불면증을 이겨낼 검증된 숙면 비법 10가지

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스트레스, 더위와 취미 활동은 수면 시간과 질을 떨어뜨리는 요소가 될 수 있다. 이번 글에서는 아침에 개운하게 일어날 수 있는 숙면 비법 10가지를 공유하려고 한다.

마지막 업데이트: 05 8월, 2020

숙면과 충분한 휴식은 인간의 가장 기본적인 욕구다. 요즘 바쁜 일상을 사는 현대인 대부분은 수면 장애로 충분한 휴식을 취하지 못하는 경우가 흔한데 효과가 검증된 숙면 비법으로 상쾌한 하루를 시작해보자.

현대인이라면 아침에 눈 뜨기 힘든 경험에 익숙할 것이다. 하지만 충분한 휴식을 취하지 못하면 건강을 해칠 수 있으니 다음에서 이야기할 검증된 숙면 비법 10가지를 알아두도록 한다.

운동은 충분한 휴식과 숙면의 기본이다. 걷기나 뛰기 같은 간단한 운동을 꾸준히 하면 뒤척이는 시간이 짧아지고 푹 잘 수 있다.

규칙적으로 운동하는 습관은 건강에 여러모로 도움이 된다. 잠을 푹 자게 할뿐만 아니라 그날 하루 쌓였던 감정을 해소하는 데도 도움이 되며 엔도르핀 같은 호르몬 분비를 촉진하여 심신을 건강하게 한다.

하지만 늦은 밤이나 잠자기 직전에 운동하면 몸이 자극을 받아서 오히려 숙면을 방해하므로 충분히 쉬지 못한다.

밤에 잠을 푹 자려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 최우선이다. 규칙적인 수면 습관이 몸에 배면 아침에 일어날 때 훨씬 개운하다.

저녁을 가볍게 먹어야 몸이 푹 쉴 수 있다. 잠자기 전에 과식하면 체내 에너지를 소화에 쏟기 때문에 제대로 잘 수 없다는 사실이 검증되기도 했다.

끊임없이 무언가 생각하고 집중하면 잠을 제대로 잘 수 없어서 꿈을 꾸는 단계에 들어가지 못하게 한다.

매일 정신력을 소비하는 업무를 처리하거나 자기 직전까지 일한다면 뇌에서 이성적인 판단을 담당하는 전두엽이 계속 자극받아서 숙면하기 어렵다.

일하는 시간과 장소를 제한하고 침대는 오직 잠을 자는 공간으로만 활용하도록 한다.

금연하면 수면의 질이 향상한다. 담배의 니코틴 성분은 몸을 자극하여 잠들기 어렵게 하므로 특히 야간에 흡연하는 습관은 숙면의 적이다.

커피, 차 또는 탄산음료는 잠을 방해한다. 카페인 성분이 들어 있어서 낮에는 마셔도 좋지만 밤에 마시면 잠을 설치게 된다

알코올은 신경 억제제로 작용하여 처음에는 얕은 잠에 빠지게 한다. 그러나 자꾸 마시다 보면 금방 잠이 깨면서 이상적인 수면을 취할 수 없고 코까지 골게 된다.

낮잠은 너무 장시간 자지 않으면 활력 유지에 도움을 준다. 최대 20분 이상 자지 않아야 밤에 잠을 설치는 일이 없다.

잠을 자거나 휴식하는 장소는 조용히 긴장을 풀 수 있는 공간이어야 한다. TV, 컴퓨터나 모바일 장치가 없어서 휴식과 수면에 집중할 수 있어야 하며 어둡고 선선하기까지 하면 금상첨화다.

심호흡은 머리를 잠시 비우고 휴식하는 방법이다. 잠자기 전 스트레칭으로 몸을 풀거나 심호흡하면서 마음을 가라앉혀 보자.

숙면은 심신이 충분한 휴식을 취할 수 있는 과정으로 매일 인체가 제 기능을 하는 데 기본이 된다.