지방을 연소하는 고강도 유산소 운동

헬스장에 등록하거나 운동을 시작하는 가장 대중적인 이유는 바로 체중 감량이다. 고강도 유산소 운동은 체지방을 연소하여 체중을 감량하는 최선책이라고 할 수 있다.

운동하면서 체지방을 분해하려면 에너지원이 되는 지방과 열량 섭취를 무시할 수 없다.

허리둘레가 눈 깜짝할 새 줄어들기를 바라는 사람들은 기적을 꿈꾸는 대신 매일 몸을 움직여야 한다.

고강도 유산소 운동이란?

고강도 유산소 운동에는 일정 시간 심장 박동수를 증가하는 모든 신체 활동이 포함되며 근력 강화 운동이 병행되기도 한다.  근력 운동을 함께해야만 체중 감량으로 인한 무기력증을 예방할 수 있다.

헬스장에서 고강도 유산소 운동을 하는 가장 좋은 방법은 기구를 이용하는 것이다. 그중에서도 일립티컬과 자전거 운동 기구의 효과가 추천할만하다.

자전거를 이용한 고강도 유산소 운동

운동용 자전거는 우리 몸에 여러 가지 도움을 주는데 1시간 자전거로 운동하면 450~830cal을 소비할 수 있으니 걸을 때보다 약 4배나 높은 열량을 소비하는 셈이다.

야외에서 자전거 타기도 비슷한 효과가 있으며 일립티컬이나 고정 자전거도 다른 운동만큼 다양하게 운동할 수 있어서 근력을 높이며 지방을 연소할 수 있다.

누구나 할 수 있는 유산소 운동

가장 대중적인 유산소 운동인 걷기는 운동 경험이 크게 필요 없으며 다른 운동을 하기 전 준비 운동으로 해도 좋다.

달리기나 조깅은 건강한 운동이지만 꾸준한 훈련이 필요하다. 줄넘기는 바쁜 일상이나 날씨에 상관없이 실내에서도 할 수 있어서 편리하다.

계속해서 움직여야 하는 축구나 농구, 무술 그리고 복싱 등도 훌륭한 유산소 운동이며 좋은 성적을 내려면 강도 높은 연습이 필요한 종목들이기도 하다.

최고의 결과를 얻을 수 있는 HIIT

HIIT 운동은 고강도 운동을 한 단계 더 높인 인터벌 트레이닝을 활용하여 더욱 효율적으로 지방을 연소할 수 있다고 증명된 바 있다.

HIIT 운동은 짧게 정해진 시간 동안 난도 높은 동작을 하며 중간중간 휴식 시간을 포함한다. 이 운동을 지속해서 하면 체지방을 산화하는 기능이 놀라울 정도로 향상한다.

체력 소비가 많은 운동이므로 갑작스럽게 시도하는 것은 위험 부담이 있을 수 있으니 차츰 체력을 쌓으면서 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.

고강도 유산소 운동의 장점

근세포 사이에 껴 있는 체지방은 제거하기 어렵지만 꾸준히 고강도 유산소 운동을 하면 체중 감량 외에 심폐 기능 개선, 스트레스 해소 및 수면과 휴식의 질 향상 같은 부가적 효과도 있다.

또한 콜레스테롤 수치를 조절하여 당뇨, 고혈압 같은 질병을 예방해준다.