아동 비만에 대처하는 5가지 방법

전 세계적으로 점점 더 많은 어린이가 아동 비만이 되고 있다. 비록 그 원인은 다양할 수 있지만 좋지 않은 식습관과 부족한 신체 활동은 매우 위험한 조합이다. 이 글에서는 아동 비만에 대처하는 5가지 방법에 대해 알아보자.

전 세계 아동의 1/3이 과체중이라는 통계는 놀랍다. 즉, 3명 중 1명은 비만이 될 위험이 있다.

그리고 훨씬 더 놀라운 자료가 출판되고 있다. 1975년에 비해  5세 미만의 비만이 10배나 더 만연해 있다고 출판물은 주장한다. 이는 현재 전 세계적으로 1억 2천 4백만 명의 아동이 비만임을 뜻한다.

아동 비만에 대처하는 5가지 방법

아동 비만과 관련한 큰 위험을 피하려면 바로 지금 변화해야 한다. 아동 비만을 피하기 위해 지켜야 할 다섯 가지 규칙을 알아보자.

아동 비만에 대처하는 방법 – 1. 운동은 필수다

운동은 무엇보다 지방과 칼로리 연소를 돕는다는 이점이 있다. 또한 비만과 관련된 특정한 심장 질환을 예방하고 당뇨병에 걸릴 위험을 줄여준다.

운동은 신진대사와 체중을 조절하며, 휴식을 잘 취하는 데 도움이 된다. 이 모든 요소는 아이들의 행복에 기여한다.

마지막으로 이 단순한 사실을 기억해야 한다. 바깥에서 2시간을 노는 게 2시간 동안 비디오 게임을 하거나 정크푸드를 먹는 것보다 훨씬 낫다.

 2. 건강한 식단을 유지하자

아이들에게 건강한 식습관의 중요성에 대해 가르쳐야 하며, 아주 어릴 때부터 가르쳐야 한다. 그렇게 하면 아이들이 평생 그들의 건강을 돌볼 수 있고, 이는 아마도 어른이 가르칠 수 있는 최고의 교훈일 것이다.

따라서, 균형이 항상 가장 중요함을 기억하자. 시리얼, 고기, 특히 살코기를 포함하여 다양한 과일과 채소 그리고 파스타도 아이들의 식단에 포함해야 한다.

또한 인공 설탕 섭취를 제한하고 전채요리나 간식과 같은 트랜스 지방이 포함된 건강하지 않은 음식의 양을 줄여야 한다.

하지만 제한은 아예 제거하는 것과는 다르다. 너무 많은 음식을 금지하면 아이들이 좌절감을 느끼고, 새로운 변화에 대한 불안감만 커질 수 있다.

3. 엄격한 식단은 피한다

모순되게 들릴지 모르지만, 엄격한 식단은 아이들에게 권장되지 않는다. 아이들에게 스트레스를 줄 수 있고 건강에 대해 걱정하게 만들 수 있기 때문이다.

불안함과 초조감, 심한 경우에는 창피함을 느끼게 할 수도 있다. 공공장소에서 음식을 먹거나 자기 상황을 이야기하는 것을 꺼릴 수 있으며, 이 식단을 중단할 때 반동 현상을 경험할 가능성이 있다.

임시방편이 아닌 영구적인 생활방식으로서 건강한 식단을 따르는 것이 최선이다. 이렇게 하면 아이들은 긍정적인 장기적 습관을 갖게 되고, 트라우마와 고통을 피할 수 있게 된다.

4. 건강에 좋지 않은 습관을 조심한다

비디오 게임, 휴대폰 그리고 텔레비전은 훌륭한 오락 도구이다. 하지만 아이들이 과도하게 사용하면 역효과를 낼 수 있다.

부모들이 나서서 아이들이 이런 활동을 하는 데 보내는 시간을 제한하는 것은 매우 중요하다. 밖에 나가 걷고, 탐험하고, 친구들과 어울리고, 새로운 활동을 찾도록 격려하자.

집안일 돕기를 부탁하거나 용돈을 받는 대가로 심부름을 시키는 것도 좋은 방법이다. 아이들이 운동하고 있다는 인식 없이 비만과 싸우도록 도우려면 어른으로서 우리는 가끔 틀에서 벗어나 생각해야 한다.

5. 아이들에게 본보기가 되자

부모는 아이의 역할 모델이기에 아이들은 부모가 행동하는 그대로 따라한다.

늘 앉아만 있는 부모라면 자녀가 뛰어난 운동선수가 되리라 기대할 수 없다. 물론 그럴 수는 있지만 아주 예외적이다.

그러므로 자녀에게 운동하도록 동기를 부여해야 한다. 함께 운동하거나, 스케이트를 타거나, 달리기를 할 수도 있고, 개를 산책시킬 수도 있다. 아무리 작은 활동이라도 이는 아이들이 운동에 대한 긍정적인 태도를 갖도록 돕는다.

보다시피, 아동 비만에 대처하는 것은 어른과 아이 모두의 과제다. 어른들이 아이들을 지도해야 하므로 사실상 어른들에게 그 책임이 있다.

아동 비만 문제는 예방적 태도의 적극적 수용이 필수다. 미리 예방한다면 아이들의 자존심과 감정적, 사회적 만족에도 도움이 될 것이다.