사이클 탈 때 생수와 이온 음료 중 무엇을 마셔야 할까?

최근 운동에 수분 유지가 얼마나 중요한지 모르는 사람은 없다. 특히 지구력이 필요한 운동을 할 때는 전해질과 유동 물질을 충분히 섭취해야 하는데 이번 글에서는 사이클을 탈 때 생수와 스포츠 이온 음료 중 무엇을 마셔야 할지 이야기해보겠다.

장시간 사이클을 탈 때 물만 마셔도 될까? 아니면 물 외에 염분과 다른 영양분을 섭취해야 할까?

사이클을 탈 때 수분 보충의 중요성

어떤 운동이든 20분간 계속하면 음료를 마셔야만 탈수를 예방하여 운동 수행 능력을 유지할 수 있다. 갈증이 날 때까지 기다리면 벌써 몸은 탈수 증상을 겪고 있을지 모른다.

운동 중은 물론 단시간 활동할 때도 광천수 같은 물을 규칙적으로 섭취해야 한다고 과학적으로 증명됐다. 하지만 광천수만으로는 수분 보충이 부족할 때가 있다.

혈당 지수가 높은 물을 마시면 피로를 예방한다는 논문이 얼마 전 발표됐는데 이러한 자료에 따르면 염분과 당분이 풍부한 스포츠 이온 음료를 마시는 것이 반드시 몸에 해롭지는 않다.

사이클을 탈 때 생수와 이온 음료 중 무엇을 마셔야 할까?

상당한 지구력을 요구하는 사이클은 충분한 수분과 영양분 섭취가 필수다.

사이클을 탈 때 수분을 계속 마셔야만 탈수를 예방할 수 있다. 흡수 속도가 다른 다양한 탄수화물을 섭취하면 피로를 늦게 느끼고 근육의 글리코겐을 오래 저장해둘 수 있다.

무기염과 탄수화물을 추가한 스포츠음료가 운동 수행 능력 향상에 도움이 된다는 사실이 증명됐다. 지구력 운동을 할 때는 혈당 지수가 다른 탄수화물을 섭취하면 운동 중에도 글리코겐과 혈당 수치를 유지한다고 한다.

그러므로 사이클 같은 지구력 운동에는 생수보다 경련과 저나트륨혈증을 예방하는 무기염을 함유한 이온 음료를 마시는 것이 효율적이다.

물론 기온에 따라 수분 필요량이 달라지는데 덥거나 습할 때는 수분 섭취를 더 자주 해야만 체수분과 염분 수치를 유지할 수 있다.

탈수를 예방하는 사이클 중 이온 음료 마시기

탈수는 여러 가지 건강 문제를 유발한다. 심각한 질환을 유발하기 전에 나타나는 탈수 증상은 다음과 같다.

• 피로
• 현기증
• 메스꺼움
• 두통
• 체온 상승

위와 같은 증상이 있으면 탈수를 의심해봐야 한다. 이러한 증상을 피하려면 약 30분마다 한 번씩 수분을 0.5리터가량 마시는 것이 좋다.

사이클 중 운동 수행 능력을 향상하려면 몇 가지 섭취해야 할 영양분이 있는데 그중 하나가 피로감을 줄이고 산소성 대사를 증진하는 카페인이다.

마무리

어떤 운동이든 규칙적으로 수분을 섭취해야만 탈수를 예방한다.

사이클 같은 지구력 운동을 할 때는 수분 외에 운동으로 소실된 염분과 특정 영양분을 보충해야 한다.

고혈당 및 저혈당 탄수화물이 함유된 이온 음료는 지구력 운동으로 소비된 영양분을 재충전해주는데 위장 문제를 피하려면 적당히 차갑게 해서 마신다.

또 카페인 성분의 음료는 운동 수행 능력을 향상하고 피로감을 줄이는 효과가 있다.

운동 후에도 꾸준히 수분을 보충해야 한다는 사실을 기억하자. 운동이나 외출 후 6시간 동안은 소비한 수분의 150%를 채워준다.