중 구토감을 유발하는 원인: 운동 과다

고강도 운동 중 생소한 동작을 하다 보면 구토감과 현기증을 느낄 수 있다.

운동 과다 역시 구토감을 유발하므로 주의해야 한다. 자칫하면 근육 부상을 입을 확률이 높아지기 때문이다.

탈수증

수분 보충은 운동하는 사람들이 지켜야 할 핵심 사항이다. 전문가들은 운동 전후는 물론 운동 도중에도 충분히 수분을 섭취하라고 권장한다.

운동하면서 소실된 수분을 채워줘야만 구토감과 현기증을 유발하는 탈수증을 예방할 수 있다.

스트레스를 주는 상황

운동 시간처럼 정해진 상황에 스트레스를 받는 사람들도 있는데 운동으로 발생하는 스트레스는 적응하는 방법밖에 없다.

또 과도한 운동은 스트레스 호르몬 분비를 촉진하여 구토감을 느끼게 하므로 운동량을 조절한다.

운동 도중 몸 상태에 신경 쓰기

운동 도중 구토감을 느낀다면 정확한 원인이 무엇인지부터 파악해야 한다.

원인을 알아내기 어렵다면 진찰을 받는다. 근본적인 원인을 알아내기 위해 각종 검사를 진행할 수도 있으니 병원에 가기 전, 항상 몸이 이야기하는 증상에 귀를 기울이자.