스트레칭 팁

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우리는 종종 운동 후 스트레칭의 중요성에 대해 듣곤 한다. 그렇다면 어떤 기법으로 하는 것이 중요하고 또 특정 운동 후에는 어떤 스트레칭을 수행해야 하는지 알고 있는가?

마지막 업데이트: 23 7월, 2019

스트레칭은 한 사람의 건강과 전반적인 운동 성능을 향상하는 데 도움이 된다. 그러므로 이 글의 스트레칭 팁 몇가지를 적극적으로 사용하여 운동 루틴의 효과를 극대화하기 바란다.

스트레칭은 근육이 쉬게 하고 또 누적된 긴장을 풀 수 있도록 도와주므로 운동 후 매우 중요한 활동이 아닐 수 없다. 이는 또한 근섬유에 산소를 공급해주며, 유연성과 관절 운동성을 향상하는 데에도 도움이 된다.

위에서 방금 언급한 모든 요인으로 인해, 스트레칭은 부상을 예방하고 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요하다. 그러므로 필요한 만큼 적절하게 스트레칭하는 것이 현명하다.

운동 루틴을 최대한 활용하려면, 적절하고 안전하게 워밍업을 할 수 있도록 다음 스트레칭 팁에 주의하도록 하자.

스트레칭에는 몇 가지 유형이 있다. 동적, 정적 및 탄도 스트레칭이 바로 그 예이다.

유산소 운동 또는 웨이트 운동에도 다양한 방법이 있듯이, 스트레칭하는 방법에도 여러 가지가 있다. 따라서 상황에 따라 다른 스트레칭 팁 및 기술을 적용하는 방법을 아는 것이 중요하다.

동적 스트레칭은 능동적인 움직임을 만들어 내며, 이는 근육의 운동 범위를 넓히는 데 도움이 된다. 동적 스트레칭은 근육 워밍도 도울 수 있다. 그러나 완벽한 워밍업 루틴과 이를 혼동해서는 안 된다. 동적 스트레칭은 워밍업 루틴의 일부를 형성할 뿐이다.

이러한 유형의 스트레칭은 스쿼트 또는 버피와 같은 특정 관절의 굴곡과 관련된 운동을 수행할 때 이상적이다.

반면 정적 스트레칭은 강렬한 운동 후에 수행하는 것이 가장 좋다. 동작 범위가 허용하는 한 근육을 스트레칭할 수 있기 때문이다.

이러한 동작은 적어도 30초 동안 스트레칭 자세를 유지함으로써 수행할 수 있다. 이는 혈류를 증가시키고 관절, 힘줄 및 근육의 긴장을 풀어준다.

마지막으로 탄도 스트레칭은 팔다리를 반동으로 움직여 정상적인 동작 범위를 벗어나도록 늘여준다. 이 스트레칭은 보통 충격을 가함으로써 수행된다.

이처럼 수행하려는 활동에 적합한 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 그렇게 하면 부상을 예방하는 데에도 도움이 된다.

운동하는 동안에는 근육 수축이 중요하다. 하지만 스트레칭하는 동안에는 근육이 수축하지 않아야 한다.

스트레칭의 목표는 동작 범위를 넓히는 것인데, 긴장을 하면 이 스트레칭이 고통스럽고 수행하기 어려울 수 있다.

이러한 스트레칭 팁을 따르는 동안 몸을 편안하고 또 단단하게 유지하자. 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 의식적으로 호흡하자. 이는 스트레칭 과정을 더욱 더 즐겁게 만들어줄 것이다.

처음에는 스트레칭을 수행하기가 어려울 수 있다. 어떤 사람들은 스트레칭 압력을 줄이기 위해 약간의 리바운드를 사용한다. 그러나 이 방법은 몸에 해로울 수 있다.

스트레칭 중에 리바운드하면 근육에 미세한 찢김이 생길 수 있다. 이 상처는 근육이 치유되는 중에 흉터 조직을 남긴다. 흉터 조직은 근육을 긴장 시켜 덜 유연해지게 하고 통증을 느끼기 쉽게 만든다.

폼 롤러는 스트레칭을 할 때 훌륭한 도구가 될 수 있다. 강렬한 운동을 한 후에 라면 폼 롤러 사용이 더욱 중요하다.

폼 롤러를 사용할 때는 모든 근육 그룹을 늘려야 한다. 이는 근섬유에 축적될 수 있는 경화를 분산시키기 위해 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 된다.

또 폼 롤러를 사용하면 근섬유를 재배열할 수 있다. 이렇게 하면 신경 근육 시스템이 운동하는 동안 사용할 근육을 효과적으로 활성화할 수 있다.

보다 유연해지는 것이 목표라면, 스트레칭 루틴을 할 때 꼭 인내심을 가져야 한다. 사지에 너무 많은 압력을 가하면 심한 부상을 입을 수 있으니 조심하도록 하자.

그러므로, 비결은 스트레칭 루틴을 수행하는 동안 부드럽게 자세를 이어나가는 것이다. 이런 식으로, 우리 몸은 운동에 동화되고 조금씩 더 유연해지게 된다.

결론적으로, 스트레칭은 근육 및 정신 수준에서 많은 이점을 가져다준다. 스트레스를 풀고 몸을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있기 때문이다. 따라서 스트레칭할 때 이러한 팁을 꼭 명심하자. 쉽게 회복되는 것을 알아차릴 수 있다.