스마트 다이어트의 모든 이점

스마트 다이어트는 3단계의 체중 감량 계획이며, 매우 간단하기 때문에 누구나 따라 할 수 있다. 또한, 정기적인 생활 방식을 유지해도 된다.

스마트 다이어트란 무엇일까?

• 1단계: 3주까지 지속할 수 있으며 건강한 채소와 단백질만 섭취해야 한다. 예를 들면 생선, 요거트 또는 달걀 등을 섭취하면 된다. 그러나 이 단계에서는 과일, 빵, 파스타 또는 콩과 식물은 허용되지 않는다. 일주일에 2kg까지 감량할 수 있다.
• 2단계: 이 단계에서는 더 많은 종류의 해산물, 곡물 및 콩과 같은 식품을 포함할 수 있다. 1단계에서와 마찬가지로 중강도 운동을 수행하고 유산소 운동을 늘려야 한다. 그러면 지방을 연소하는 데 도움이 된다.
• 3단계: 이 단계에서는 일반 식단을 따른다. 단, 섭취하는 음식은 건강하고 영양가가 있어야 한다. 채소, 곡물, 단백질, 과일 등을 먹을 수 있다. 때로는 고기, 햄, 감자 및 다크 초콜릿을 추가할 수 있다.

마지막 단계에 도달하면 가능한 한 오랫동안 유지하는 것이 중요하다. 궁극적으로는 건강한 일반 식단이 습관화되면 더욱 좋다. 신체 활동 또한 중요하다. 외식할 때도 적극적으로 이 습관을 따르도록 하자.

스마트 다이어트의 주요 이점

낮은 혈당지수 및 혈당부하지수

주로 채소, 요거트 또는 신선한 치즈(혈당 지수가 낯은 식품)를 섭취하면 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있다. 

점차 이러한 음식을 늘리면 포만감을 느끼게 되고 몸은 저장된 지방을 태우며 설탕과 지질 혈중 농도를 조절하게 된다.

장 건강 촉진

스마트 다이어트를 구성하는 식품은 좋은 장내 박테리아를 증가시키는 데 도움이 된다. 복부 팽창을 예방하고 인슐린 저항 위험을 줄이는 데도 도움이 되며, 면역 체계가 강해진다. 

항산화 및 항염증 특성

스마트 다이어트의 일부인 과일, 생선, 견과류와 같은 식품에는 생체 활성 물질이 풍부하다. 이러한 성분은 나이가 들어감에 따라 또는 과체중인 경우 나타나는 염증 물질을 억제한다.

뼈, 근육 및 피부 건강

스마트 다이어트를 통해 먹는 음식의 일부를 관리하는 것이 중요하다. 근육량을 양호한 상태로 유지하면서 더 포만감을 느끼게 되면 체중을 더 쉽게 감량할 수 있다.

심박수 및 혈압 조절

건강한 지방이 풍부하고 스마트 다이어트의 일부인 견과류, 씨앗, 올리브유 및 생선은 해로운 성분이 적고, 심혈관 질환의 위험을 낮추며, 기억력과 기분을 향상한다.

pH 수준 유지

이 식이 요법에서 권장하는 채소, 요거트, 채소 육수와 같은 음식은 pH를 산성으로 만드는 경향이 있다.

비만인 사람들의 혈액 내 pH 농도는 낮다. pH 수준이 너무 많이 변동하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 스마트 다이어트를 따르는 동안에는 먹는 음식을 신중하게 선택해야 한다.

이 다이어트를 창시한 사람처럼 건강한 식이 요법을 따르면 통풍, 신장 결석으로 인한 위험을 줄여 피부와 손톱이 보다 건강해진다.

결론적으로, 우리는 규칙적인 운동과 함께 이 식이 요법을 따라야 한다. 그렇게 하면 체중을 줄이는 데 아주 효과적이다. 또한 이 방법은 극단적인 식이 요법이 아니며 요요 현상이 나타나지 않는다. 더욱이 위에서 언급한 모든 이점을 누릴 수 있으므로 시도해 볼 만한 가치가 있다!