분당 100번씩 줄넘기를 뛰며 열량 소모하기

한 달간 분당 줄넘기 100번으로 체력을 단련할 생각이 있는가? 분당 100번씩 줄넘기를 뛰는 도전은 간단하지 않지만 많은 열량을 소모할 수 있으니 이 기회에 한 번 도전해보자!

분당 100번씩 줄넘기를 뛰며 열량 소모하기

분당 줄넘기 100번을 뛰면 약 15cal를 소모한다고 한다. 소모 칼로리가 생각보다 낮아 보이지만, 사실 조깅이나 경보보다 30% 이상 많은 열량이 소모된다.

이 기준을 적용하여 5∼15분 정도만 줄넘기하면 75~225cal를 소모할 수 있다는 계산이 나온다.

게다가 줄넘기를 다른 운동과 병행하면 단 20분 만에 300cal 이상을 소모할 수 있으며, 근육을 다듬고 강화하는 데도 도움이 된다.

더 알아둘 것이 있으니 우선 분당 줄넘기 100번에 도전해보자. 쉽지 않겠지만 일단 뛰어보면 생각보다 덜 힘들다. 분당 40~50번 뛰기부터 차근차근 횟수를 늘리다 보면 어느새 분당 100번 뛰기를 달성할 수 있을 것이다.

줄넘기를 뛰려면 조정 감각, 균형감, 심폐 및 호흡 능력이 갖춰져 있어야 한다.

줄넘기를 늘 가지고 다니면서 언제든 자유 시간이 생기면 연습하는 것이 좋지만 줄넘기 없이도 속도를 조절하며 얕게 뛰는 동작을 해도 좋다.

1분 내내 한 번도 쉬지 않고 연속으로 줄넘기를 한 다음 점차 시간과 횟수를 늘리는 것이 중요하다.

줄넘기를 즐기면서 하는 방법

줄넘기는 나이가 들면서 저버린 운동 중 하나지만 복싱 같은 운동에서는 기본 훈련에 포함된다.

줄넘기는 열량을 소모하고 몸매를 다듬는 완벽한 운동, 그 이상이며 특히 분당 100번 뛰기가 가능하다면 몇 분만으로도 하루 운동량을 채울 수 있다.

영화를 보면서 또는 다른 운동과 병행하면서 할 수 있는 줄넘기는 신진대사 기능을 높여 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있게 돕는다.

다양한 줄넘기 운동법은 아래와 같다.

1. 줄넘기 타바타

먼저 줄넘기를 4분간 뛰고 1분 쉬었다가 윗몸일으키기 20번, 플랭크 30초를 한다. 다시 윗몸일으키기와 플랭크를 2번 더 반복한다.

2. 줄넘기+버피

분당 100번씩 3분간 줄넘기하고 30초 쉰 다음 버피를 8번씩 4세트 반복한다

3. 변형 줄넘기

변형 줄넘기는 스피드와 뛰는 방식을 바꾸는 것으로 먼저 발을 바꿔가면서 2분 뛰고, 다시 30초씩 발 바꾸기를 하며 2분을 뛴다. 마지막으로 양쪽 발로 2분 뛰고 1분 휴식했다가 다시 2번 더 반복한다.

4. 줄넘기를 미용체조와 함께하기

분당 100회 또는 시간에 상관없이 줄넘기 100회를 뛰고 푸시업 10번, 다시 줄넘기 1분, 누워서 다리 들고 교차하기 20회, 다시 줄넘기 1분, 옆으로 다리 들기 10회를 한다. 1분간 쉬고 20분간 계속 전체 운동을 반복한다.

5. 상급 줄넘기

운동 경험이 있고 줄넘기를 분당 100회 이상 뛸 수 있다면 줄넘기를 뛴 다음 푸시업 1분, 근력 운동 1분과 무릎 올리기 1분을 한다. 줄넘기 이외에 나머지 4가지 운동을 5번 반복한다.

줄넘기는 효과 만점의 완벽한 유산소 운동이며 맨몸으로 어디서든 할 수 있다!