다리 근육 단련에 도움이 되는 고블릿 스쿼트

다리는 인체에서 가장 중요한 부위로 인내심을 가지고 다리의 다양한 근육을 규칙적으로 단련해줘야 한다. 다리 근육을 멋지게 단련하고 싶다면 고블릿 스쿼트 같은 운동을 반드시 포함해야 한다. 고블릿 스쿼트가 어떤 운동인지 알고 있는가?

고블릿 스쿼트라는 운동법이 어떤 근육을 단련하고 운동 후 효과가 무엇인지 궁금하다면 이 글을 끝까지 읽어보자. 운동 지식은 운동법 향상과 직결된다는 사실을 기억하자.

고블릿 스쿼트 정의

스쿼트는 여러 가지 변형이 가능한 운동이며 주로 다리 근육을 단련하는 효과가 있다. 변형 방식에 따라 다리 외에 다양한 근육을 운동하는 데 도움이 된다.

고블릿 스쿼트는 운동 하중을 변수로 삼는 운동법이며 케틀벨이나 아령으로 무게를 늘리거나 줄일 수 있다.

고블릿 스쿼트 같은 스쿼트는 복근 운동은 물론 준비운동의 한 가지로 활용되는데 트레이너와 아령이나 케틀벨 무게에 따라 강도 등이 달라진다.

고블릿 스쿼트: 단련 근육

고블릿 스쿼트는 하체에서도 특히 다리 근육에 초점을 맞춘 운동이지만 다른 근육도 함께 운동할 수 있다. 고블릿 스쿼트를 하면 둔근, 대퇴 사두근, 내전근과 넙다리뒤근육에 변화가 생긴다.

• 둔근: 고블릿 스쿼트의 앉는 높이에 따라 둔근 단련도가 달라진다. 더 낮게 앉을수록 둔근 운동 강도가 높아진다.
• 대퇴사두근: 인체에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근은 4개의 근육으로 구성되며 고블릿 스쿼트로 근력을 키울 수 있다.
• 내전근과 넙다리뒤근육: 길항근에 포함되며 골반 굴곡 및 신전을 돕는다.

고블릿 스쿼트는 아령이나 케틀벨을 들고 움직이므로 상체 근육도 여러 방식으로 단련이 가능하다.

고블릿 스쿼트의 팔 운동은 운동 하중에 근육이 저항하는 등척성 운동에 해당한다.

• 삼각근 부위: 운동 하중으로 근육이 긴장하면서 저항하는 힘을 낸다.
• 위팔두갈래근: 팔을 굽히고 안쪽으로 돌리는 역할을 담당하며 상체에서 가장 큰 근육이다. 고블릿 스쿼트를 하면 위팔두갈래근만 집중 운동이 가능하다.

고블릿 스쿼트로 단련하는 기타 주요 근육

앞서 언급한 근육들은 기능과 관계없이 고블릿 스쿼트에서 주로 단련하는 근육이지만 완벽한 스쿼트를 하려면 복근, 요추와 척추 근육까지 적절히 사용해야 한다. 이미 설명했듯이 둔근, 비장근과 발바닥 굽힘근도 스쿼트에 필요한 근육이다.

고블릿 스쿼트 필요성

여러 근육을 단련할 수 있다는 사실만으로도 매일 운동에 포함해야겠지만 고블릿 스쿼트는 자세 교정에도 도움이 된다. 아령을 들고 하는 고블릿 스쿼트는 허리를 똑바로 펴야만 스쿼트 자세를 취할 수 있다. 기본자세를 바로 잡으면 다른 변형 스쿼트를 하기에도 편하다.

고블릿 스쿼트와 허리 문제

스쿼트는 자세가 중요한 운동이므로 고블릿 스쿼트가 큰 도움이 된다.

또 고블릿 스쿼트는 척추 문제로 일반 스쿼트를 하기 힘든 사람에게 유용하다. 4kg 아령을 들고 고블릿 스쿼트를 하면 요통 같은 척추 관련 문제를 완화할 수도 있다.