대퇴 사두근 관련 필수 상식 알아보기

대퇴 사두근 또는 넙다리 네 갈래근은 인체 동작을 수행하고 균형을 맞추며 기동성과 근력 발달 같은 주요한 기능을 한다. 대퇴 사두근이 무엇인지 어디에 있는지 이 글에서 알아보자.
대퇴 사두근 관련 필수 상식 알아보기

마지막 업데이트: 08 11월, 2019

대퇴 사두근은 인체의 주요 근육으로 전신을 지탱하며 움직이는 데 기본이 된다. 대퇴 사두근 크기와 힘은 인체 기본 동작의 대들보와 같다.

대퇴 사두근 명칭

대퇴 사두근은 넓적다리의 앞쪽에 있는 강하고 큰 근육을 말하며 네 개의 근육으로 이루어진 대퇴 사두근은 슬개 인대로 연결되어 경골까지 이어진다.

대퇴직근

아래 앞 엉덩뼈 가시와 절구 가장자리에서 일어나 무릎뼈에 붙고, 다른 세 근육의 힘줄과 함께 무릎 인대를 이룬다.

내측광근

넓적다리 앞쪽에 있는 대퇴 사두근 가운데 안쪽 부분으로 넙다리뼈에서 일어나 무릎뼈로 붙는다.

외측광근

대퇴 사두근의 가쪽 갈래에 해당하는 근육으로 넙다리뼈 큰 돌기와 거친선의 가쪽선에서 일어나 다른 넙다리 네 갈래근의 힘줄과 만나 무릎 인대를 이루어 정강뼈 거친 면으로 붙는다.

중간 광근

대퇴 사두근 중 가장 안쪽에 있는 근육으로 내측광근과 외측광근 사이에 있으며 대퇴골 간의 전외 측면에서 일어난다.

대퇴 사두근 명칭

이미지 출처: powerexplosive.com

대퇴 사두근 기능

대퇴 사두근은 일상이나 운동할 때 다음과 같은 기능을 한다.

변위

대퇴 사두근은 거의 모든 동작 변위에 사용되는데 간단한 걷기부터 점프, 달리기나 앉기도 대퇴 사두근이 있어서 가능한 동작들이다.

회전

내외측 광근은 다리의 회전을 담당하며 무릎을 펴는 작용에도 관계하는데 바깥쪽과 안쪽에 무릎뼈를 당겨서 그 역할을 수행한다.

골반과 무릎 펴기

대퇴 사두근은 무릎과 골반을 굽혔다 펼 수 있게 하는데 다리를 일자로 스트레칭할 수 있는 것도 모두 대퇴 사두근 덕분이다.

또한, 골반 근처에서 시작된 근육들은 허벅지를 가슴까지 붙이는 등의 골반을 움직이며 수행하는 동작을 가능하게 한다.

안정성

경골에 모인 네 개의 근육은 인체의 균형과 안정성을 높인다. 잘 단련한 대퇴 사두근은 무릎뼈를 확실하게 지탱하여 어떤 동작이든 안정적으로 수행하게 한다.

안정성

대퇴 사두근 강화를 위한 운동

대퇴 사두근군을 강화하려면 다음 운동들이 적합하다.

월 싯 스쿼트

등을 곧게 펴고 벽에 기댄 다음 발을 몸 앞쪽으로 뺀다. 스쿼트 동작을 할 때 등은 항상 곧게 펴고 무릎이 발끝 밖으로 나가지 않게 주의한다.

허벅지와 바닥이 수평이 되도록 8초간 앉은 자세를 유지한 다음 일어난다. 전신 근육을 활성화할 수 있는 훌륭한 운동이다.

대퇴 사두근 강화를 위한 운동

벽에 기댄 상태로 다양한 스쿼트 동작을 할 수 있는데 개인 능력과 운동 경험에 맞춰 난도를 조절하도록 한다. 무게를 추가하거나 속도를 높이는 등의 변형도 가능하다.

대퇴 사두근 강화용 런지

하체 근력을 강화하는 런지 운동을 하려면 먼저 한쪽 발을 앞으로 벌려 내밀고 반대쪽 발뒤꿈치를 세운다.

정면을 보고 상체를 똑바로 편 채 무릎이 땅에 닿지 않게 신경 쓰면서 몸을 낮춘다. 다시 처음 자세로 돌아와서 반대쪽 다리도 똑같이 운동한다.

대퇴 사두근 강화용 런지

자주 발생하는 대퇴 사두근 부상

과도한 대퇴 사두근 스트레칭이나 충격으로 상처를 입는 일이 많은데 다친 정도에 따라 다음과 같이 나눌 수 있다.

대퇴 사두근을 제대로 관리하면서 단련해야만 다양한 운동을 하고 건강을 유지할 수 있으니 앞에서 소개한 운동법을 꼭 실천하도록 하자.


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