매주 경기하는 것은 건강에 해로울까?
많은 사람이 매일 달리기를 하고 매주 경기에 참여한다. 자기 자신 및 다른 사람들과 경쟁하면 기분이 좋아지고 행복해지기 때문이다. 그러나 매주 경기하는 것은 신체적, 그리고 정신적으로 큰 위험을 초래할 수 있다.
결과적으로, 달리기 선수들은 극단적인 운동이 절대 좋지 않다는 사실을 기억해야 하며, 경기력 향상에 도움이 되기보다는 건강과 경기 기록을 더 악화할 수 있다. 따라서 경기에 참여할지 결정하기 전에 몇 가지 유용한 조언을 고려해 보도록 하자.
매주 경기하는 것이 가능할까?
아니다, 날이 갈수록 성적을 더 악화할 수 있으므로 주마다 경기를 하는 것은 바람직하지 않다. 이는 몸이 지속적인 노력으로부터 회복되지 못하고 건강에 해를 끼치거나 다칠 수 있기 때문이다.
매주 과도하게 경기하는 것으로 인한 부정적 영향
매주 경기를 하면 신체에 부정적인 영향이 생길 수 있다. 예를 들면 다음과 같다.
몸을 좀 쉬게 해 주는 데 유용한 조언
자신의 몸에 반드시 귀를 기울여야 한다. 이렇게 하면 우리 몸이 얼마나 피로한지 잘 알 수 있기 때문이다. 따라서 매주 경기에 참여하거나 심지어 몇 주에 걸쳐 그럴 계획이라면 훈련을 줄여야 한다. 대신 몸을 좀 쉬게 해 줄 수 있도록 다음과 같은 방법을 권장한다.
- 근육이 원래의 상태로 돌아가 다시 훈련을 시작할 수 있도록 시간과 인내심이 필요하다.
- 참가하고자 하는 모든 경기를 계획하고 신중하게 선택해야 한다.
- 경기를 시작하는 날에는 몸이 긴장하고 스트레스를 받을 수 있으므로 휴식을 취하고 충분한 잠을 자도록 노력한다.
- 아름다운 풍경을 바라보거나, 자전거를 타거나, 즐기는 다른 활동을 하면서 마음을 맑게 한다. 이렇게 하면 심리적 긴장을 풀 수 있다.
경기 전 한 주 동안 준비하는 방법
마지막 단계에 있는 우리 몸은 도전에 맞설 만큼 충분한 휴식을 가졌다. 따라서 운동을 계속하되 적당한 속도로 해야 몸이 식지 않는다. 경기는 실전이고 그래서 신경이 곤두설 수밖에 없다.
또한 자신을 의심하거나 약간의 경련을 경험할 수도 있지만, 걱정하지 말자. 이것은 정상이며 편안한 마사지 후에는 사라진다.
다음은 경기전 한 주 동안 몸을 준비하는 유용한 팁이다.
- 운동 루틴을 바꾸지 말고, 몸이 이제 엄격한 훈련 프로그램에 익숙함을 기억한다.
- 훈련하는 날을 놓쳤다고 해서 몸을 무리하여 서두르지 않는다. 그동안 이뤄온 성과를 잃지는 않을 것이다.
- 균형 잡힌 식사를 한다. 이것은 훈련의 근본적인 부분이다.
- 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 경기를 앞둔 주에는 무거운 식사를 하지 않는다.
- 경기 전 몇 달 동안은 균형 잡힌 식단을 지켜야 한다. 인터넷에서 영양가 있는 요리법을 많이 찾을 수 있다.
- 경기 전날에 물을 많이 마신다. 항상 수분을 유지하는 데 도움이 될 것이다.
- 경기가 어디서 열릴지 확인한다. 더운 날씨는 성적에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
- 편안한 양말, 셔츠, 신발 등 경기 때 입을 옷을 미리 준비한다.
결론적으로, 매주 경기하는 것은 몸에 이롭지 않은데 다칠 수 있고 목표 달성을 방해할 수 있기 때문이다. 운동을 계속할 수 있는 유일한 방법은 몸을 소중히 여기고 우리 몸에 귀를 기울이는 것임을 기억하자.
이렇게 하면 우리는 훌륭한 선수가 될 수 있고, 매주 경기할 수 없다는 것도 이해하게 될 것이다. 우리는 기계가 아니다! 충분한 휴식을 취함으로써 몸과 마음으로부터 최고의 성과를 얻을 수 있다.