보디빌딩으로 요통을 완화하는 방법

요통으로 고생하는 사람이 많은 요즘 보디빌딩이나 운동으로 증상을 완화하는 법이 인기다. 이 글에서는 보디빌딩으로 요통을 완화하는 방법들을 공유하도록 하겠다.

먼저 요통은 가장 흔한 만성 통증으로 세계보건기구(WHO)에 따르면 세계 인구 약 80%가 살면서 요통 때문에 고생한다고 한다.

또한 요통의 85% 정도가 원인 불명이지만 꾸준한 운동과 보디빌딩으로 허리에 발생하는 근육통을 줄일 수 있다.

나쁜 자세, 비만과 좌식 습관은 요통을 유발한다. 요통을 완화하려면 자세에 신경 써야 하며 운동 강도는 차츰차츰 높여만 하며 항상 잊지 말고 준비운동으로 몸을 푼다.

보디빌딩으로 요통을 완화하는 방법

의사가 요통 진단을 내렸다고 해도 특정 운동으로 통증을 완화할 수 있다. 통증이 완화하면 움직임이 좋아지면서 삶의 질도 향상한다.

요통을 완화하고 허리 주변 근육을 강화하는 운동은 많지만 그중 가장 효과가 좋은 운동 몇 가지를 소개하니 평소 운동에 잊지 말고 포함하기 바란다.

1- 크런치

요통을 완화하는 첫 번째 운동은 크런치다. 크런치는 복부와 허리 근육을 동시에 강화하므로 운동할 때 빼먹지 말고 하는 것이 좋다.

올바른 크런치 동작을 하려면 누워서 발바닥을 바닥에 댄 채 무릎을 굽히자. 손은 머리 뒤에 대고 복근에 힘을 주면서 머리, 어깨와 허리 위쪽을 땅에서 뗀다. 최대한 많이 반복하는데 손으로 몸을 지탱해서는 안 된다.

2- 덤벨 플라이

두 번째 운동은 허리에 무리를 주지 않는 아령 운동이다. 이 운동은 허리를 튼튼하게 해주며 여러 가지 불편함과 통증을 완화한다.

덤벨 플라이는 다리를 굽히고 누운 자세를 운동하는 동안 계속 유지한다. 아령을 들고 팔을 위로 쭉 뻗어서 몇 초간 버티고 다시 천천히 옆으로 내린다.  바닥에 닿지 않도록 하고 몇 초간 버티는 동작을 총 10번씩 반복한다.

“통증은 몸에 이상이 있다는 경고 신호다.”

-스티그 라르손-

3- 무릎 들기 운동

세 번째 운동은 발바닥을 대고 무릎을 굽힌 다음 한쪽 무릎을 가슴으로 당긴다. 이때 반대쪽 발은 바닥에서 떨어지지 않게 조심한다.

등이 절대로 바닥에서 떨어지지 않게 하고 15~30초간 자세를 유지하고 무릎을 내린다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 2~4번씩 반복한다.

4- 버드 독

버드 독 운동은 팔다리를 쭉 뻗어서 요추를 안정화한다. 손과 무릎으로 바닥을 짚고 복근에 힘을 준다. 이때 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 수평으로 들고 이 자세를 5초간 유지한 다음 다리를 바꿔서 반복한다.

양쪽 각각 8~12번씩 반복하고 다리는 최대한 오래 들고 있는다. 다리를 들고 반대쪽 팔을 앞으로 쭉 펴는 시도를 하는 것도 좋다.

5- 브릿지

앞에서 소개한 두 가지 운동처럼 등을 대고 누워서 무릎을 굽힌다. 대신 이 운동은 발뒤꿈치를 바닥에 고정하고 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 어깨높이까지 들어 올린다. 이때 엉덩이와 무릎이 일직선을 이뤄야 한다.

6초간 자세를 유지하고 엉덩이를 천천히 내린 다음 10초간 쉰다. 8~12번 동작을 반복하는데 엉덩이를 앞으로 내밀 때 허리를 굽혀서는 안 된다. 즉, 힘을 주지 않아야 한다는 뜻이다.

보디빌딩으로 요통을 완화하는 것은 가능한 일이다. 적합한 운동을 하고 운동 전후 몸을 푸는 것을 잊지 말자. 운동 강도는 몸 상태에 따라 판단한다.