슬림한 허리라인과 복부를 만드는 데 효과적인 운동

많은 운동선수가 규칙적인 운동을 함에도 여전히 엉덩이 주변에 지방이 축적되는 것을 발견하곤 한다. 이를 위해 오늘은 슬림한 허리라인과 복부를 만드는 데 효과적인 운동 리스트를 준비했다!

물론 군살을 빼고 싶다면 생활 습관도 바꿔야 한다. 안타깝지만, 허리라인과 배 주변의 지방을 빼려면 운동만으로는 충분치 않으며 식단과 운동이 반드시 동시에 진행되어야 한다.

복부 지방을 끝장내려면 식단도 운동만큼이나 중요하다. 올바른 영양 섭취가 이루어지면 엄격한 식단을 고수하지 않고도 슬림한 허리라인을 얻을 수 있다.

슬림한 허리라인과 복부를 만드는 데 효과적인 운동 4가지

지금부터 허리라인과 복부에 쌓인 지방을 제거하는 데에 가장 효과적인 운동들을 소개한다.

1. 사이드 플랭크

첫 번째 운동은 바로 사이드 플랭크다. 사이드 플랭크는 4개의 접점이 아닌 2개의 접점으로만 몸 전체 무게를 지탱해야 한다. 그렇기 때문에 기존의 플랭크보다 훨씬 어렵다. 따라서 몸의 균형을 유지하려면 복부를 더욱 짜내듯이 힘을 줘야 한다.

운동 방법은 간단하다. 왼쪽으로 누워 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 지탱하고 상체를 들어 올린다. 왼쪽 발 옆부분으로 하체를 지탱하고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리에 포개자. 그 후 복부의 힘을 이용해 몸 전체를 들어 올리자. 몸 전체가 일자를 유지해야 한다. 30~45초 정도 자세를 유지한 뒤, 방향을 바꿔 똑같이 플랭크를 하면 된다.

2. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 복부 지방을 쉽게 연소할 수 있는 운동 중 하나다. 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댄다. 발 사이의 거리는 움직이기 편한 대로 정하자.

손을 머리 뒤에 대고, 상체를 바닥에서 들어 올린다. 이 동작을 할 때는 계속 호흡하고 팔꿈치가 밖으로 향해야 한다. 동작마다 복부에 힘을 주면서, 원래 자세로 돌아갈 때 숨을 들이마신다. 좀 더 도전적인 동작을 원한다면, 다리를 들어 올려 종아리를 교차시킨 채 상체를 들어 올리자.

3. 자전거 타기 동작

자전거 동작은 복근을 단련하고 군살을 빼기에 완벽한 운동이다. 아주 간단한 동작으로 칼로리를 연소할 수 있을 뿐만 아니라 지구력까지 기를 수 있다. 매트 위에 누워 윗몸 일으키기 자세처럼 손을 머리 뒤에 댄다.

그 후 다리를 들어 올리고 무릎을 살짝 굽힌다. 오른쪽 무릎을 가슴에 가져가면서, 왼쪽 다리는 쭉 뻗는다. 다음, 오른쪽 다리를 쭉 뻗으며 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져온다. 자전거를 타는 것처럼 무릎 굽히기를 번갈아 가면서 하자.

4. 버피

마지막으로 버피 운동을 소개한다. 이 운동은 전신의 근육을 운동시키기 때문에 체중 감량에 탁월한 효과가 있다. 아주 격정적인 버피는 팔굽혀 펴기에서 점핑 잭, 다시 팔굽혀 펴기로 돌아오는 루틴이다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 손바닥으로 바닥을 짚을 수 있게 상체를 내린다. 그 후 쪼그려 앉은 상태에서 다리를 뒤로 차면서 팔굽혀 펴기 자세를 만든다. 빠른 속도로 다시 쪼그려 앉기 자세로 돌아온 뒤 점핑 잭을 한다. 이 동작의 연속이 버피 1회다. 얼마나 많이 할 수 있겠는가? 자신을 더 밀어붙여 보자.

이 글을 마무리하기 전에, 한 가지만 더 상기시키고자 한다. 위의 운동 외에도 식단에 변화를 주어야만 슬림한 허리라인과 복부를 만들 수 있다. 이를 따른다면 이른 시일 내에 날씬한 몸매를 얻으리라 장담한다.