가장 효과적인 최고의 복부 운동

복부는 보통 얇거나 두꺼운 지방층으로 덮여 있다. 오랜 시간 동안, 여전히 지금까지도, 많은 사람이 이 복부에 축적된 지방을 싫어한다. 그러나 외모적인 부분을 넘어서 복부 지방을 최소화하면 건강 상태가 좋아진다. 그러므로 가장 효과적인 최고의 복부 운동에 대해 알아두면 좋을 것이다.

가장 효과적인 최고의 복부 운동

복근 운동은 비교적 쉽지만 아주 큰 노력을 기울여야 한다. 왜냐면 이러한 운동은 복부 근육을 강화하고 조율하도록 설계되었기 때문이다. 또한 체지방을 줄이기 위해 전문가들을 유산소 운동을 루틴에 포함하라고 권장한다.

크로스 클라이머(Cross Climbers)

크로스 클라이머는 균형과 지구력을 테스트하는 운동이다. 어디에서나 할 수 있으며 훌륭한 결과를 얻을 수 있다.

이 운동을 수행하려면 팔굽혀 펴기 자세로 손을 바닥에 대고 다리와 팔을 편다. 그런 다음, 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨를 향해 가슴에 가져다 놓는다. 제자리로 돌아가 왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨로 가져온다. 양쪽을 번갈아 하면서 15∼20번 반복한다. 

할 수 있다면, 짐볼에 발을 놓고 이 운동을 한다. 이렇게 하면 운동이 더 힘들어질 뿐만 아니라 균형 감각, 조정력 그리고 몸통의 힘을 기를 수 있다. 또한 운동을 더욱 역동적으로 하는 방법이기도 하다.

니 투 숄더(Knee to shoulder)

얼마 전까지만 해도 복부 운동은 단순히 크런치나 레그 리프트에만 한정되어 있었다. 하지만 복부를 정말 잘 단련할 수 있는 다른 여러 운동이 있으며, 이러한 운동은 신체의 다른 부위도 동시에 단련한다. 이 운동의 경우 등, 어깨, 그리고 복부를 강화하면서 다리도 동시에 탄탄하게 해준다.

이 운동을 하려면 요가 매트 또는 이불을 깔고 그 위에 무릎을 꿇는다. 팔은 똑바로 세워 바닥을 짚고, 정면을 직시한 채로 등을 곧게 유지한다. 이제 오른쪽 다리를 들고 무릎을 구부려 어깨 쪽으로 가져온다. 한쪽 다리로 이 동작을 각 10회씩 반복하거나, 교대로 번갈아 가며 반복할 수 있다.

이글 크런치(Eagle crunches)

이글 크런치는 매우 강력하며 복부에 높은 수준의 에너지와 힘을 집중시켜야 한다. 복근에 힘이 별로 없다면 처음에는 연습하기가 어려울 수 있다. 그러나 일단 연습해보면 쉽게 익숙해질 것이다.

이 운동을 하려면 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시킨다. 두 다리가 마치 하나인 것처럼 완전히 붙이는 것이 중요하다. 이 상태에서 힘을 뺀 채로 손을 머리 뒤에 둔다.

이제, 머리와 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리고 그 자세에서 다리를 가슴쪽으로 가져왔다가 다시 원위치로 가져간다. 이때 다리가 바닥에 닿으면 안된다. 15회씩 총 3세트를 반복하자.

레그-암 리프트(Leg-arm lifts)

레그-암 리프트는 독소를 제거하고 자세를 개선하는 아이소메트릭 운동이다. 시작 전에 휴대폰으로 45초 타이머를 설정한다. 이제 무릎을 꿇고 손을 바닥에 댄다. 타이머를 겨고 오른팔과 왼 다리를 들어 올린다. 45초가 완료되면 반대쪽 팔과 다리로 같은 동작을 반복한다. 최대 4세트까지 반복하자.

푸쉬 업(Push-ups)

푸쉬 업, 즉 팔굽혀 펴기는 보통 팔을 단련하는 운동으로 알려져 있다. 하지만 실제로 이 운동은 종아리, 등, 어깨는 물론 복부와 같은 신체 여러 부분을 단련시킨다.

푸쉬 업을 제대로 하려면 복부에 힘을 주어 집중하고 균형을 유지해야 한다. 손과 발을 바닥에 대고 팔다리를 쭉 편다.

손이 어깨와 평행을 이루는지 확인하자. 이는 즉, 어깨너비만큼 손을 벌려야 함을 의미한다. 이제 바닥에 가까워질 때 까지 팔꿈치를 구부린 다음 다시 올라간다.

만약 이렇게 하기가 힘들다면 무릎을 꿇은 상태에서 푸쉬 업을 해보자. 이렇게 하면 팔을 굽히기가 더 쉬우며 나중에 다리를 다 편 상태에서 푸쉬 업을 할 수 있도록 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

복부 운동을 하면 건강하고 슬림한 몸매를 만들 수 있다. 그뿐만 아니라 운동은 일상의 스트레스를 덜어주고 행복감을 느끼게 해주는 엔도르핀이라는 호르몬을 생산할 수 있는 좋은 방법이다. 또한, 복부 운동을 유산소 운동 및 스트레칭과 병행하는 것을 잊지 말자.