동기를 잃지 않고 꾸준히 운동하기 위한 팁

2019년 1월 4일
자신의 운동 루틴을 잘 지키다가 포기하는 사람들 대부분은 그것이 지루해졌거나 동기를 잃었기 때문이라고 말한다. 오늘은 동기를 잃지 않고 꾸준히 운동하기 위한 팁 10가지를 살펴보자.

운동 부족이나 오래 앉아 있는 생활 습관을 바꾸려면 동기 부여가 필요하다. 다른 여느 활동과 마찬가지로, 목표 없이 운동하다가 싫증이 나게 되면 동기를 유지하기가 어렵다.

동기가 생긴다면 상황을 다르게 보게 될 것이다. 즉, 매일 운동할 때 동기를 유지할 수 있다면 운동이 훨씬 재밌어지고 꾸준히 할 수 있게 된다.

자신을 평가하라

자신의 평소 습관을 돌이켜보고 신체 기능이 잘 작동하는지 평가해보라. 이를 통해, 신체 조건을 개선하고 신체 활동 부족과 같은 습관을 바꾸는 데 필요한 운동 계획의 첫 단계를 수립할 수 있을 것이다.

실현 가능한 계획을 짜라

하루 만에 극적인 효과를 보려고 헬스장에서 오랜 시간을 보내는 사람들이 꽤 많이 있다. 현실적으로 생각해보자. 하루 만에 2~3kg의 체중을 감량하는 것은 불가능하다. 비현실적인 계획은 희망을 잃게 할 뿐만 아니라 운동 자체를 하기 싫게 만들 수 있다.

실현 가능한 계획을 짜라

하지만 인내심을 가지고 꾸준히 운동한다면 그것은 긍정적인 변화로 이어질 것이다. 외형은 물론이거니와 우리의 전반적인 습관과 마음 상태까지도 개선할 수 있다.

꾸준히 정보를 얻자

신체 활동이 주는 건강상 혜택에 대한 정보를 꾸준히 얻도록 노력해보자. 이는 동기를 잃지 않고 꾸준히 운동하는 데에 도움이 된다.

과하게 하지 마라

우리 몸이 버틸 수 있는 한계를 넘어 과하게 운동하면 오히려 꾸준히 운동하는 데 방해가 된다. 그러면 그 과도한 피로감을 피하고자 우리 몸이 운동을 포기해 버릴 수도 있다.

과하게 하지 마라

진행 상황을 꾸준히 기록하라

꾸준히 운동하는 습관이 들면 결과적으로 몸이 바뀌고 개선되는 것을 눈으로 확인할 수 있다. 동기를 유지하면서 이 단계까지 도달하려면 운동 진행 상황을 빠짐없이 기록해야 한다. 예를 들어, 이전에는 2.4km 정도 뛸 수 있었지만 지금은 5.6km 정도 뛸 수 있고, 체지방 비율이 30%였다가 지금은 27%로 줄었다는 사실을 발견하게 될 것이다.

즐겨라

즐거워야만 운동을 계속하게 된다면, 즐거운 운동을 찾으면 된다. 가장 즐길 수 있고, 꾸준히 동기 부여가 되는 그런 활동을 찾아보자. 이렇게 하면 쉽게 포기하지 않을 것이다. 모든 운동은 개인의 취향에 따라 다른 효과를 나타낸다. 따라서 즐길 수 있고, 자신에게 잘 맞는 운동을 찾는 것이 중요하다.

다양하게 하라

항상 똑같은 운동 루틴을 고수할 필요는 없다. 다양성이 없는 루틴은 오히려 지루하고 피곤할 수 있다. 좋아하는 운동 위주로 다양하게 운동하고, 여러 수업에도 참석해 보기를 추천한다. 이렇게 하면 다양한 효과를 누릴 수 있고, 그 참신함으로 인해 동기를 잃지 않고 꾸준히 운동할 수 있을 것이다. 

동기를 유발할 액세서리를 이용하라

만보기와 같은 운동 보조 기기는 우리에게 자극을 주거나 동기를 유발하는 효과가 있다. 즉, 총 걸은 거리라던가 열량 소모량 같은 수치를 눈으로 볼 수 있기 때문에 우리는 더 큰 만족감을 느끼게 된다. 게다가 한 번 성취감을 맛보면 동기 부여가 돼서 다음 날에도 열심히 운동하게 될 것이다.

동기를 유발할 액세서리를 이용하라

사교적으로 되어라

많은 사람이 다른 사람들과 함께 운동하는 것을 즐긴다. 사실 다른 사람들과 같이 운동하게 되면 지루할 틈이 없다. 게다가 새로운 친구를 사귈 수도 있다.

원하는 결과를 상상해보라

목표달성 했을 때의 기분을 미리 상상해보는 것도 충분히 동기 부-여가 될 것이다. 개인마다 목표는 다르겠지만, 모든 계획은 자신의 운동 계획을 지킨다는 것과 건강하지 않은 생활습관을 버린다는 데 의의가 있다.

우리 모두 운동 동기는 다를지 몰라도, 자신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요하다. 그러면 자신이 원하는 결과를 얻을 수 있을 것이다.