플라이오메트릭 운동이란 과연 무엇일까?

빠른 동작과 힘을 조합한 ‘플라이오메트릭’ 운동의 효과와 구성 방식이 궁금하다면 이 글을 자세히 읽어보자.

플라이오메트릭 운동의 특징

플라이오메트릭은 속도와 힘에 초점을 맞춘 운동으로 근육이 길어지도록 좀 더 강한 근섬유 수축에 집중하는 운동이라고 할 수 있다.

근육을 늘리는 근신전 반사를 활용하여 강한 반응을 얻는 것이 바로 플라이오메트릭이다.

무릎을 굽혔다가 점프하면 좀 더 뛸 수 있는 것처럼 근육에 강하고 빠른 자극을 주는 운동이라고 생각하면 이해하기 쉬울 것이다.

플라이오메트릭은 유산소와 근력 운동을 조합하여 순발력과 민첩성을 향상하면서 근육, 인대, 힘줄을 단련할 수 있다.

플라이오메트릭 운동을 위한 평가

근수축과 민첩성에 도움이 되는 플라이오메트릭 운동에 빠진 유명 선수들이 많은 이유는 당연히 경기력 향상 때문이다.

그뿐만 아니라 물리치료사와 의사가 다음 두 가지를 평가하고 운동을 허락한다면 심하지 않은 부상 회복에도 도움이 될 수 있다.

1. 정적 안정성 평가

정적 안정성 평가는 균형감을 본다. 건강한 사람이라면 눈을 감고 한쪽 다리로 최소한 30초간 서 있을 수 있는데 환자가 다친 다리로 얼마나 오래 균형을 유지하는지 확인하는 평가다.

2. 역동성 평가

역동성 평가는 순발력과 다양한 점프를 할 수 있는 능력을 살피는 것이다.

플라이오메트릭 운동의 장점

플라이오메트릭의 주요 장점은 다음과 같다.

1. 근력 강화

운동에 필요한 순발력을 향상할 수 있으며 조정력, 근력과 균형감 발달에도 도움이 된다.

2. 부상 예방

운동하다가 다친 적이 있으면 다시 운동하기 두려울 수도 있지만 플라이오메트릭으로 근력을 향상하면 또 다른 부상은 물론 근경축과 통증도 예방할 수 있다.

3. 몸 상태 개선

육상 선수는 결승선에 보다 빨리 도달할 수 있도록 플라이오메트릭으로 속도와 추진력을 단련한다. 같은 이유로 테니스, 축구 및 기타 종목 선수들에게도 도움이 된다.

4. 체중 감량

플라이오메트릭의 주된 목적은 아니지만, 강도가 센 운동이기 때문에 많은 열량을 소비하여 체중 감량에도 좋은 효과를 낸다.

플라이오메트릭 운동 주의 사항

프로 선수나 부상자만이 플라이오메트릭을 하는 것은 아니다. 어느 정도 운동 경험이 있다면 체육관이나 집에서 바로 플라이오메트릭 운동을 시작해볼 수 있다.

집이나 체육관에서 플라이오메트릭을 시작할 계획이라면 준비 운동을 5분 이상 충분히 하여 근육과 관절을 풀어주도록 한다.

준비운동은 운동 효과를 높이고 부상을 예방하는 최선책이며 반드시 트레이너에게 정확한 자세를 배우도록 한다.

처음에는 맨몸으로 단순한 동작부터 시작하는 것이 좋다. 차츰 운동에 익숙해지면서 강도를 높여나가야 한다.

또한 점프 동작을 할 때 발과 발목을 보호할 수 있는 쿠션감이 좋은 신발을 신도록 한다.

무릎과 발목에 무리가 가지 않도록 운동할 장소의 바닥도 잘 살피는 것을 잊지 말자.

플라이오메트릭에서도 휴식은 매우 중요하다. 매일 욕심 부려 운동하지 말고 최소한 8시간씩 숙면해야만 더 건강하게 체력을 키울 수 있다.