근육량을 늘리는 데 도움을 주는 음식

근육량을 늘리고 싶다면 하는 운동의 횟수 및 강도를 필수적으로 조절해야 한다. 그러나 운동 외에 또 신경 써야 할 요소가 있다. 바로 건강한 ‘식단’이다. 오늘의 글에서 어떤 음식이 근육량을 늘리는 데 도움이 되는지를 자세히 알아보도록 하자.

물론, 하루 5끼 또는 6끼에 골고루 나눠 음식을 섭취해야 근육의 크기를 키우는 데에 최대한의 효과를 볼 수 있다. 이렇게 하면 체중 증가와 근육 강화 환경을 촉진할 수 있다. 다른 한편, 근육 글리코겐의 저장을 촉진하려면 하루 동안 최적의 체내 수분 공급이 필요하다.

또한, 6개월간의 격렬한 운동을 통해 에너지를 증가시키기 위해 특정 보충제가 권장되기도 한다. 

예를 들어, 크레아틴은 운동 효과, 근육의 크기 및 근력이 향상하도록 돕는다. 하지만 이는 근육이 단련되지 않은 운동 입문가에게 그다지 효과적이지 못한 방법이다.

더욱이 근육량을 늘리기 위해서는 식단에 꼭 포함되어야 할 음식들이 있다는 사실을 명심해야 한다.

아래에서 자세히 알아보고, 나만의 맞춤 식단을 계획해보도록 하자.

근육량을 늘리는 데 도움을 주는 음식들

1. 붉은 고기

붉은 고기, 그중에서도 특히 살코기는 근육량을 늘리려는 운동선수들 사이에서 인기가 많은 음식이다. 붉은 고기에는 동물 단백질, 지질, 비타민 A, 비타민 E, 오메가-3가 풍부히 함유되어 있다. 붉은 고기를 자주 섭취하게 되면 근육을 단련하고 체중을 증량하는 데 도움을 얻을 수 있을 것이다.

2. 아보카도

최근 많은 이들이 높은 지방 함유량 때문에 아보카도를 식단에서 빼는 추세다. 그러나 아보카도는 체지방이 적은 운동인들에게 적합한 영양분을 제공한다. 아보카도의 비타민과 무기질은 대표적인 항산화 물질로 심장병을 예방하는 효과가 있다.

3. 달걀

근육량을 늘리는 데 도움을 주는 음식 세 번째는 바로 ‘달걀’이다. 달걀은 몸에 ‘좋은’ 콜레스테롤인 HDL 및 적당량의 지방을 함유하고 있다. 이외에도 지질, 아미노산, 각종 비타민, 철분 및 칼슘도 풍부하게 함유하고 있다. 게다가 달걀은 다양하게 조리할 수 있다는 장점도 잊지 말자.

4. 곡물

곡물은 근육량을 늘리고 건강한 식단을 완성하는 데 필요한 탄수화물과 무기질의 훌륭한  제공원이 된다. 그중에서도 오트(귀리)는 운동선수들이 가장 선호하는 곡물로 꼽힌다. 쌀 또한 비타민 B, 무기질 및 섬유질을 다량 함유하고 있어 영양분 보충에 도움이 된다. 곡물은 흰 살코기, 생선 및 다양한 해산물과 잘 어울리므로 식단 계획의 고민을 줄여줄 것이다.

5. 흰 살코기

흰 살코기는 근육의 크기를 유지하기 위해 필수로 섭취해야 하는 음식이다.

흰 살코기의 대표적인 예인 닭고기는 근육량을 늘리는 데 일등 공신인 음식으로 꼽힌다. 닭고기는 지방 함유량이 가장 적고, 단백질 함유량이 가장 큰 육류다. 칠면조 또한 다량의 단백질, 무기질 및 비타민 함유량을 자랑한다.

6. 견과류

견과류도 체중 증량에 도움을 준다. 견과류는 불포화 지방, 지질, 단백질, 무기질 및 인, 마그네슘, 아연 등 필수 영양소를 다량 함유하고 있기 때문이다. 언급된 모든 영양소는 근육 회복에 도움을 주므로, 근육 단련이 효과적으로 이루어질 수 있게 돕는다.

오늘의 글을 마치기 전, 근육량을 늘리는 최고의 방법은 충분한 양의 음식을 먹고 열심히 운동하는 것이라는 점을 다시 한번 강조하고 싶다.

근육량 증량은 절대 쉽지 않고 꾸준하지도 않다. 어느 정도 근육이 단련된 후에는 정체기가 찾아오기도 하고 운동의 결과가 더디게 나타나기도 한다.

그러니 근육의 양에 집착하지 말자. 충분한 식사 및 최소 4주간의 운동으로 건강히 근육을 단련하도록 하자. 칼로리 섭취량을 늘리고 운동의 강도를 늘리면 자연스럽게 원하는 결과를 얻게 될 것이다.