효과적인 코어 운동인 플랭크

플랭크는 가장 효과가 좋은 코어 운동이다. 이 운동을 해보고 어떤 변화가 생기는지 경험해보자! 

이 글에서는 효과적인 코어 운동인 플랭크를 하면 어떤 점이 좋은지에 대해 소개해보려고 한다. 코어가 무엇을 뜻하는지 먼저 설명한 후, 이 운동에 대해 좀 더 자세히 소개할 것이다. 코어가 무엇인지 이해하면 코어 운동을 하면 어떤 점이 좋은지, 부상을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지를 이해할 수 있다. 나아가 신체에서 코어가 하는 기능에 대해서도 살펴보도록 하자.

코어란?

전통적인 해부학책에서는 코어라는 용어가 등장하지 않는다. 코어는 몸통 근육 및 골관절 구조 그룹을 지칭하는 기능적인 개념이다. 

코어라는 개념은 스포츠 분야에서 일반적으로 사용된다. 코어를 구성하는 구조는 몸의 안정성을 유지하며 우리가 힘을 쓸 수 있게 해준다. 본질적으로 인체의 주요 기어 역할을 하는 것이다.

코어의 기능과 신체 활동에서 어떤 역할을 하는지를 고려해서 코어를 “골반 위 상체 자세를 관리하고 움직이게 해주며, 힘을 쓰고 운동 사슬의 말초 요소로 몸을 움직일 수 있게 해주는 것“이라고 정의하기도 한다.

코어는 복부, 허리 및 골반 근육, 둔근 및 척추와 복부의 속 근육으로 구성된다. 몸을 안정적으로 만들어 주는 것이 코어의 주요 역할이다.

효과적인 코어 운동인 플랭크

플랭크를 한다는 건 무슨 뜻일까?

플랭크를 하면 좋은 점이 무엇인지에 대해 알아보기 전에 플랭크 운동이 정확하게 어떤 운동인지부터 이해해야 한다. 플랭크는 코어를 키우는 것을 목표로 하는 운동이다.

플랭크를 한다는 건 몸을 들어 올려 팔꿈치와 발로 체중을 유지하는 것을 말한다. 팔꿈치 대신 손으로 지탱하는 방법도 있다.

플랭크가 코어 운동에 도움 되는 이유

플랭크를 하면 어떤 점이 좋은지 다음을 읽어보자.

• 상체와 하체의 안정성, 나아가 몸의 안정성이 향상된다. 플랭크를 하면 다른 운동을 하는 데도 도움 된다.
• 조정력이 향상되어 근육 활성화, 탄력, 안정성이 향상된다.
• 코어를 구성하는 근육이 발달하면서 신체적인 능력도 최적화된다. 플랭크를 하면 지구력과 체력이 향상된다.
• 근육 그룹을 유연하게 만들어준다. 

• 부상 예방에도 도움 된다. 플랭크를 하면 몸의 중심 부위 신경근이 발달한다. 신경근이 약해지면 요추 부위를 다치기 쉽다.
• 플랭크는 요추 부위의 안정성을 키우는 데 도움이 되는 운동이다. 또 허리 통증을 예방하고 치료하는 데도 도움이 된다. 따라서 플랭크는 이 부위를 훈련해 더 안정적으로 만들어 준다고 할 수 있다.

마무리하자면, 플랭크와 같은 코어 운동이 좋은 이유는 여러 그룹의 근육 운동이 동시에 되는 운동이기 때문이다. 그러니 오늘부터 플랭크를 시작해보고, 과연 어떤 변화가 생기는지 직접 경험해 보는 건 어떨까?