근육량을 늘려주는 단백질 셰이크

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오늘 소개하는 셰이크는 집에 있는 천연 재료로 쉽게 만들 수 있다는 장점이 있다. 물론 이 셰이크를 마시면서 운동도 꾸준히 해야 한다는 점을 잊지 말자.

마지막 업데이트: 18 2월, 2019

오늘은 근육량을 늘려주는 단백질 셰이크 몇 가지를 소개한다.

근육량을 늘리려면 꾸준한 운동과 훈련이 필수적이다. 하지만 식단에 천연 셰이크를 첨가하면 더 좋은 효과를 볼 수 있는데, 무엇보다 단백질 함량이 높은 셰이크를 마셔야 한다.

단백질 셰이크는 식사를 따로 하지 않고도 여분의 칼로리를 빠르게 얻을 수 있는 완벽한 방법이다.

근육을 늘린다는 말은 더 자주 먹어야 한다는 뜻이기도 하다. 만약 하루에 250∼500cal를 더 섭취해야 한다면 이 보충제를 만들어서 마셔보자.

이 셰이크를 만들기 위해서는 우유 945mL, 달걀 3개, 바나나 1개, 그리고 약간의 오트밀만 있으면 된다.

달걀을 깨서 흰자와 노른자를 분리한 후 흰자, 바나나, 귀리, 우유를 믹서기에 넣고 갈아주자. 이 셰이크는 단백질이 풍부하고 맛도 좋다.

견과류는 운동하는 사람들에게 좋은 음식으로 잘 알려져 있다. 견과류 단백질 셰이크를 만들기 위해서는 견과류 1컵, 무설탕 요거트 1개, 탈지유, 바닐라 추출물이 필요하다. 이 모든 재료를 섞고 갈아주면 끝이다.

이 셰이크 또한 신체 활동 중 손실된 칼로리를 회복하는 데 이상적이기 때문에 강력히 추천한다. 오트밀 1/2컵, 탈지유 2컵, 코코아 파우더, 아마란스 1/4컵, 커피 1/2숟가락이 필요하다.

이상하게 들릴 수 있지만 아주 맛있는 셰이크다. 끓인 물 2컵과 참치 1캔만 있으면 된다. 충분히 섞어준 후 마시도록 하자.

땅콩 또한 단백질이 풍부한 음식이다. 이 셰이크를 만들려면 땅콩 10개와 탈지유 1컵이 필요하다. 믹서기에 모든 재료를 넣고 갈아준 후 바로 마시면 된다.

초콜릿 단백질 2큰술, 바나나 1/2개, 플레인 무가당 요거트, 땅콩버터 2작은술, 코코넛 1큰술, 물 1컵이 필요하다. 이 단백질 셰이크로 460cal, 단백질 64g, 탄수화물 28g, 지방 11g을 공급받을 수 있다.

귀리 23g, 블루베리 45g, 탈지유 47mL, 바나나 1/2개, 바닐라 단백질 2큰술, 달지 않은 코코넛 1큰술, 계피 1/2작은술, 그리고 얼음을 준비하자. 이 단백질 셰이크로 460cal, 단백질 64g, 탄수화물 40g, 지방 6g을 공급받을 수 있다.

비트 48g, 블랙베리 48g, 치아 씨 1큰술, 무가당 천연 요거트 57g, 바닐라 단백질 2큰술, 바닐라 추출물 1큰술, 물, 그리고 얼음이 필요하다. 이 단백질 셰이크로 454cal, 단백질 46g, 탄수화물 40g, 지방 5g을 공급받을 수 있다.

바닐라 단백질 2큰술, 아보카도 1/2개, 케일 28g, 시금치 20g, 키위 1개, 물 1컵, 그리고 얼음이 필요하다. 이 단백질 셰이크로 377cal, 단백질 57g, 탄수화물 20g, 지방 23g을 섭취할 수 있다.

결론적으로 운동하면서 근육량을 늘려주는 단백질 셰이크를 마시는 것이 좋다. 셰이크만으로는 원하는 효과를 볼 수 없으므로 규칙적인 운동도 잊어서는 안 된다.