TBC 운동의 5가지 장점과 방법

TBC 운동에 관해 들어본 적이 있는가? 전신 강화를 위한 고강도 운동에 관심이 있다면 한번 알아볼 만한 운동법이다.
TBC 운동의 5가지 장점과 방법

마지막 업데이트: 24 8월, 2019

특히 유럽에서 많은 사랑을 받는 TBC 운동이 궁금하다면 이 글을 읽어보자. 매일 TBC 운동을 해야 하는 이유와 TBC 운동의 장점을 자세히 알 수 있다.

TBC 운동의 구성

우선 TBC는 전신 관리를 뜻하는 Total Body Conditioning의 줄임말이다.

TBC 운동은 다른 운동보다 빨리 근육을 다듬고 지방을 연소하는 데 도움이 되며 전신을 쓰기 위해 다양한 운동법을 혼합하여 구성한다.

기존 유산소 운동과 달리 TBC 운동은 역동적으로 훨씬 재미있게 운동할 수 있다!

TBC 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 복합하여 일거양득의 효과를 거둔다. 또한 음악에 맞춰 강사와 함께 운동하므로 동기 부여도 돕는다.

또 대개 맨몸으로 할 때가 많지만 스텝, 바벨 또는 탄력 밴드를 사용하기도 한다. 특별한 기구가 필요 없으니 장소 선택에 크게 구애받지 않는다.

또한 운동 시간은 30분을 넘지 않으니 일상생활에 방해받지 않으면서 충분히 운동할 수 있다.

단체 강습도 가능한 TBC는 30분이라는 짧은 시간을 최대한 활용하며 다양한 난도의 복근 운동까지 포함하기 때문에 전신 근육을 다 쓸 수 있다.

TBC 운동의 장점

전신 관리에 도움이 되는 유산소 운동인 TBC는 다음과 같은 장점이 있다.

1. 심폐 지구력 향상

신체 활동을 더 오래 할 수 있도록 건강한 심장을 만들고 싶다면 운동이 기본이 되는데 TBC는 순환기와 호흡기 상태를 개선하여 혈압을 조절하고 폐활량을 늘린다.

TBC 운동의 심폐 지구력

2. 체중 감량

TBC가 사랑받는 이유는 감량 효과 때문이다. 단시간 운동으로 빨리 체중을 감량할 수 있지만 건강한 식단을 병행해야만 한다.

3. 조정력과 균형감 향상

조정력과 균형감의 중요성을 잊기 쉬운데 TBC 운동뿐만 아니라 일상에서도 필요한 능력이다. 조정력과 균형감이 나아지면 특히 갑작스러운 움직임으로 인한 근육통을 줄일 수 있다.

4. 스트레스 해소

운동으로 스트레스를 해소하고 불안감을 없애는 효과가 많이 거론되는데 TBC 운동도 직장에서 받은 스트레스나 사적인 문제를 잊게 하는 데 도움이 된다.

운동의 스트레스 해소 효과는 신경 전달 물질인 도파민이 분비되면서 기분을 전환하여 운동을 끝낸 후 몸은 피곤하지만 그전에 쌓인 피로와 분노를 잊게 한다.

스트레스와 관련한 TBC 운동의 장점은 바로 불면증 해소다. 밤에 잠을 자기 어렵다면 오후 6시 이전에 운동한다.

오후 6시 이후에 운동하면 몸이 깨어 있도록 해서 새벽까지 뒤척이게 할 것이다.

TBC 운동의 스트레스

5. TBC 운동의 또 다른 장점, 사회성 향상

운동의 이차적 효과를 잊을 때가 많은데 다른 사람과 함께하는 운동은 집에서 혼자 하는 운동과 정서적으로나 정신적으로 받는 영향이 다르다.

집에서도 TBC 운동을 할 수 있지만 헬스장에서 강습을 받는 것이 비슷한 목표를 가진 사람들과 함께하며 동기 부여도 증진할 수 있다.

또한, 매번 다양한 운동으로 구성된 TBC는 지루할 틈이 없다. 무엇보다 꾸준히 몇 주만 하면 금세 노력의 결실을 확인할 수 있을 것이다.


인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.


  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011

이 텍스트는 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문가와의 상담을 대체하지 않습니다. 의심이 들면 전문가와 상의하십시오.