단시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동

잠깐만 운동해도 유난히 칼로리가 많이 소모되는 운동이 있다. 오늘 이 글에서는 단시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 소개한다.

단시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동

1. 테니스

90년대에 테니스는 정말 유행이었다. 물론 요즘은 그때만큼 이 운동을 하는 사람들이 많지는 않지만, 곳곳에서 테니스장을 찾아볼 수는 있다. 테니스는 유연성, 신체 조정력, 그리고 반사 작용을 기르는 데 아주 좋은 운동이다. 그뿐만 아니라 체중 감량에도 아주 완벽히 도움이 되는 운동이다!

다른 유산소 운동과 마찬가지로, 테니스를 하면 확실히 칼로리를 소모할 수 있다. 무엇보다 테니스의 가장 큰 장점은 효과를 빨리 볼 수 있다는 점이다. 이틀에 한 번씩, 몇 주만 운동해도 몸매가 달라지는 것을 경험할 수 있을 것이다. 오래 앉아있는 생활 습관 때문에 축적된 지방을 연소시켜주기 때문이다.

단시간에 가장 많은 칼로리를 소모하려면 테니스를 치자. 또한, 테니스를 치면 특히 팔과 엉덩이를 탄력 있게 만들 수 있다.

빠른 효과를 보려면, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 꾸준한 운동이 모두 뒤따라야 한다. 테니스는 재밌게 할 수 있는 운동이기 때문에,  칼로리를 소모하면서 동시에 스트레스도 해소해 줄 것이다. 

2. 인터벌 트레이닝

필요한 장비가 없거나, 집 근처에 테니스장이 없어서, 또는 이미 지루해져서 테니스를 치고 싶지 않은 사람들도 있을 것이다. 하지만 여전히 단시간에 많은 칼로리를 소모하고 싶다면, 인터벌 트레이닝을 해보자. 

인터벌 트레이닝은 40년 전에 발명되었지만, 최근에 와서 전 세계적으로 많이 알려졌다. 인터벌 트레이닝을 하면 몇 주 안에 효과적으로 체중을 감량할 수 있다. 그리고 굳이 시간을 내서 헬스장에 가지 않아도 되는 장점도 있다. 이 트레이닝은 보통 30분 정도만 하면 된다. 

인터벌 트레이닝의 또 다른 장점은 일단 방법만 익히면 집, 공원 등 어디서나 운동할 수 있다는 것이다. 모바일 앱을 다운받아 동작을 따라 할 수도 있다.

단시간에 고강도 운동을 번갈아 가면서 하고, 중간중간 잠깐 쉬는 것이 인터벌 트레이닝의 기본이다. 예를 들어, 30초 운동하고 10초 쉬고를 반복하면 된다.

3. 고강도 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝에서 좀 더 발전된 유형이 바로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT: High Intensity Interval Training)이다. HIIT는 효과를 더 빨리 보고 싶은 사람들에게 적합한 운동이며, 단시간에 칼로리를 소모하는데 정말 효과적이다!

운동은 좀 힘들지만 오래 하지 않아도 된다. 운동하고 나면 신진대사가 촉진되고, 운동한 후에도 지방이 연소한다. HIIT 운동을 하면 운동 후에 먹은 음식으로 인해 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 또한, 심혈관 건강이 개선되어 운동을 더 많이 할 수 있게 된다.

메디슨 볼 쓰로우, 점프 스쿼트, 니 투 체스트(무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동), 플랭크 등등이 HIIT 에 포함되는 운동이다.

인터벌 트레이닝으로 먼저 훈련을 하고, 어느 정도 적응되었을 때 HIIT 운동을 하는 것이 좋다. 이 두 가지 운동은 단시간에 체중을 감량하기에 이상적이다. 여름이 다가오고 있는데, 좀 늦게 운동을 시작했어도 걱정 하지 말자. 테니스나 인터벌 트레이닝을 하면 확실하게 칼로리를 소모할 수 있다. 이 운동을 꼭 활용해 보자!