20분 복싱 운동으로 몸매 가꾸기

몸매를 가꾸고 싶다면 20분 복싱 운동에 도전해보자. 복싱은 칼로리를 연소하여 체중을 감량하고, 근육량을 늘리면서 스트레스를 해소하는 데 훌륭한 운동이다.

체중 감량과 건강을 위해 흔히 하는 운동은 아니지만 복싱은 여러 가지 혜택을 가져다주며 일단 익숙해지면 그 재미에 푹 빠지게 된다.

사실 복싱은 다방면으로 훈련할 수 있는 가장 종합적인 운동이다. 복싱 글러브와 보호대만 있으면 되고, 하루 20분만 투자하면 몸매를 유지할 수 있다. 20분이면 복싱용 샌드백을 치면서 유산소 운동을 할 수 있다. 복싱과 함께하는 운동은 줄넘기, 푸시업과 덤벨로 하는 섀도복싱이 있다.

복싱은 폐, 심장과 근육을 많이 쓰는 체력 소모가 많은 운동으로 이 글에서는 20분 복싱 운동으로 몸매를 가꿀 수 있는 방법을 소개하려고 한다.

“위험을 감수할 용기가 없는 자는 인생에서 아무것도 이룰 수 없다.”

–무하마드 알리–

20분 복싱 운동 효과

1- 체중 감량

복싱 운동의 첫 번째 효과는 체중 감량이다. 복싱의 스피드와 힘을 훈련하며 근육의 한계를 넘어서다 보면 상당한 칼로리가 소모된다.

체지방을 감소하면 심장 질환, 제2형 당뇨와 관절 문제 등을 예방하여 더 건강해질 수 있다.

2- 스트레스 감소

운동은 스트레스 감소 효과가 있다. 행복 호르몬인 도파민의 분비를 촉진하는 복싱은 스트레스 해소에 도움이 된다.

스트레스 감소는 혈압을 조절하며 기분을 좋게 한다. 바로 이런 이유 때문에 20분 복싱 운동을 권하는 것이다.

3- 복싱 운동의 뼈와 관절 강화

복싱을 최고의 운동으로 추천하는 이유는 뼈 건강 때문이다. 더 건강하고 골밀도가 높은 뼈는 나이가 든 이후 건강 관리에도 도움이 된다.

뼈는 나이가 들수록 약해지기 때문에 뼈 구조에 관련된 운동을 하는 것이 무척 중요하다. 뼈가 튼튼해야만 골절의 위험도 줄어들고 변성 질환에도 걸리지 않는다.

4- 운동과 신경 기능 향상

나이가 들수록 균형감과 조정력을 잃게 된다. 복싱은 반사 운동 신경을 향상해서 눈 손 협응을 향상한다. 복싱을 계속하다 보면 몸 움직임이 민첩해지는 것을 느낄 것이다.

5- 복싱 운동으로 눈 손 협응 향상

아마 눈 손 협응이나 눈 손 협응이 건강에 미치는 영향에 관해 별로 생각해본 적이 없을 것이다. 하지만 눈 손 협응은 운동 능력에 큰 영향을 미친다. 눈 손 협응이 좋은 사람의 반사 운동 속도는 남들보다 빠르며 대체로 신체 조정력도 뛰어나다.

매일 20분 복싱 운동은 나이가 들수록 더 중요하다. 조정력과 균형감을 향상해서 넘어지는 위험을 감소하게 한다.

6- 몸 구성 개선

복싱은 근력과 유산소 운동을 병행하면서 체중을 감량하여 몸 구성을 개선하는 훌륭한 운동이다.

복싱을 규칙적으로 꾸준히 하면서 건강한 식단을 지키면 체지방률이 낮아지고 몸에 긍정적인 변화가 생긴다.

매일 20분씩 복싱을 하면 몸매가 달라질 것이다. 이제 복싱으로 몸매를 관리하는 법에 관한 정보를 자세히 알았으니 한 번 시작해보면 어떨까? 편안한 옷을 입고 당장 복싱을 시작해보자.