수영 효과를 향상하는 6가지 추천 도구
수영 효과를 향상하려면 수영 기술을 완벽히 터득해야 한다. 그리고 이를 위해 성능을 향상하는 도구를 사용할 수 있다. 도구를 사용하면 운동을 더욱 편안한 자세에서 효과적으로 할 수 있기 때문이다.
수영 효과를 향상하는 6가지 추천 도구
1- 킥보드(Kickboard)
킥보드는 대회 준비 등 수영 실력을 향상하고 싶을 때 꼭 사용해야 하는 도구이다. 킥보드를 이용하면 수영을 할 때 사용하는 하체, 특히 다리와 발 쪽을 집중적으로 훈련할 수 있다.
대게 킥보드는 발포 고무나 코르크 소재로 만들어진다. 킥보드를 사용할 때에는 두 손을 펼쳐 킥보드 위쪽을 잡고 오로지 발을 사용해 수영한다. 이 방법을 이용하면 수영을 할 때 다리 훈련을 집중적으로 할 수 있다.
2- 핸드패들(Paddles)
핸드패들은 팔의 저항력과 힘을 향상하는 데 도움을 줘 수영 효과를 높인다. 핸드패들을 이용하면 운동 강도가 높아지고 운동 효과 또한 향상된다. 이 도구를 끼고 수영하면 손으로 헤엄칠 때 더 많은 저항을 요구하기 때문에 더 많은 근력과 균형이 필요해진다. 이로 인해 근육이 단련되고 수영 속도가 빨라진다.
핸드패들은 탁구채와 장갑을 합쳐놓은 듯한 모양으로, 손바닥을 가려주는 평평한 면과 핸드패들이 떨어지지 않게 고정하는 끈이 부착되어 있다.
3- 스노클(Snorkel)
스노클은 비교적 최근에 수영 훈련에 사용되는 도구이다. 이미 이 기구를 사용해본 사람들은 스노클이 수영 훈련에 주는 도움을 익히 알고 있다.
수영용 스노클은 일반 스노클과는 차이가 있다. 가장 큰 차이점은 공기 흡입구인데, 수영용 스노클에는 공기가 들어오는 측면 튜브와 공기를 내보내는 배출구가 각각 따로 있다.
그렇기 때문에 수영용 스노클을 사용하면 외부 공기를 상시 흡입할 수 있고 호흡으로 인해 발생하는 이산화탄소가 공기 흡입구에 남지 않게 된다.
스노클은 수영할 때 호흡을 신경 쓰지 않고 대신 수영 동작에 집중할 수 있도록 도움을 준다. 즉, 호흡을 위해 머리를 움직이지 않고 오로지 팔과 다리 동작에 집중하며 편안한 호흡으로 수영을 할 수 있다.
스노클은 훈련 강도에 맞게 초보자나 훈련량이 높은 숙련자 모두가 사용할 수 있다.
4- 풀부이(Pull buoy)
풀부이는 수영 훈련을 할 때 사용되는 가장 흔한 도구이다. 특히 풀부이는 팔과 다리 근력을 향상시키는 데 도움을 준다.
풀부이는 숫자 8과 비슷한 모양으로 대게 셀폼 재질로 만들어진다. 풀부이는 다리 사이에 고정시켜 사용하는데, 이는 움직임이나 다리의 추진을 막아준다.
풀부이를 사용하면 다리는 항상 물 위에 뜨게 되는데 이로 인해 다리 헤엄에 신경 쓰지 않고 팔과 코어 훈련에 집중할 수 있다.
5- 수영 효과를 높이는 오리발(Fins)
오리발은 다리의 힘을 키우고 발목의 유연성을 훈련시키는데 도움을 줄 수 있는 도구이다. 오리발은 여러 종류가 있는데, 초보자에게는 추진력을 높여주는 길고 넓은 모양의 오리발을 추천한다. 반대로 숙련자들은 흔히 더 짧고 평평한 모양의 오리발을 사용한다.
오리발을 착용할 때와 착용하지 않을 때의 수영 방법은 동일하다. 하지만 같은 구간(랩)을 완료하는 데 걸리는 시간은 다르다. 오리발은 오리발을 착용하지 않았을 때보다 더 짧은 시간 내에 운동할 수 있도록 도와준다.
6- 수영 효과를 향상하는 수영복(Swimsuit)
수영을 잘하는 숙련자라면 자신에게 맞는 수영복 선택이 굉장히 중요하다는 사실을 알고 있다. 수영복은 반드시 입었을 때 편해야 하고 내구성이 좋아야 한다. 또한 헤엄칠 때 효율을 높이기 위해 저항을 줄여줄 수 있어야 한다.
모든 수영복은 다 다르다. 수영복의 재질에 따라 편안함, 핏, 내구성 그리고 물속의 저항이 크게 달라진다. 가장 좋은 수영복은 수영할 때 자신이 수영복을 입지 않은 것 같은 편안함을 주는 수영복이다.
수영복은 몸을 조이지 않고 마치 자신의 피부로 착각할 정도로 편안해야 한다. 그리고 헤엄쳐서 앞으로 나갈 수 있도록 물의 저항을 줄여주는 수영복이 좋다.
가장 흔히 사용되는 수영복 재질은 PBT 재질이다. 이 재질로 만들어진 수영복은 편안할 뿐만 아니라 직사광선이나 염소에도 강하다.
스포츠 도구 전문점에서는 특정한 운동 및 근육 훈련을 희망하는 사람들을 위해 마련된 운동 키트 세트를 판매한다.