점심시간에 칼로리 섭취를 줄이는 5가지 팁

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칼로리 섭취를 줄이기 위해 필요한 것은 일련의 건강한 습관이다. 이는 질병을 예방하며 일반적으로 더 나은 건강 상태를 유지해준다.

마지막 업데이트: 16 12월, 2020

간단한 방법으로 체중 감량을 원한다면, 칼로리 섭취를 줄이는 5가지 팁에 주목해 보자. 이 모든 팁은 일상생활에서의 작은 변화로 구성되어 있다. 그리고 이러한 방식을 따르면 식단을 유지하는 동시에 체중을 감량할 수 있다.

많은 사람이 식사 시 탄산음료나 가공 주스를 함께 섭취하는 경향이 있다. 그러나 이 음료들은 몸에 긍정적인 이점이 없다. 불필요한 양의 설탕과 칼로리만을 제공할 뿐이다.

대신 식사 시 물을 마시는 습관을 들이는 게 중요하다. 지나치게 단 음료는 식단에서 배제하거나, 아니면 친구들과 함께 즐길 때나 주말에만 섭취하도록 하자.

만약 식사 시 물을 마시는 것이 힘들다면, 물에 맛을 더할 수 있다. 맛을 가미한 물을 섭취하는 건 탄산음료나 가공 주스를 대체할 좋은 방법이다.

때때로 샐러드, 구운 고기, 또는 생선 등 건강한 식사를 준비하고는 결국에 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경우가 있다. 이는 종종 이러한 건강한 식사에 건강하지 않은 소스를 추가하기 때문이다.

가공된 소스에는 많은 지방과 설탕이 포함되어 있어 피하는 것이 가장 좋다. 올리브 오일, 식초 및 소금 한 스푼으로 샐러드를 준비하자. 고기와 생선은 야채 볶음과 곁들일 수 있다.

소스와 함께 식사를 선호하는 경우 가공된 소스를 피하고 건강한 수제 소스를 선택하자.

사람들은 종종 생선이나 고기를 튀긴다. 아이들이 좋아하며 준비하기 쉽고 며칠 동안 육즙이 남아 있게 된다. 그럼에도 불구하고 음식을 튀길 때 유일한 영양분은 엄청난 양의 지방과 수화물이라는 것을 염두에 두어야 한다.

굽는 요리가 더 건강하다. 다양하고 맛있는 향신료로 고기 나 생선을 구울 수 있다.

아이스크림을 곁들인 케이크같이 커피와 함께 제공되는 페이스트리는 일반적으로 높은 칼로리를 의미한다. 칼로리 섭취를 줄이고 싶다면 통상적인 디저트를 피하는 것이 좋다. 대신 다음과 같은 방법을 시도해보자.

과일: 과일은 달콤하고, 맛있고, 만족감을 준다. 그것은 많은 수의 비타민과 미네랄을 함유하며 칼로리가 낮기 때문에 완벽한 디저트다. 만약 계절 과일을 선택한다면, 과일이 주는 모든 이점을 얻을 수 있고, 또한 적절한 가격에 살 수 있다.
다크 초콜릿: 밀크 초콜릿 또는 화이트 초콜릿과는 다르게 다크 초콜릿이 주는 여러 이점 덕분에 식단과 관계없이 섭취할 수 있다.
차: 우려낸 차는 소화를 도우며, 건강한 식사 후 디저트로 금상첨화다.

칼로리 섭취를 줄이기 위해 공유하고자 하는 마지막 팁은 스프레이 디스펜서를 사용하는 것이다.

상점에서 스프레이 디스펜서를 구입하고 평소에 사용하는 식용유로 채우자. 그리하면 요리에 사용하는 기름의 양을 줄이는 데 도움이 된다.

일반적인 기름통을 사용하면 요리를 할 때 실수로 기름을 너무 많이 넣어 음식이 너무 기름지게 될 수 있다.

칼로리 섭취량을 줄이기 위한 이러한 팁을 얻었으니 주저하지 말고 따르도록 하자. 보다시피 이러한 팁은 쉽게 적용할 수 있으며 좋아하는 식사를 건강하게 즐길 수 있다.