로잉 머신으로 하는 훈련

로잉 머신으로 하는 훈련은 피트니스 세계에서 점점 더 대중화되고 있다. 이 운동기구는 무릎에 무리를 주지 않고도 통합된 운동을 할 수 있게 해준다. 주요 목표는 복부, 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링 및 신체의 다른 근육을 강화하는 것이다.

실내 로잉을 위한 장비에는 다음과 같이 두 가지 유형이 있다

• 정적인 운동기구: 대부분 헬스장에서 이용할 수 있다.
• 저항력을 높이기 위해 물의 힘을 이용하는 운동기구.

이러한 훈련은 카약, 카누 및 보트 타기와 같은 전통 조정에서 시작되었다. 그러나 너무도 급변하는 현대 사회에서, 사람들이 야외에서 일주일에 3∼4번 노를 젓기란 거의 불가능하다.

대신 잘 만들어진 설계 때문에 이 운동기구는 실제 조정 작업을 시뮬레이션한다. 그래서 야외에서 하는 조정이 가져다주는 많은 이점을 그대로 복제할 수 있다.

노를 젓자!

로잉은 몸의 거의 모든 근육을 운동시킬 수 있으며, 완전한 지구력 활동이다. 또한, 관절에도 큰 영향을 주지 않는다. 그래서 아주 부적절한 방법으로 운동하지 않는 한 부상으로 고통받을 가능성은 거의 없다.

더욱이 로잉은 힘과 근력을 재건해 주므로 재활에도 이상적인 운동이 아닐 수 없다. 게다가 이동성과 유연성도 점진적으로 향상한다.

이 훈련은 또한 훌륭한 심혈관 운동이다. 심박 수가 점차 증가하게 되는데, 이는 신체 활동에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 오랫동안 활동 속도를 유지할 수 있게 해준다.

마지막으로 조정은 칼로리를 연소하는 매우 효율적인 방법이다. 같은 방법으로, 안정화 및 자세를 담당하는 근육을 작동 시켜 허리를 강화하는 데에도 도움이 된다.

로잉 머신으로 하는 그룹 훈련

요즘 로잉 머신은 스피닝만큼이나 큰 인기를 얻고 있다. 로잉 머신 운동이 그룹 활동으로 실시되고 있기 때문이다.

많은 경우 그룹으로 운동하는 것이 혼자 운동하는 것보다 효과적이다. 수업 중에는 속도를 계속 따라가야 하므로 느려지지 않도록 하는 데 큰 동기부여를 받을 수 있다.

마치 걷는 것처럼 로잉은 완전히 자연스러운 훈련이다. 따라서 적절한 기술을 배우는 데 시간이 오래 걸리지 않는다. 올바른 조언만 있다면, 한 세션만으로도 사용 방법을 충분히 마스터할 수 있다.

단지 밀고 당기는 동작 그 이상의 로잉

각 훈련 세션은 거리 패턴 또는 강도에 따라 다르게 구성된다. 그러나 이러한 매개 변수를 넘어서, 로잉하는 동안 수행되는 동작은 3단계로 나눌 수 있다.

• 캐치(The catch): 이것이 시작점이다. 다리는 완전히 구부리고 팔은 앞쪽으로 뻗어 있어야 한다.
• 드라이브(The drive): 다리를 뻗으면서 핸들이 손과 가슴에 가까워지도록 잡아당긴다.
• 회복(Recovery): 시작 위치로 돌아간다. 먼저 팔을 벌리고 무릎을 구부린다. 단계 전환은 모두 가능한 한 원활하게 수행되어야 한다.

로잉 머신과 전통 조정의 차이점

로잉 머신으로 훈련하는 게 더 즐겁고 재밌을 수 있다. 이 운동기구들은 헬스장의 편안함을 제공하면서 마치 실외에 있는 것처럼 느낄 수 있도록 해준다.

특정 필요에 맞게 조정할 수 있는 운동기구들이 있다. 정적인 운동기구에서 하는 운동은 물에 의해 생성되는 자연 저항이 없음으로 노력이 덜 필요하다.

로잉 머신에서 흔히 저지르는 실수

이 운동기구에서 훈련할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 허리에 신경을 쓰지 않는 것이다. 허리를 완전히 똑바로 세우지 않으면 운동이 상체에 집중되지 않는다.

이 외에 다른 일반적인 실수는 다음과 같다.

• 손이 너무 가깝게 핸들을 잡는다.
• 손목이 휘어진다.
• 무릎을 벌리고 앉는다.
• 갑작스럽게 동작을 한다.

결론적으로, 이 운동기구로 수행하는 운동은 조용하고 인내심 있게 수행되어야 한다. 적절한 기술을 연습하는 것도 중요하다. 서두르고 주의를 기울이지 않으면 다치거나 합병증이 일어날 수 있음을 기억하자.