1일 에너지 소비량 계산하는 방법

2019년 9월 28일
우리는 먹는 음식을 통해 영양분을 섭취한다. 그러나 우리의 몸은 에너지를 각각 다르게 사용한다. 그래서 쿠키 한 접시는 과일 한 컵과 결코 같을 수 없다.

1일 에너지 소비량 계산법이 궁금하지 않은가? 1일 에너지 소비량은 여러 가지 방법으로 계산할 수 있다. 그렇다면 지금부터 어떤 계산 방법들이 있는지 확인해 보도록 하자.

에너지 소비량이란?

1일 에너지 소비량을 계산하려면 먼저 에너지 소비량이 무엇인지 알아야 한다. 에너지 소비량이란 우리 몸이 필요로 하는 에너지양과 소요되는 에너지양의 합을 말한다. 

신진대사가 제대로 기능하기 위해서는 일정량의 칼로리가 필요하다. 우리가 이 양보다 적은 양의 칼로리를 섭취하면 살이 빠지고, 반대로 필요한 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하면 살이 찐다.

1일 에너지 소비량 계산하는 방법

또 우리는 우리가 먹는 음식량과 일상의 활동, 나이, 신진대사 및 호르몬에 대해서도 고려해야 한다. 예를 들어 보면, 청소년들은 하루 10시간씩 회사 사무실에 앉아 일하는 성인보다 더 많은 양의 에너지를 소모한다.

우리 몸이 필요로 하는 에너지 소비량 계산하기

에너지 소비량을 알아야 하는 이유는 무엇일까? 살을 찌우고 싶거나 빼고 싶을 때, 에너지 소비량을 알면 유용하다. 우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 어느 정도의 칼로리가 필요하다. 어느 정도의 칼로리가 필요한지 계산해서 알고 있어야 그만큼 음식을 통해 섭취할 수 있다. 그리고 살을 찌우고 싶다면 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 살을 빼고 싶다면 필요한 칼로리보다 적게 섭취하면 된다.

에너지 소비량을 계산하는 방법 중 Harris-Benedict 방정식이 가장 잘 알려진 방법이다.

  • 여성 : 655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 신장(cm)) – (4.7 x 나이)
  • 남성 : 66 + (13.7 x 체중(kg)) + (5 x 신장(cm)) – (6.5 x 나이)

예를 들어보자. 몸무게 60kg 에 키 170cm 의 30세 여성의 경우에는 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) – (4.7 x 30) 로 계산한다.

계산해보면 1,396칼로리가 나온다.

그리고 95kg, 190cm 의 45세 남성의 경우에는 66 + (13.7 x 95) + (5 x 190) – (6.5 x 45) 로 계산하면 2,025칼로리이다.

우리 몸이 필요로 하는 에너지 소비량 계산하기

이 정보를 사용하는 방법

위에서 소개한 공식으로 1일 에너지 소비량을 계산하고, 운동으로 소모한 칼로리를 계산한다.

운동을 하나도 하지 않았다면 공식으로 계산한 1일 에너지 소비량에 1.2를 곱한다. 그리고 운동을 가볍게 했다면(일주일에 1∼3번), 1.375를 곱한다. 운동을 적당히 했다면(일주일에 3∼5번) 1.55 를 곱한다.

운동을 정말 많이 한다면(일주일에 6∼7일), 1.725를 곱한다. 운동하는 게 직업이라면 1.9를 곱해서 계산한다.

살을 빼고 싶다면, 위에서 계산해서 나온 칼로리보다 적게 섭취한다. 그리고 근육량을 늘리고 싶거나 살을 찌우고 싶다면, 계산해서 나온 칼로리보다 더 많이 섭취한다.

운동을 자주 하거나 고강도 운동을 한다면, 1일 에너지 소비량을 운동량에 따라 달라진다. 다이어트 할 때에도 에너지를 많이 소모한다면, 애써 굶을 필요가 없다. 그리고 운동하는 것보다 안 먹는 게 더 편한 경우에는 그렇게 하면 된다. 1일 에너지 소비량을 알면 개인의 일정과 취향에 맞게 식이 요법과 운동을 계획할 수 있다.

López, A. M., Rosa, M. C. R. De, Martínez, R. G., Arnal, I. R., Álvarez, M. H., & Martínez, G. R. (2011). Cálculo de los requerimientos energético-proteicos para el soporte nutricional en la práctica clínica. Acta Pediatr Esp.