40세가 된 이후 달리기를 시작하는 방법

2018년 11월 14일
이 운동을 하는 데 있어 나이는 변명이 될 수 없다. 다음의 조언을 따르고 각 단계의 특성을 염두에 두면, 최대한으로 달리기를 즐길 수 있다.

사람들은 종종 특정 나이를 넘긴 후에는 운동을 할 수 없다고 생각하곤 한다. 이것은 큰 실수다! 20살 때처럼 유연성, 지구력 및 힘을 갖지는 못하지만, 달리기는 40세 이후에도 충분히 할 수 있다. 어떻게 하는지 알고 싶은가? 이 글에서는 40세가 된 이후 달리기를 시작할 때 알아야 할 모든 것을 알려주겠다.

40세가 된 이후 달리기를 시작하는 방법

40세 이상이 되었고 운동하기로 시작했다면, 정말 축하할 일이다! 시작하는 데 늦을 때란 결코 없다. 물론 10대일 때와는 다르겠지만, 점차 좋은 결과를 얻고 운동 능력을 향상할 수 있다. 40세가 된 이후 달리기를 시작하는 방법에 대한 다음 내용을 숙지하라.

1. 건강 검진을 하러 가라

약간 낡아 보일지 모르지만, 이것은 건강 상태에 대해 알기 위한 필수적인 부분이다.

특히 운동을 열심히 하지 않았거나, 고등학교 이후 운동을 하지 않은 경우라면 더욱더 그렇다.

병원에 예약하고 주치의에게 주의 사항에 관해 물어보라. 혈액 및 소변 검사, 심전도, 밀도 측정 등등, 운동을 시작하려면 건강 상태가 좋아야 한다!

최소한 문제가 있는지를 파악하여 필요에 맞게 운동 루틴을 조정할 수 있다.

2. 더 많이 휴식하라

아마 피곤함을 느끼지 않고 매일 운동하던 시기가 있었을 것이다. 40세가 넘으면 달리기한 다음 날 피곤함을 느끼게 될 것이다. 이러한 이유로, 다시 달리기 전에 48시간 동안 휴식을 취하는 것이 중요하다.

더 많이 휴식하라

회복하고 근육을 “협조”시키는 데 걸리는 시간은 수면 시간에 따라 다를 수 있다. 달리기한 후에는 잠을 깊이 자라.

3. 적절한 운동화를 선택하라

이 충고는 40세 이상뿐만 아니라 모든 연령대에 적용된다. 달리기할 때는 적절한 운동화를 착용하는 것이 절대적으로 중요하다. 상술이나 마케팅 전략에 빠져들라는 것이 아니다. 간단히 말하면, 달릴 때의 충격으로부터 발을 제대로 보호해야 한다. 

그리고 그것이 전부가 아니다. 적절한 운동화를 신지 않으면 무릎과 엉덩이에도 무리가 간다. 좋은 운동화에 투자하라. 후회하지 않을 것이다.

4. 천천히 시작하라

어떤 운동을 시작할 때, 처음 몇 번은 쉽지 않을 것이다. 그래서 한 번에 한 단계씩 밟아 가면서 중간에 포기하지 않는 것이 가장 좋다. 1시간 동안 달릴 수 있을 때까지, 10분, 15분, 20분 등등으로 늘려가면서 천천히 시작하라. 알아채지 못하는 사이에 점차 늘어나게 될 것이다!

첫날부터 목표를 너무 높게 설정하지 마라. 하룻밤 사이에 0에서 100이 될 수는 없다. 좌절감과 실망은 사기를 떨어뜨리고 중단하게 한다는 것을 기억하라. ‘천천히 그리고 꾸준히 하면 경주에서 이긴다.’라는 격언을 잊지 말자.

천천히 시작하라

5. 잘 먹어라

운동과 마찬가지로 식이 요법도 나이와 상관없이 건강한 생활의 기본 축이다. 영양사 또는 스포츠 의사와 상담하여 나이, 체중, 신체 조건 및 자신의 특성에 맞는 영양 계획을 수립하라.

“기적의 식이 요법”을 선택하지 마라. 40세 이후에 달리기하려면 많은 에너지가 필요하다. 결과적으로, 가장 필요한 것은 계속 달리는 데 필요한 연료가 될 수 있는 영양가 있는 음식이다.

칼슘, 비타민 D, 단백질, 아연 및 인은 필수적이다. 이러한 영양분은 어디에서 얻을 수 있을까?  어두운 채소, 유제품, 시금치, 밤, 달걀, 살코기, 그리고 생선을 통해 얻을 수 있다.

6. 달리기 전과 후에 스트레칭을 하라

준비운동은 시간 낭비가 아니다. 운동 후 마무리 스트레칭도 마찬가지다. 전후 스트레칭은 부상을 피하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요하다. 스트레칭은 근육을 준비시키고, 경련과 통증을 완화하며, 최대한 실력을 발휘할 수 있도록 돕는다.

또한, 전후 5분 정도, 총 10분이면 스트레칭을 할 수 있고, 이 시간은 운동 시간에서 제외할 수 있다.