팔 근육 단련에 가장 효과적인 운동은 무엇일까?

상체는 다른 신체 부위보다도 가장 많이 단련되는 부위이다. 오늘의 글에서는 팔 근육 단련을 돕는 스포츠들을 알아보려 한다. 아래에서 소개될 스포츠들의 장단점들을 함께 살펴보도록 하자.

팔 하면 생각나는 대표 근육들은 누가 뭐래도 바로 이두박근과 삼두박근이다.

이 두 부위를 최대치로 단련시키는 스포츠들은 팔 근육뿐만 아니라 전체적인 상체 근육 단련에도 큰 도움이 된다.

팔 근육을 단련하기 위해서는 테니스, 농구, 조정, 수영 그리고 복싱과 같은 스포츠를 고르는 것이 중요하다.

팔 근육 단련에 가장 효과적인 스포츠들

테니스

유명 스포츠 선수 라파엘 나달의 팔만 봐도 테니스가 팔 근육을 단련하는 데 얼마나 효과적인지 한눈에 알 수 있다.

사실, 테니스뿐만 아니라 배드민턴, 스쿼시 등 라켓을 사용하는 모든 스포츠는 몸을 전체적으로 단련해준다.

테니스는 팔 그리고 어깨의 근육까지 골고루 사용해야 하는 스포츠다. 또한 경기 특성상 테니스 코트의 양 끝을 쉴 새 없이 달려야 하기에 다리도 튼튼해진다.

조정

물의 흐름을 거슬러 노를 저어야 하는 조정은 강력한 팔의 힘이 필요한 스포츠다. 주변에 조정 훈련을 할만한 장소가 없다면 헬스장에 구비되어 있는 ‘로잉 머신’을 사용해도 좋다.

조정 훈련을 할 때는 이두박근과 삼두박근을 골고루 사용하는 것이 매우 중요하다. 근육 사용량의 균형이 깨진다면 다칠 위험이 있다.

수영

수영은 팔 그리고 온몸을 단련해준다. 신체에 가해지는 충격이 적고 관절에 무리를 주지 않는 수영은 어깨 및 팔 근육을 튼튼하게 만들어 준다.

물론 모든 수영법들이 팔 근육 단련에 효과적인 것은 아니다. 그렇다고 한 가지 수영법만 고집하진 말도록 하자. 자유형, 평영 그리고 배영 모두 신체 단련에 효과적이다.

또한 수영은 체력 및 유연성을 길러주며, 근육통 없는 운동으로도 유명하다.

가장 난도가 높은 수영법으로는 접영이 있다. 접영은 어깨, 승모근, 가슴, 팔 그리고 복근까지 다양한 상체 근육의 힘이 필요하다.

복싱

복싱 또한 팔 단련에 매우 효과적이다. 훅, 잽과 같은 반복적인 팔 동작들이 근육을 탄탄하게 만들어 준다.

펀치를 날리고 막기 위해서는 강한 팔의 힘이 필요하다. 복싱은 삼두박근, 이두박근 그리고 어깨까지 모두 단련해준다.

팔 근육: 알아두어야 할 점들

마지막으로, 팔 근육을 단련하는 데 가장 중요한 요소는 바로 ‘식이요법’이라는 것을 명심하자.

근섬유의 회복에는 적절한 영양분이 필수임을 절대 잊어서는 안 된다.

운동 후 제대로 된 식사를 하지 않는 것은 몸에 큰 악영향을 불러일으킨다. 그러므로 전문가와 상의하여 나에게 맞는 식단을 짜는 것을 추천한다.