아령을 활용한 기본적인 팔 근육 운동

2020년 2월 7일
여기 몇 가지 필수 아령 운동 루틴이 있다. 한 번 살펴보고 지금 바로 이 운동을 시작해보자!

아령은 가장 사랑받는 운동용품이지만 어떤 식으로 운동하면 좋을지 막막할 수 있다. 이번 글에서는 매끈한 팔 근육 유지에 좋은 아령을 활용한 기본 근력 운동 몇 가지를 소개하겠다.

아령 운동은 근력 단련의 기본이며 최신 기구들이 많지만, 대다수는 여전히 아령으로 하는 운동을 선호한다.

아령 운동이 사랑받는 이유는 다양한 안정화 근육을 단련하여 운동 능력을 향상하게 해주기 때문이다.

이미 알겠지만, 아령 운동은 반드시 체육관에서 할 필요는 없다. 현재 많은 사람이 집에서 아령을 활용하여 자신에게 맞는 운동을 하는 추세다.

집에서 완벽하게 아령 운동을 하고 싶다면 근력 운동용 벤치도 준비해보자. 근력 운동용 벤치는 기회가 된다면 하나쯤 갖춰도 좋은 운동 기구다.

아령을 활용한 기본적인 팔 근육 운동

1. 벤치 프레스

첫 번째로 소개할 아령 운동은 보디빌더들에게 사랑받는 가슴 운동이다. 간단하면서도 효과적인 벤치 프레스는 초보자라도 빠르게 운동 강도를 높일 수 있다. 물론 부상을 예방하려면 올바른 자세를 익히는 것이 필수다.

아령을 활용한 기본적인 팔 근육 운동

먼저 벤치에 누워서 아령을 가슴 위에 올린다. 가슴 근육을 써서 운동하는데 전신 근육 운동으로 변환하고 싶다면 벤치의 각도를 조절한다.

2. 래터럴 레이즈

먼저 양쪽 손에 각각 덤벨을 들고 등을 쭉 편 상태로 천천히 팔과 지면이 평행을 이룰 때까지 들어 올린다.

2. 래터럴 레이즈

팔꿈치를 살짝 굽혀서 옆으로 들어 올린 다음 천천히 처음 자세로 돌아오는데 운동하면서 복근에 너무 많은 힘을 줄 필요는 없다.

3. 아령을 활용한 바이셉 컬

3. 아령을 활용한 바이셉 컬

고전적인 팔 근육 운동으로 단순하지만 이두근 단련에 효과적이다. 먼저 자리에 서서 양손에 아령을 쥐고 한쪽 팔씩 운동하거나 양팔을 함께 운동할 수 있다.

양발을 어깨너비로 벌린 다음 팔꿈치를 몸통에 붙이고 아령을 어깨높이까지 든다. 손바닥은 위로 향해야 하며 등을 쭉 펴고 배에 힘을 준다.

4. 아령을 들고 하는 웨이티드 런지

다리 운동을 해야 하는 이유는 여러 가지가 있지만 특히 하체의 여러 근육을 단련하고 더 많은 열량을 소비할 수 있기 때문이다. 다리 근력을 향상하고 근육 모양을 다듬고 싶다면 아령을 활용한 런지에 도전하자.

4. 아령을 들고 하는 웨이티드 런지

아령을 활용한 런지를 하려면 먼저 양손에 각각 아령을 들고 앞으로 크게 한 발자국 내디딘다. 그 상태에서 천천히 무릎을 굽힌 다음 앞쪽 발에 힘을 주면서 일어선다.

아령 운동은 얼마든지 개인 상태에 맞춰서 다양한 운동에 추가할 수 있다. 장소에 구애받지 않고 근력 운동 초보자들에게 안성맞춤인 아령 운동에 당장 도전해보자!

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