노인들을 위한 전신 스트레칭

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노인들을 위한 전신 스트레칭이 있는데 이 스트레칭을 하면 관절과 근육 건강을 유지할 수 있다. 더 자세히 알아보려면 계속 읽어보자.

마지막 업데이트: 03 12월, 2019

사실, 스트레칭은 어떤 나이대의 사람들에게도 훌륭한 이점을 제공해 준다.

하지만 특히 노인들이 일상생활에서 스트레칭을 잘 해주면 더 나은 신체 기능을 유지할 수 있다.

신체를 움직이는 운동을 거의 또는 전혀 하지 않을 때, 관절은 굳어지는 경향이 있다. 더욱이 근육 피로가 증가하고 혈류가 감소하게 된다.

따라서 전신 스트레칭을 하는 것이 매우 중요한데, 스트레칭은 일련의 연습에서부터 신체가 건강한 기능을 수행하도록 하는 데 이르기까지 매우 다양하다. 그렇다면 지금부터 노인들을 위한 전신 스트레칭에 대해 자세히 알아보자.

노인들을 위한 전신 스트레칭을 시작하기 전에

부상이나 근육 통증을 피하려면 노인들을 위한 전신 스트레칭을 시작하기 전에 특정 측면을 돌볼 필요가 있다. 그러므로 다음 사항에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

몸을 너무 강제로 움직이지 말자. 어떤 이유로든 스트레칭을 완전히 할 수 없다면, 몸을 밀어서 억지로 하면 안 된다. 할 수 있는 만큼만 하자. 일관성을 유지하면서 꾸준히 한다면 제대로 된 동작을 할 수 있다. 스트레칭할 때는 몸이 아프지 않아야 한다. 약간의 압박감을 느낄 수는 있지만, 팔다리에 통증을 느껴서는 안 된다.
근육에 힘을 풀자. 스트레칭하는 동안 근육을 긴장시키지 말고 편안하게 푸는 것이 매우 중요하다. 이렇게 하면 근육을 잘 늘일 수 있고 근육이 필요로 하는 산소를 문제 없이 제공할 수 있다.
올바르게 운동하자. 가능한 한 정확한 노인들을 위한 전신 스트레칭 기술을 따라하자.

일어나서 전신 스트레칭을 하면 활력을 얻을 수 있다. 또한, 일상적인 활동 후에 근육의 긴장감을 푸는 데에도 도움이 된다.

게다가 잠자기 전에 스트레칭하면 스트레스를 풀고 잠을 더 잘 잘 수 있다.

그러므로 하루의 시작이나 끝에 또는 하루를 보내는 도중에 자유롭게 스트레칭을 하면 된다. 중요한 건 노인들을 위한 전신 스트레칭 운동을 통해 몸을 돌보는 것이다.

먼저 일어서서 양팔을 몸 옆에 가지런히 둔다. 그런 다음 어깨를 정렬하고 머리를 약간 오른쪽으로 돌린다. 이 자세를 15초간 유지한다. 그런 다음 왼쪽으로 반복해서 실시한다.

이 스트레칭이 끝나면 약 5초 동안 휴식한다. 그런 다음 압력을 가하지 말고 부드럽게 머리를 뒤로 젖힌다. 그 자세를 15초간 유지하고 머리를 앞으로 들었다가 다시 젖히면서 반복한다.

이미지 출처: hogarmania.com

등을 펴고 똑바로 서서, 느리고 조심스러운 움직임으로 오른쪽 어깨를 뒤로 돌린다. 10회 반복한다. 그런 다음, 어깨를 앞으로 돌리는 동작을 10번 반복한다. 왼쪽 어깨도 똑같이 반복한 다음 두 어깨를 동시에 움직이면서 다시 반복한다.
이제 한쪽 팔을 펴고 위로 올린 다음 원을 그리면서 뒤로 돌려준다. 양팔을 5∼10회씩 반복한다.

먼저 발을 벌리고 서서 손을 엉덩이 위에 둔다. 이제 시계 방향으로 30초 동안 골반을 돌리면서 원을 그린다. 반대 방향으로도 30초 동안 똑같이 반복한다.

메디신 공(또는 일반 공)을 양손으로 잡고 가슴 높이에 둔다. 그런 다음 몸통만 오른쪽으로 돌리는데, 이때 시선과 공도 함께 오른쪽으로 돌린다. 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 똑같이 반복한다. 총 20회씩 반복하면 된다.

허리를 똑바로 세우고 선 다음, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져와 양손으로 잡는다. 15초 동안 잡고 있다가 다리를 내리고 다른 쪽 다리도 똑같이 반복한다.

다 끝나면 한쪽 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 든다. 그런 다음 손으로 잡아 다리를 최대한 엉덩이 쪽으로 가깝게 가져간다. 이 자세를 20초 동안 유지하고 다른 쪽 다리로도 반복한다.

먼저 똑바로 서서 손을 엉덩이에 갖다 댄다. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴 발로 10 초 동안 원형을 그리며 움직여 준다. 그런 다음 공중에 “6”을 10초 동안 더 그린다. 마지막으로 다른 쪽 발로도 똑같이 반복한다.

결론적으로 노인들을 위한 전신 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고, 관절을 윤활하게 하고, 운동 범위를 넓히며, 엔도르핀이 생성되도록 해준다.

근육 경련을 피하려면 편안한 옷을 입고 충분히 물을 마시도록 하자. 이 전신 스트레칭은 매일 꼭 하는 것이 중요하다!