딥 스쿼트를 하면 좋은 점

딥 스쿼트는 허벅지 운동이 많이 된다. 딥 스쿼트를 할 때 주의할 점은 엉덩이를 무릎보다 낮게 내려야 한다는 점이다. 이 운동을 하면 신체 거의 모든 근육 섬유를 강화할 수 있다.

또 이 운동은 몸 전체를 사용하기 때문에 운동할 때 자세에 특히 신경써야 한다. 관절을 잘못 움직이면 다칠 수 있기 때문이다. 오늘 이 글에서 딥 스쿼트를 하는 방법과 이 운동을 할 때 어떤 부위의 근육 운동이 되는지 설명해보려고 한다.

딥 스쿼트는 어떤 근육과 연관되어 있을까?

위에서도 언급했지만 이 운동은 제대로 해야한다. 몸을 어떻게 움직여야 하는지 제대로 이해하고 운동해야 한다는 뜻이다. 이 운동과 연관된 근육은 다음과 같다.

• 사두근 : 사두근은 우리 몸에서 가장 큰 근육이다. 사두근은 장골능에 편입되어 있는 대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내광근, 네 부분으로 구성된다. 대퇴골에 삽입되어 슬개골에 닿아있다.
• 대퇴골 : 이 근육은 사두근과 반대이다. 딥 스쿼트 할 때 대퇴골은 몸을 아래로 내리는 속도를 제어하는 것을 담당한다. 이는 딥 스쿼트에서 정말 중요한 점이다.
• 그 외 다른 근육 : 위에서 언급한 근육만큼 중요하지는 않지만 스쿼트에 영향을 미치는 다른 근육도 있다. 햄스트링, 내전근, 대둔근 및 척추 기립근도 딥 스쿼트와 연관되어 있다.

딥 스쿼트 vs 스쿼트

딥 스쿼트 하는 것이 그냥 스쿼트를 하는 것보다 좋은 점을 소개한다.

• 십자 인대는 많은 운동 분야에서 중요하게 다뤄진다. 그래서 십자 인대는 관리를 잘 하는게 중요하다. 딥 스쿼트를 하면 일반 스쿼트를 할 때보다 십자 인대에 무리가 덜 간다. 십자 인대는 무릎 안정성에 있어 중요한 역할을 하기 때문에 다치지 않도록 조심하는게 좋다. 십자 인대를 다치면 회복하는데 오랜 시간이 걸리고 심한 경우 수술을 받아야 할 수도 있다.
• 딥 스쿼트를 하면 근육을 더 빠르게, 잘 발달시킬 수 있다. 그냥 스쿼트 보다 더 적게 해도 같은 효과를 볼 수 있다는 뜻이다. 몸을 아래로 낮출수록 사두근이 더 많이 운동되기 때문이다.
• 둔근 운동이 많이 된다. 단거리 경주를 할 때 둔근 운동이 된다. 하지만 딥 스쿼트를 하면 단거리 경주를 할 때 만큼 둔근 운동이 많이 된다.

딥 스쿼트를 하면 좋은 점

딥 스쿼트는 최고의 다리 운동이다. 무릎이 90도 미만이 되어야 한다는 것만 기억하자. 그리고 딥 스쿼트를 하면 좋은 점이 많다. 이를테면,

• 하체 근육 이동성을 향상시킨다. 
• 딥 스쿼트를 하면 근육의 코어 운동이 되기 때문에 근모 파열 위험이 줄어든다.
• 무릎, 엉덩이, 발목을 강화할 수 있으며, 이 부위가 강화되면 더 무거운 웨이트 운동을 할 수 있게 된다. 딥 스쿼트를 많이 할수록 조직은 더 부드러워진다.
• 이 운동을 하면 관절, 연골, 반달연골 운동도 된다. 장기적으로 보면 다른 스포츠를 할 때 부상 위험이 낮아진다는 뜻이기도 하다.
• 근육 비대는 운동 선수들의 주요 관심사이다. 규칙적으로 스쿼트를 하면 근육 비대를 유발하지만, 딥 스쿼트는 그렇지 않다고 최근 한 연구에서 밝혀졌다. 

• 이 운동을 하면 요추 안정화에도 도움 된다. 요추 안정화는 부상 예방에 있어 정말 중요한 점이다.
• 척추전만증이 있으면 정말 고통스럽다. 딥 스쿼트를 하면 통증이 완화 되며, 요추 부위의 긴장도 완화된다. 스쿼트 할 때 몸을 낮추면 골반이 뒤로 말려 척추가 길어지고 통증이 감소된다.

이제 딥 스쿼트 하면 어떤 점이 좋은지 이해했으리라 생각한다. 부상을 예방하기 위해서는 올바른 자세로 해야 한다는 점을 기억하자. 앞으로 운동을 할 때 이 운동도 같이 해보자!