건강을 향상하는 5가지 일상 습관
삶에서 어떤 변화를 만들고 싶다면 가장 먼저 건강을 향상하는 습관을 시작해 보자. 실천은 전혀 하지 않고 가만히 앉아서 불평만 하는 것은 아무 소용이 없다.
물론, 어떤 목표를 이루기 위해 무리한 노력을 하는 건 별로 바람직하지 않다. 이는 장기적으로 유지될 수 없기 때문이다. 동기 부여가 사라지거나 어떤 어려움이 생기면 쉽게 포기하게 될 수 있다는 뜻이다. 실제로 사소한 변화들이 모여 큰 변화로 이어진다.
변화는 무언가 새로운 시작이다. 따라서 달성하고자 하는 목표가 무엇이든 상관없이, 자신이 하고자 하는 목표를 달성하기 위한 올바른 방법을 찾아야 한다. 그래서 오늘 이 글에서는 건강을 향상하는 5가지 일상 습관에 대해 소개해 보려고 한다. 잘 살펴보고 실천해 보기 바란다!
건강을 향상하는 5가지 일상 습관
1. 잘 먹기
우선 변화하고 싶다면 잘 먹어야 한다. 사실 잘 먹는 것은 인생에서 가장 중요한 변화 중 하나다. 분명 건강한 음식을 먹으면 기분이 훨씬 좋아진다.
히포크라테스는 “우리가 먹는 음식이 곧 약이고, 약이 곧 우리가 먹는 음식이다”라는 말을 했다. 그러니 술과 탄산음료는 되도록 먹지 말자. 대신 곡물, 견과류, 생선, 채소 등의 음식은 더 많이 챙겨 먹도록 하자. 이런 건강한 음식을 먹으면 생산력이 향상하고 긍정적인 변화가 나타나면서 행복해질 수 있다.
2. 운동하기
건강을 향상하기 위해 우리가 꼭 해야 할 또 다른 일은 운동이다. 규칙적으로 운동하면 신체적, 정신적 차원에서 여러 가지 이점을 누릴 수 있다. 무엇보다도 예쁜 몸매를 유지할 수 있고 장기적으로 질병을 예방하는 데에도 도움이 된다.
그뿐만 아니라 숙면에도 도움이 된다. 사실 운동은 뇌의 인지 기능에도 도움이 되는데, 혈액 순환을 향상해 스트레스를 완화해주기 때문이다. 매일 20분씩 운동을 시작해 보자. 이렇게 하다가 운동 시간, 강도, 그리고 빈도를 조금씩 늘려나가면 된다.
3. 우선순위 정하기
우선순위를 정하는 것도 큰 변화로 이어지는 작은 습관에 포함된다. 다소 중요해 보이지 않을 수도 있지만, 우선순위를 정하게 되면 하루 동안 해야 할 일을 시각화할 수 있다.
또 우선순위 목록을 작성하면 일과를 조직하고, 위임하고, 통제하는 데 도움이 된다. 그러므로 아침에 일어나서 이 목록을 작성하고 가능한 한 최선을 다해 모든 활동을 마무리하기를 권장한다.
“우리는 나비의 아름다움에 감탄하지만, 그 아름다움이 있기까지의 과정과 변화에는 별로 관심이 없다”
-마야 안젤루-
4. 명상하기
명상은 부정적인 생각을 제거해 주고 선한 양심을 일깨워주므로 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 사실 명상은 억압되어 있는 감정을 분출하는 데에도 도움이 되며, 사물을 다른 관점으로 인식할 수 있게 해준다.
그뿐만 아니라 명상은 우리를 괴롭히는 생각이 사라지게 해주고, 좀 더 긍정적인 방식으로 세상을 볼 수 있게 해준다. 매일 조금만 일찍 일어나서 명상을 해보자.
5. 15분 일찍 일어나기
매일 15분만 일찍 일어나기를 권장한다. 이렇게 하려면 매일 밤 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 한다. 단순해 보이지만 이는 우리에게 이익을 가져다줄 수 있는 작은 변화다. 그리고 실제로 매일 일찍 일어나는 사람들(아이들도 포함)이 더 건강하다고 밝힌 연구들도 있다.
일단 일주일 동안만이라도 매일 15분 일찍 일어나보자. 그러면 뭔가 다르다는 느낌을 받게 될 것이다. 15분 동안 편안하게 명상을 하거나 운동을 해보자. 그렇게 하면 하루를 더 긍정적으로 시작할 수 있다. 작은 변화가 큰 변화로 이어진다는 사실을 기억하자!
마지막으로 건강을 향상하는 일상 습관은 생각보다 간단하다는 것을 잊지 말자. 새해가 되기를 기다리지 말고 지금 당장 실천해 보자! 작은 변화가 큰 변화를 가져온다는 점을 꼭 명심하자!