운동 후 다양한 휴식 방법

2020년 1월 29일
운동 후에는 반드시 휴식이 필요하다. 휴식하는 동안 근육이 긴장을 풀고 정신적으로도 편안히 쉴 수 있기 때문이다.

운동을 마친 후 근육을 쉬게 하는 것은 필수다. 근육의 수축을 막고 혈액 순환이 원활해져야만 심신이 편안해지므로 이 글에서 소개하는 호흡법, 스트레칭 등의 휴식 방법을 참고하도록 하자.

운동은 건강한 활동이지만 심신에 다양한 스트레스를 줄 수도 있다. 개인에 따라 휴식을 취하는 다양한 방법이 있지만 다음에 소개하는 휴식 방법들을 참고해보도록 하자.

운동 후 다양한 휴식 방법

운동 후 점진적으로 휴식 취하기

축구나 육상 선수들은 시합이 끝날 때까지 움직임을 멈추지 않는다. 이러한 종목의 선수들은 시합을 끝내고 차츰 움직임을 줄이면서 휴식에 들어간다.

뛰어난 운동선수는 차츰 에너지를 줄일 줄 안다. 동작에 방해를 받을 때도 제자리뛰기를 하면서 몸을 쉬지 않는데 이런 식으로 차츰 동작을 줄이면서 휴식하면 스트레칭 시간을 줄이는 효과도 볼 수 있다.

스트레칭 하기

운동 전 스트레칭은 부상을 막는 데 효과가 좋고 운동 후 스트레칭은 휴식하는 동안 혈액 순환을 돕는 데 도움이 된다.

운동을 마치고 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 풀리면서 근육통도 나아질 수 있으니 최소한 팔다리라도 스트레칭을 하는 것이 좋다.

운동 후 다양한 휴식 방법

고강도 스포츠는 운동하면서 주로 사용한 근육을 푸는 데 초점을 맞춰 스트레칭을 한다. 예를 들어 축구 선수는 바닥에 앉아서 다리를 푸는 스트레칭을 많이 하는데 양다리를 V자로 벌려서 앞으로 숙이는 동작 등을 하게 된다.

농구와 야구는 하체보다는 골반과 상체를 주로 쓰기 때문에 해당 부위 스트레칭에 초점을 맞춘다. 특히 팔과 목 스트레칭을 기본으로 하여 몸을 풀어주는 것이 좋다.

호흡하면서 긴장 풀기

호흡은 운동 후 관리에 신경 써야 할 중요 사항 중 하나다. 에너지와 호흡 조절은 운동할 때도 중요하지만 운동을 마무리하는 과정에도 호흡은 큰 영향을 미친다.

점진적으로 가쁜 호흡을 정리해야 하는데 숨이 가쁠 때는 팔을 올렸다 내렸다 하면서 숨을 내쉬고 들이쉬기를 반복한다. 소리를 내면서 숨을 내쉬는 것도 도움이 된다.

호흡하면서 긴장 풀기

또 숨을 들이쉴 때는 공기를 충분히 마시고 조금씩 물을 마시는 것도 뇌의 산소 공급에 도움이 된다.

스포츠에서 물리 치료의 역할

생각보다 많은 운동선수가 운동 후 물리 치료를 받는데 축구 선수들은 따로 물리 치료 전용실을 만들어서 관리를 받을 정도다.

전문적인 물리 치료사에게 마사지를 받으면 좋겠지만 선수들이 직접 불편한 부위를 마사지할 수도 있다. 누가 하든 마사지는 부드럽게 천천히 하도록 한다.

스포츠와 물리 치료 관계

마음의 긴장 풀기

운동은 심각한 정신적 스트레스를 안겨주므로 많은 선수가 운동 후 자신도 모르게 심적 안정을 찾으려고 애쓴다. 크게 심호흡하는 버릇은 체내 산소를 충분히 공급하여 몸을 편하게 하므로 심적 안정을 찾는 데 도움이 된다.

또 운동 외에 긍정적인 생각을 하는 것도 중요하다. 물론 대회에 출전하면 우승이 목적이기는 하지만 너무 우승에만 집착해서는 안 된다. 심리학자들의 말처럼 어렵지만 마음을 비우는 버릇을 키우도록 하자.

심신의 긴장을 푸는 다양한 방법을 활용하고 휴식에 시간을 아끼지 말자. 몸과 마음이 안정되어야만 더 좋은 성과를 낼 수 있다.

  • Sergio Mosconi, María Susana Correche, María Fernanda Rivarola. 2007. Aplicación de la técnica de relajación en deportistas de 16 años para mejorar su rendimiento. Extraído de: http://fundamentos.unsl.edu.ar/pdf/articulo-16-183.pdf
  • Valentina García Moliz. Activación, estrés, ansiedad y rendimiento. Extraído de: http://defidepor25.ugr.es/acrd/alumnos/document/clases/9.pdf