올바른 윗몸 일으키기 방법 배우기

2018년 11월 17일
윗몸 일으키기는 가장 인기 있는 운동 중 하나이며, 우리는 어릴 때부터 이 운동을 배운다. 하지만, 대가가 큰 실수를 하기가 쉽다. 올바른 윗몸 일으키기 방법을 배우고 제대로 복근 운동을 해라.

오늘은 올바른 윗몸 일으키기 방법에 대해 배워본다.

윗몸 일으키기는 우리가 친구, 이웃 또는 가족으로부터 배운 첫 번째 운동이었을 것이다.

그러나 어른이 되었을 때, 대다수가 제대로 윗몸 일으키기 하는 방법을 모르고 있다는 사실을 깨닫는다.

당신은 어떤가? 이 글을 통해 올바른 윗몸 일으키기 방법을 배우고 최대한의 결과를 얻어라.

올바른 윗몸 일으키기를 위한 팁

윗몸 일으키기를 할 때 우리는 많은 실수를 저지른다. 헬스장에 운동하러 갔는데 트레이너가 우리의 윗몸 일으키기 방법에 대해 의아해할 수도 있다.

걱정하지 마라. 이 운동을 둘러싼 많은 전통과 신화가 있기 때문이다. 다음에서 올바른 윗몸 일으키기를 위한 몇 가지 요령을 살펴보자.

허리

허리는 윗몸 일으키기를 잘못하면 가장 위험할 수 있는 신체 부위이다. 항상 을 똑바로 유지해야 하며, 많은 사람이 실수하는 것처럼 완전히 들어 올릴 필요가 없다. 물론, 우리는 앞쪽 직근에 대해 말하고 있다. 왜냐하면, 사근이나 복부횡을 단련하기 위한 운동을 하려면 땅에서 허리를 들어올려야 하기 때문이다.

어쨌든, 복부에서 힘이 나오기 때문에 허리를 들어 올릴 필요가 없다. 그러니 강제로 들어 올리지 마라. 허리를 바닥에 평평하게 놓고 항상 똑바로 유지하라.

허리

심한 움직임을 피하라

심하게 운동하면 허리를 바닥에 심하게 떨어뜨릴 수 있다. 이렇게 해서는 운동하고자 하는 근육을 단련할 수 없으며, 다칠 수 있다.

허리를 들어 올리고 다시 땅에 놓을 때는, 부드럽게 내려와야 한다. 윗몸 일으키기를 하는 가장 이상적인 방법은 빨리 올라가서 천천히 내려오는 것이다.

호흡

정확한 호흡은 운동할 때 필수이며, 윗몸 일으키기를 할 때도 마찬가지다. 올라가면서 숨을 들이마시고, 내려올 때 숨을 내쉬어라. 이렇게 하면 그리 힘들지 않을 것이고, 또한 호흡 방법과 신체 전반이 장기적으로 향상되는 것을 느끼게 될 것이다.

올바른 윗몸 일으키기 방법 배우기

믿건 말건, 많은 사람이 올바른 윗몸 일으키기 자세를 모른다. 아래의 팁을 통해 올바른 윗몸 일으키기를 하고 있는지 확인해 보자.

  • 얼굴은 위로 향한다. 무릎을 90º 구부린 채 매트 위에 눕는다. 발은 허벅지에 완전히 지지가 되어야 한다.
  • 손은 머리 위에 얹는다. 많은 사람이 힘을 얻기 위해 손을 사용하여 머리를 앞으로 민다. 이것은 목 부상으로 이어진다. 팔꿈치가 양쪽을 향한 상태에서 손가락 끝을 귀 뒤에 두기만 하면 된다. 이 자세는 머리나 목에 경련을 일으키지 않으면서 스스로 균형을 잡을 수 있게 해준다.
  • 몸통을 들어 올린다. 땅에서 허리를 들어 올리지 않고 가능한 한 무릎 가까이 몸통을 가져가야 한다. 큰 효과를 얻으려면 복부를 더 조여라. 발이 땅에서 움직이면 안 된다는 것을 기억하라.
  • 3세트를 하라. 세트당 최소 10∼15회로 3세트를 반복해야 한다. 근육이 적응하면 원하는 결과를 얻지 못하기 때문에 더 많이 한다고 해서 좋은 것은 아니다.
올바른 윗몸 일으키기 방법 배우기

추가 팁

다른 운동을 하는 동안 복근 운동을 하고 싶다면, 달리거나, 일리팁컬을 타거나, 자전거를 탈 때 최대한 복부를 길게 쥐어짜라. 회사에서 일할 때도 복근을 쥐어짜 운동할 수 있다.

가장 중요한 것은 원치 않는 영향을 피하고자 항상 올바른 방법으로 운동하는 것이다.

올바른 윗몸 일으키기 방법에 대한 팁은 복부 직근용으로 고안되었다. 그러나, 같은 팁을 사용하면서 할 수 있는 많은 변형 동작이 있다.

허리를 똑바로 유지하고, 머리와 목에 무리를 주지 않으면서 전신의 힘을 끌어내라.