운동 수행 능력을 유지하는 체중 감량 방법

프로 선수는 물론 운동을 취미로 즐기는 사람들도 운동 수행 능력과 외모를 개선하기 위해 체중을 감량한다. 하지만 운동 수행 능력에 영향을 주지 않으면서 감량하기는 쉽지 않은데 이번 글에서는 운동 수행 능력과 감량 관계를 자세히 이야기해보겠다.

체중 감량은 운동 수행 능력 저하는 물론 근육 소실과 근력 약화를 유발할 수 있으니 무조건 감량하기보다 각자 적정 체중을 알아야 한다.

건강하게 감량하려면 지방이 근육보다 무게가 많이 나간다는 사실을 알고 체질량 지수에 따라서 운동 계획을 짜는 것이 효율적이다.

대부분 감량에 효과가 있다는 여러 가지 방법을 동원하지만 감량이 운동 수행 능력에 미치는 영향까지는 생각하지 못한다. 여러 가지 식품을 제한하는 엄격한 식단이나 잘 알려지지 않은 기적의 다이어트 식단은 자칫 건강을 해칠 수도 있다.

운동 수행 능력을 유지하며 감량하기

일반적으로 특정 식품 제한이나 식이 요법으로 체중을 감량하려 한다. 당분 함량이 높은 음식을 피하고 균형 잡힌 식단을 지키면서 활동량을 늘리는 대신 무조건 굶거나 식단을 제한하면 운동 능력이 저하될 수도 있다.

건강하게 감량하면서 운동 수행 능력을 유지하고 싶다면 다음 사항을 지켜야 한다.

• 영양사와 상담하기: 전문가의 의견을 듣는 것이 좋다. 영양사는 올바른 식습관을 알려주고 감량용 식단 구성과 적절한 활동량에 관해서도 조언해줄 수 있다.
• 극단적인 식사량 제한: 갑자기 식사량을 줄이면 뇌는 굶는다고 착각해서 에너지를 비축하기 위해 체지방량을 늘리려고 한다.
• 이상한 식단 피하기: 체내 미량영양소의 균형을 깨는 식단은 피한다. 되도록 영양사나 보건 전문가가 추천하는 식단을 믿고 따른다.

운동 수행 능력과 감량

무모하고 무책임한 체중 감량은 운동 수행 능력을 떨어뜨린다. 운동 수행 능력이나 근육량을 고려하지 않은 체중 감량이 건강에 해로운 이유는 아래와 같다.

• 근육량 소실: 불균형한 영양 섭취와 운동으로 감량하면 체내 글루코스 함량이 떨어진다. 이때 부족해진 글루코스를 근단백질로 채우면서 근육량이 소실된다.
• 피로와 어지럼증: 잘 먹지 않으면 체내 비타민과 영양소 유지에 문제가 생겨서 피로와 어지럼증을 느끼고 실신까지 한다.
• 집중력 부족: 엄격한 식단으로 허기에 시달리면 운동에 집중하기 어렵다.

근육량 소실, 피로, 어지럼증과 집중력 부족이 계속되면 아무리 날씬해도 운동하는 데 도움이 되지 않는다. 중요한 운동 수행 능력을 유지하면서 건강하게 감량하려면 전문 영양사와 상담하여 식단을 짜는 것이 현명하다. 아무 문제 없이 감량하며 운동하려면 적절한 계획이 필요한 법이다.