운동 루틴에 대한 목표 리스트를 작성하자

운동에 특정한 변화를 주고 싶다면 분명한 목표가 있는지 확인해야 한다. 따라서 여기에서는 운동 루틴에 대한 목표 리스트를 작성하기 위한 몇 가지 비결을 소개한다. 원하는 결과를 얻을 수 있도록 시도해 보자!

운동은 삶에서 신체적인 변화와 정신적인 변화를 만들기 위한 가장 좋은 방법이다. 하지만 한 번도 달성하지 못한 어떤 한계에 도달하는 시점이 찾아올 수 있다. 이러한 문제를 마주하면 훈련 루틴에 변화를 주는 것이 좋다.

이를 위한 첫 번째 단계는 운동 루틴의 목표 리스트를 작성하는 것이다. 다시 말해, 루틴에 변화를 줄 때 기대하는 결과를 염두에 두자.

운동 루틴에 대한 목표 리스트를 작성하기 위한 비결

1. 운동 목표 리스트를 작성하려면 분명한 목표가 있어야 한다

목표는 개개인과 운동에 대한 관점에 따라 다르다. 일부 사람은 체중 감량을 위해 훈련을 하지만, 근육량을 늘리고 근육을 가꾸고자 하는 사람도 있다.

체중을 늘리고 싶다면 웨이트를 들어 올리는 운동에 집중하는 것이 좋다. 하지만 체중을 감량하고 싶다면 유산소 운동이 더 적합할 수 있다.

2. 현실적인 목표를 세우자

운동 루틴에 대한 목표를 세우기 위한 가장 중요한 비결 중 하나는 이루고자 하는 목표를 현실적으로 설정하는 것이다. 목표를 세우기 전에 자신의 신체 능력을 고려해야 한다. 달성할 수 없는 목표는 오히려 동기 부여를 떨어지게 할 수 있다.

자신을 과소평가하지 말고 높은 목표를 설정하되, 달성할 수 있어야 한다. 마찬가지로 계속해서 동기 부여가 되고, 발전할 수 있도록 도전 의식을 주는 목표여야 한다. 항상 목표를 달성할 수 있는 것은 아니지만, 속담에서 말하듯이 ‘달을 향해 쏘면 빗나가도 별이 될 수 있다’. 이 경우 지나치게 하지만 않으면 된다!

3. 자신에게 가장 적합한 운동을 파악하자

운동을 위한 최상의 목표를 설정하려면 자신에게 가장 적합한 운동을 알아야 한다. 예를 들어 남들보다 유산소 운동을 하는 능력이 뛰어나 이러한 운동이 그렇게 어렵지 않을 수 있다.

하지만 살짝 난도가 있는 새로운 운동도 시도해야 한다. 이러한 운동을 하는 능력도 서서히 발전하여 결국 잘하게 될 수 있을 것이다. 진행이 더딜 수 있지만 연습할수록 완벽해질 수 있으니, 꾸준히 시도하자.

4. 기한을 정하지 말자

운동에 대한 목표를 설정할 때는 목표 달성을 위한 기한을 세우지 말자. 이는 오히려 역효과를 일으킬 수 있다. 단기 레이스가 아니라, 마라톤이라고 생각하자.

운동 목표를 설정하는 과정을 등반 과정으로 생각하는 것도 도움이 된다. 최종 목표는 정상에 오르는 것이지만, 성취를 중장기 목표로 나누어야 한다.

5. 진행 과정을 문서로 기록하자

목표를 달성하고 평가하는 날을 계획하자. 좋은 피드백은 목표 설정 과정에서 필수적인 부분이다. 본인이 직접 평가하거나 운동 파트너가 피드백을 남길 수 있다.

피드백을 받으면 초기에 설정한 단기 또는 중기 목표를 조정할 수 있다. 하지만 항상 장기적인 목표를 달성하는 데 집중해야 한다.

지금까지 소개한 운동 루틴에 대한 목표 리스트를 작성하기 위한 비결은 목표 달성에 더 가까워지는 데 도움이 된다. 결과를 보려면 시간이 걸릴 수 있으니, 끈기와 함께 인내심을 유지하는 것이 이 과정의 핵심이다.