수영 기술 향상을 위한 팁

2019년 12월 1일
이 간단한 팁을 사용하면 수영 기술을 눈에 띄게 향상할 수 있다. 인내와 연습도 물론 필수적인 요소다.

수영 기술과 속도를 향상하기란 아무리 열심히 훈련해도 매우 어려울 수 있다. 기술 향상은 보다 세련되고 보기에 멋진 수영으로 이어질 것이다. 하지만 그것이 전부는 아니다. 수영 기술을 향상을 통해 수영 선수는 보다 효율적이고 편안하게 동작을 할 수 있다. 

수영 기술 향상을 위한 최고의 조언

수영 기술을 높이려면 훈련일수를 늘린다

수영 기술을 향상하기 위한 가장 좋은 조언은 매주 2일의 훈련일로 시작하는 것이다. 이후 주 5일까지 점차 늘려야 한다.

매주 5일 이상 훈련해서는 안 된다. 수영은 매우 유익한 활동이지만, 힘이 많이 든다. 근육이 회복하려면 시간이 적절히 필요하다는 것을 기억한다.

수영 기술 향상을 위한 최고의 조언

스트로크 동작을 분리하여 수영 기술을 향상할 수 있다

가장 중요한 조언 중 하나는 스트로크 움직임을 나누는 것이다. 또한 각각의 동작에 완전히 그리고 구체적으로 집중해야 한다.

어떻게 움직임을 나눌 수 있을까? 우리는 집중하여 수영의 다양한 단계를 정의해야 한다. 예를 들어, 첫 단계는 손이 물에 들어가면 바로 시작된다. 또 다른 단계는 호흡 기술, 그다음 스트로크, 그리고 마지막으로 팔 동작이다.

두 팔을 벌리는 것은 수영 기술을 개선한다

수영 기술을 향상하는 최고의 방법의 하나는 팔을 벌리는 것이다. 이 기술을 향상하는데 도움이 되는 여러 운동이 있다. 목표는 추진력을 향상하는 것이다. 그러기 위해서 손이 몸 아래에 위치하거나 아래를 향해 물속을 가를 때 팔을 벌린 상태를 유지해야 한다.

팔꿈치는 높게 유지한다

“크롤”이라고 알려진 수영 스타일을 할 때는 팔꿈치를 높게 유지하는 것이 중요하다. 이 자세와 동시에 호흡에 집중해야 한다. 머리를 움직이지 말고 같은 위치에 고정한다. 팔꿈치를 높이면 물을 훨씬 빨리 밀어낼 수 있는 대신 매 스트로크 시 더 많은 운동량으로 이어진다.

수영 기술 향상을 위한 팁

수영 기술 향상을 위한 호흡 비결

시간이 지나면 초보였을 때 걱정하던 것들에 숙달되기 시작할 것이며 호흡 역시 그렇다. 그렇지만 완벽한 리듬을 갖춘 호흡에 적응하는데 종종 큰 노력이 든다는 것을 알게 될 것이다.

사실 호흡은 매우 개인적이며 수영하는 모든 사람은 자신만의 리듬을 발견해야 한다. 전문가들은 스트로크 3회마다 호흡하는 것에 집중하고 기억하라고 제안한다.

수영 기술 향상을 위한 호흡 비결

폐에서 공기를 지속해서 배출시 실수를 피할 수 있다. 이는 숨을 들이마실 때마다 몸의 움직임을 활용할 수 있게 해 준다.

몸에 무리를 주지 않는다

수영선수는 힘든 운동으로 무리하지 않아야 한다. 영리하게, 그리고 올바른 수영 기술을 이용하여 훈련해야 한다. 예를 들어 사이클링과 달리기 등의 다른 운동 후 지쳤을 때는 수영 세션을 시작하지 않아야 한다.

머리는 제자리를 유지하는 것이 수영 기술 향상에 도움이 된다

몇몇 변수는 크롤이나 배영과 같은 다른 영법에 필수적이다. 머리를 적당한 위치에 유지하는 것은 그 중 하나다. 엉덩이를 이용해서 회전해야 하는 것은 몸이지, 그 반대가 돼서는 안 된다.

크롤의 경우 어깨를 몸과 나란히 한다. 이것은 더 효과적인 운동량을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부상 가능성을 줄여줄 것이다.

물 속에서 손을 빠르게 함으로써 수영 기술을 개선한다

보다 효과적인 운동량을 위한 최고의 조언 중 하나는 물에 닿았을 때 손의 속도를 높이는 것이다. 낮은 속도의 동작으로 시작해야 하고 높은 압력에 다다를 때까지 강도를 높여야 한다.

물 속에서 손을 빠르게 함으로써 수영 기술을 개선한다

프리스타일 킥

자유형에서 킥은 수영 기술 목표를 달성하는데 필수이다. 이 킥은 무릎이 아닌 엉덩이로부터 힘있게 이루어져야 한다. 지나치게 무릎을 굽히지 않도록 한다. 이는 부상 외에도 물로부터 더 큰 저항을 발생시키고 수영 속도를 감소시킨다.

이러한 간단한 팁을 따르면, 수영 기술을 빠르게 향상할 수 있을 것이다. 그런데도 결국 전문가들은 수영이 가장 까다롭고 포괄적인 스포츠 중 하나라고 말한다.

전문으로 하든 취미로 하든 수영은 헌신이 필요한 활동이고 일관성과 인내심도 필요하다. 정확한 조언과 함께 기술을 완성하는 데 전념한다면 금방 목표를 이룰 수 있을 것이다.